في الشهر السابع من الحمل، يجب أن تكون الحامل حذرة في اختيار غذائها لضمان صحة جيدة لكل من الأم والجنين. فالتغذية المتوازنة تلعب دورًا كبيرًا في نمو الطفل وتطوره. إليك أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تتضمنها وجبات الحامل في هذه المرحلة.
أهمية البروتينات للحامل
تعتبر البروتينات من العناصر الأساسية التي تحتاجها الحامل لدعم نمو الجنين. يمكن الحصول على البروتينات من مصادر متنوعة مثل: اللحم، السمك، البيض، والبقوليات. ينصح بتناول حوالي 70 جرامًا من البروتين يوميًا لضمان تلبية احتياجات الجسم المتزايدة.
الكالسيوم لصحة العظام
الكالسيوم ضروري لبناء عظام الجنين. يُفضل تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، بالإضافة إلى مصادر نباتية مثل اللوز والبروكلي. يجب أن تتناول الحامل حوالي 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا.
الحديد لتفادي الأنemia
تحتاج الحامل إلى زيادة كمية الحديد في نظامها الغذائي لتفادي نقص الحديد. يمكن الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء، الدواجن، والأسماك، بالإضافة إلى المصادر النباتية مثل السبانخ والفاصوليا. يُنصح بتناول 27 ملغ من الحديد يوميًا.
الألياف لتحسين الهضم
تساعد الألياف في تحسين عملية الهضم وتجنب الإمساك، وهي مشكلة شائعة بين الحوامل. يمكن تناول الألياف من خلال الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة. يُوصى بتناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا.
أهمية الفيتامينات المتنوعة
تعتبر الفيتامينات مثل فيتامين D وفيتامين C مهمة جدًا في هذه المرحلة. يمكن الحصول على فيتامين D من التعرض لأشعة الشمس وبعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية. بينما فيتامين C يمكن الحصول عليه من الفواكه الحمضية مثل البرتقال.
الماء للحفاظ على الترطيب
يعد شرب الماء بكميات كافية أمرًا أساسيًا خلال فترة الحمل. يُنصح بشرب حوالي 2-3 لترات من الماء يوميًا للمساعدة في الحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف.
تجنب الأطعمة الضارة
يجب على الحامل تجنب بعض الأطعمة مثل الأسماك التي تحتوي على الزئبق، والجبن غير المبستر، والأطعمة المصنعة. هذه الأطعمة قد تشكل خطرًا على صحة الأم والجنين.
في الختام، يجب على الحوامل التفكير في نظام غذائي متوازن وصحي في الشهر السابع لضمان صحة جيدة للأم والجنين. من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح شخصية.
