ارتفاع ضغط الدم غالبًا ما يحدث بصمت، والمثير للدهشة أن بعض العادات الصباحية البسيطة قد تزيد الأمر سوءًا دون أن يشعر الشخص. طريقة بدء اليوم والعادات التي نتبعها في الصباح يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتنا وضغط الدم. بعض الروتينات الصباحية قد تحفز هرمونات التوتر وتضيق الشرايين وتجهد القلب. فيما يلي أهم خمس عادات يجب تجنبها للحفاظ على صحة القلب وضغط الدم.
١- التحقق من الهاتف مباشرة بعد الاستيقاظ
مع أن النظر للهاتف أول شيء في الصباح يبدو عادة بسيطة، إلا أنه يؤثر على مستويات ضغط الدم. تصفح الرسائل أو وسائل التواصل الاجتماعي يحفز الجهاز العصبي ويزيد إفراز الكورتيزول والأدرينالين، ما يرفع معدل ضربات القلب ويضيق الأوعية الدموية. هذه العادة تعرف بـ "التوتر الرقمي" ويمكن أن تؤدي على المدى الطويل إلى ارتفاع مستمر في ضغط الدم.
نصيحة: خصص أول 10-20 دقيقة من الصباح للتمدد، شرب الماء، والتأمل قبل استخدام الهاتف.
٢- تخطي وجبة الإفطار
تخطي الإفطار يزيد إفراز هرمونات التوتر ويجبر الجسم على مواجهة ضغوط الصباح بدون طاقة كافية. الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يتخطون الإفطار معرضون أكثر لأمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم.
نصيحة: تناول إفطار متوازن يحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه والبروتين لضبط مستويات السكر والضغط في الدم.
٣- الإفراط في شرب القهوة على معدة فارغة
الكافيين يزيد اليقظة والطاقة، لكن الإفراط في القهوة قبل الإفطار قد يرفع ضغط الدم مؤقتًا. الكافيين يحفز الجهاز العصبي ويزيد معدل ضربات القلب. الدراسات أشارت إلى أن كوب أو كوبين على معدة فارغة قد يرفع ضغط الدم الانقباضي بمقدار 8-10 ملم زئبق.
نصيحة: ابدأ بشرب كوب أو كوبين من الماء، واقتصار القهوة على كوب واحد بعد الإفطار.
٤- التسرع والتأخر في الصباح
التأخر عن العمل أو التسرع في الصباح يرفع مستويات التوتر ويزيد إفراز الأدرينالين، ما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. التوتر الصباحي المزمن قد يكون سببًا في مشاكل الضغط على المدى الطويل.
نصيحة: استيقظ قبل الموعد المعتاد بحوالي 15 دقيقة، حضر ملابسك ووجباتك من الليلة السابقة لتجنب التسرع.
٥- تناول الأطعمة المالحة أو المصنعة على الإفطار
اختيار الأطعمة السريعة والمصنعة مثل النودلز أو الشوفان السريع غالبًا ما يزيد الصوديوم في الجسم، مما يؤدي إلى احتباس الماء وارتفاع ضغط الدم. منظمة الصحة العالمية توصي بالحد من الصوديوم إلى أقل من 2 غرام يوميًا، لكن الإفطار السريع غالبًا يتجاوز هذا.
نصيحة: اختر وجبات إفطار صحية منزلية مثل الفواكه، البيض، الشوفان، المكسرات غير المملحة وبذور الشيا، لتقليل الصوديوم ودعم صحة القلب.
