تأثير السهر على صحة الشرايين وضغط الدم
يعد السهر احد العوامل الرئيسية التي تضعف صحة القلب والشرايين حيث يزيد التوتر النفسي ويضعف تنظيم الجسم للهرمونات.
وأكدت دراسة في مجلة Hypertension 2024 ان النوم اقل من ست ساعات يوميا يرتبط بارتفاع ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل واضح مما يزيد خطر السكتة القلبية والدماغية.
وقال الدكتور سامر فؤاد، اختصاصي القلب والاوعية الدموية، ان اضطراب النوم يؤدي الى ارتفاع هرمون الكورتيزول ما يضعف مرونة الشرايين ويزيد مقاومة الاوعية للدم.
السهر وارتفاع ضغط الدم
ونوهت دراسة في مجلة Journal of the American Heart Association الى ان السهر ينشط الجهاز العصبي السمبثاوي بشكل مستمر ما يؤدي الى زيادة ضغط الدم حتى اثناء الراحة.
وقالت الدكتورة ليلى منصور، اختصاصية التغذية والصحة القلبية، ان الالتزام بجدول نوم ثابت يقلل الضغط بنسبة خمسة الى سبعة ملم زئبقي خلال اسابيع قليلة لدى الاشخاص المعرضين للخطر.
وأكدت الدراسات ان تنظيم النوم المنتظم يحسن مرونة الاوعية الدموية ويقلل الحاجة الى الادوية عند بعض المرضى.
تأثير السهر على تصلب الشرايين
وبينت دراسة في مجلة Circulation ان السهر يسرع تصلب الشرايين ويقلل مرونتها مما يزيد مقاومة الاوعية للدم ويضعف تدفق الدم الى الاعضاء الحيوية.
وقال الدكتور عماد عبد الله، طبيب باطنية وغدد صماء، ان النوم المنتظم يعد من اهم الاجراءات الطبيعية لحماية الشرايين من التصلب المبكر.
ونوهت الدراسات الى ان الالتزام بالنوم من سبع الى ثماني ساعات يوميا يقلل علامات تصلب الشرايين مقارنة بالنوم اقل من ست ساعات.
اضطرابات النوم الشائعة وأعراضها
وأكدت دراسة في مجلة Sleep Medicine ان السهر يؤدي الى ارق مستمر، صداع صباحي، شعور بالتعب خلال اليوم، وارتفاع ضغط الدم في ساعات النهار.
وقالت الدكتورة ندى طاهر، اختصاصية النوم والعلاج السلوكي، ان متابعة عادات النوم تساعد على تقليل الضغط على القلب وتحسين الصحة العامة.
ونوهت الدراسات الى ان السهر المتكرر يرتبط بارتفاع الالتهابات في الجسم ما يزيد خطر تصلب الشرايين وامراض القلب.
تأثير السهر على الهرمونات وضغط الدم
وبينت دراسة في مجلة Endocrine Connections ان اضطراب النوم يزيد افراز الكورتيزول والادرينالين مما يرفع ضغط الدم ويزيد مقاومة الاوعية للتوتر النفسي.
وقال الدكتور سامر فؤاد ان هذه التغيرات الهرمونية تضعف الاوعية الدموية وتزيد خطر النوبات القلبية على المدى الطويل.
وأكدت الدراسات ان استعادة نمط النوم الطبيعي يقلل من ارتفاع الكورتيزول ويعزز تنظيم ضغط الدم خلال الاسابيع الاولى.
السهر والوزن وصحة الشرايين
ونوهت دراسة في مجلة Obesity Reviews ان السهر يزيد الشهية والوزن مما يضع عبئا اضافيا على الشرايين ويزيد مقاومة الاوعية للدم.
وقالت الدكتورة ليلى منصور ان الحفاظ على نمط نوم صحي مرتبط بالحفاظ على وزن مثالي ما يقلل خطر تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
وأكدت الدراسات ان الدمج بين النوم المنتظم والتغذية الصحية والنشاط البدني يقلل مخاطر امراض القلب والاوعية بشكل كبير.
تأثير السهر على القلب والاوعية
وأكدت دراسة في مجلة American Journal of Cardiology ان السهر يزيد خطر اضطرابات نظم القلب ويضعف ضخ الدم بفعالية.
وقال الدكتور عماد عبد الله ان النوم الصحي يحافظ على انتظام ضربات القلب ويخفف الضغط على الاوعية ما يقلل من فرص حدوث مضاعفات قلبية.
ونوهت الدراسات الى ان النوم القليل يزيد مقاومة الاوعية ويضعف مرونة الشرايين على المدى الطويل.
السهر والتوتر النفسي
وبينت دراسة في مجلة Psychoneuroendocrinology ان السهر يزيد افراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والادرينالين ما يرفع ضغط الدم ويزيد الاجهاد على الشرايين.
وقالت الدكتورة ندى طاهر ان تعلم تقنيات التنفس العميق والاسترخاء يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين وظائف الاوعية الدموية.
وأكدت الدراسات ان التحكم بالتوتر اليومي يقلل تأثير السهر على صحة القلب ويعزز توازن الهرمونات.
استراتيجيات علاج السهر
ونوهت دراسة في مجلة Sleep Health ان الالتزام بروتين نوم ثابت، الابتعاد عن الشاشات قبل النوم، وممارسة الرياضة تساعد على تنظيم النوم وخفض ضغط الدم.
وقال الدكتور سامر فؤاد ان الجمع بين هذه الاستراتيجيات يحسن صحة الشرايين ويقلل تصلبها ويخفف ارتفاع الضغط المرتبط بالسهر.
وأكدت الدراسات ان اتباع نمط حياة صحي ومتوازن يحافظ على صحة القلب والاوعية حتى عند الانخراط في اعمال ليلية او ضغط عمل عالي.
أطعمة ومشروبات تقلل تأثير السهر
وأكدت دراسة في مجلة Nutrients 2023 ان تناول الخضروات والفواكه الطازجة يومياً يعزز صحة الاوعية الدموية ويقلل الالتهابات الناتجة عن قلة النوم.
وقالت الدكتورة ليلى منصور ان دمج الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والافوكادو مع وجبات يومية يخفف الضغط على الاوعية ويساعد على تنظيم ضغط الدم.
ونوهت الدراسات الى ان شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم يحافظ على ترطيب الجسم ويقلل الاجهاد على القلب والشرايين بعد ساعات السهر الطويلة.
تمارين رياضية مناسبة للتحكم بالضغط
وبينت دراسة في مجلة Circulation 2022 ان ممارسة تمارين هوائية مثل المشي السريع وركوب الدراجة لمدة نصف ساعة يومياً تحسن مرونة الاوعية وتخفض الضغط بشكل ملحوظ.
وقال الدكتور سامر فؤاد ان دمج النشاط البدني مع نوم منتظم يقلل مقاومة الاوعية ويحافظ على ضخ الدم بفعالية.
وأكدت الدراسات ان الانتظام في ممارسة التمارين اليومية يضاعف نتائج السيطرة على ضغط الدم مقارنة بالاعتماد على اي من الاجراءين بمفرده.
نصائح عملية للشباب والمراهقين
ونوهت دراسة في مجلة Sleep Medicine 2023 ان تنظيم وقت النوم لدى الشباب يقلل اضطرابات الضغط ويزيد التركيز خلال اليوم.
وقالت الدكتورة ندى طاهر ان الابتعاد عن السهر الليلي واعتماد روتين نوم ثابت يحافظ على صحة الشرايين ويقلل مخاطر ارتفاع الضغط.
وأكدت الدراسات ان المراهقين الذين ينامون بانتظام من سبع الى ثماني ساعات يومياً لديهم ضغط دم اكثر استقراراً ومرونة اوعية افضل.
توصيات وقائية طويلة الامد
وبينت دراسة في مجلة Journal of Hypertension ان وضع خطة يومية تشمل النوم المنتظم، التغذية الصحية، والتمارين المنتظمة يساعد على حماية القلب والاوعية على المدى الطويل.
وقال الدكتور عماد عبد الله ان الالتزام بهذه الخطوات يقلل تصلب الشرايين ويخفف الاجهاد على القلب بشكل كبير.
ونوهت الدراسات الى ان المراقبة الذاتية لضغط الدم وكتابة جدول يومي للنوم والنشاط البدني يزيد الالتزام ويعزز النتائج الطبيعية دون الحاجة الى دواء.
استراتيجيات التحكم بالتوتر
وأكدت دراسة في مجلة Psychoneuroendocrinology 2022 ان السيطرة على التوتر النفسي عن طريق تمارين التنفس العميق والتأمل يقلل ارتفاع الضغط الناتج عن السهر.
وقالت الدكتورة ليلى منصور ان تخصيص وقت يومي للاسترخاء يقلل من افراز هرمونات التوتر ويحسن مرونة الاوعية الدموية.
ونوهت الدراسات الى ان الجمع بين تقنيات الاسترخاء والنوم المنتظم والنشاط البدني يعطي افضل النتائج للتحكم بالضغط وحماية الشرايين.
المراقبة اليومية للضغط
وبينت دراسة في مجلة American Journal of Cardiology ان قياس ضغط الدم يومياً يساعد على معرفة تأثير التغييرات في النظام اليومي وتحفيز الالتزام بالعادات الصحية.
وقال الدكتور سامر فؤاد ان تسجيل قراءات الضغط مع الوقت يسهل متابعة التقدم وتعديل الروتين اذا لزم الامر.
وأكدت الدراسات ان المراقبة الذاتية المنتظمة تخفض الضغط الانقباضي بمقدار ثلاثة الى خمسة نقاط وتقلل الحاجة الى الادوية في بعض الحالات.
