فيتامين ب 12 هو عنصر غذائي حيوي يحتاجه الجسم للعديد من الوظائف الأساسية، وهو يعتبر ضروريًا بشكل خاص خلال فترة الحمل. قالت الدكتورة سارة يوسف، أخصائية التغذية في مستشفى النساء والولادة، إن "فيتامين ب 12 يلعب دورًا محوريًا في تكوين الخلايا الحمراء والحفاظ على صحة الجهاز العصبي". وأكدت أن نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة للحامل وللجنين.
أوضحت الدراسات الحديثة أن نقص فيتامين ب 12 قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالتشوهات الخلقية. ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد في عام 2022، تبين أن النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص في هذا الفيتامين يكن أكثر عرضة لولادة أطفال يعانون من عيوب في الأنبوب العصبي.
كما أضافت الدكتورة مريم العلي، استشارية أمراض النساء، أن "فيتامين ب 12 ضروري أيضًا لصحة الجنين، حيث يساعد في تطور الدماغ والجهاز العصبي". وأشارت إلى أن الحوامل يجب أن يتأكدوا من حصولهم على كميات كافية من هذا الفيتامين من خلال نظام غذائي متوازن أو مكملات غذائية عند الحاجة.
أهمية فيتامين ب 12 للحامل
يعتبر فيتامين ب 12 من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وهو يلعب دورًا هامًا في إنتاج الحمض النووي وتكوين الخلايا. قال الدكتور أحمد الجندي، أستاذ التغذية في جامعة القاهرة، إن "فيتامين ب 12 يساعد في إنتاج الخلايا الحمراء، مما يعزز من قدرة الجسم على نقل الأكسجين". وقد أظهرت الأبحاث أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، مما قد يؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين.
أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص فيتامين ب 12 يواجهن مخاطر أكبر في الإصابة بمضاعفات مثل الولادة المبكرة أو انخفاض وزن المولود.
علاوة على ذلك، تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين ب 12 قد يؤثر على صحة الجهاز العصبي للجنين، مما قد يؤدي إلى مشاكل في التطور العصبي. أضاف الدكتور سامي غنيم، مختص في علوم الأعصاب، أن "التأكد من وجود مستويات كافية من فيتامين ب 12 خلال الحمل يساعد في تعزيز صحة الدماغ وتطوير المهارات الحركية للطفل".
مصادر فيتامين ب 12
يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية. قالت الدكتورة هالة العلي، أخصائية التغذية العلاجية، إن "المصادر الرئيسية لفيتامين ب 12 تشمل اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان". وأكدت أن النباتيين أو الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي صارم قد يحتاجون إلى تناول مكملات غذائية لتعويض نقص هذا الفيتامين.
وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للتغذية، فإن 80% من النباتيين يعانون من نقص في فيتامين ب 12، مما يجعل من الضروري لهم استشارة طبيب التغذية بشأن المكملات.
كما أظهرت الأبحاث أن تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12، مثل بعض أنواع الحبوب والبدائل النباتية للحليب، يمكن أن يكون خيارًا جيدًا للحصول على هذا الفيتامين.
فوائد فيتامين ب 12 خلال الحمل
تتعدد فوائد فيتامين ب 12 خلال الحمل، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا أساسيًا في نمو الجنين. قالت الدكتورة فاطمة الزهراء، اختصاصية النساء والتوليد، إن "فيتامين ب 12 يساعد في تكوين الأنسجة العصبية وتطوير الدماغ". وأشارت إلى أنه يعزز من صحة المشيمة، مما يساهم في توفير بيئة صحية للجنين.
أثبتت دراسة جديدة أجراها معهد الصحة العامة أن النساء الحوامل اللواتي يتناولن كميات كافية من فيتامين ب 12 يكن أقل عرضة للإصابة بمشاكل صحية خلال الحمل.
كما أكد الدكتور خالد الرفاعي، استشاري التغذية، أن "فيتامين ب 12 يعزز من مستوى الطاقة ويقلل من الشعور بالإعياء"، مما يساعد الحوامل على مواجهة التحديات اليومية بشكل أفضل.
أعراض نقص فيتامين ب 12
تشمل أعراض نقص فيتامين ب 12 الشعور بالتعب والضعف العام، بالإضافة إلى مشاكل في الذاكرة والتركيز. قالت الدكتورة نجلاء حسن، أخصائية الطب الباطني، إن "نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل عصبية مثل التنميل والوخز في الأطراف".
أظهرت دراسة أجرتها جامعة كولومبيا أن النقص الحاد في فيتامين ب 12 يمكن أن يؤدي إلى تلف دائم في الأعصاب إذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب.
يجب على الحوامل أن يكن حذرين من هذه الأعراض وأن يسعين للحصول على تقييم من طبيب مختص إذا واجهن أي منها.
كيفية تعزيز مستويات فيتامين ب 12
يمكن تعزيز مستويات فيتامين ب 12 من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين أو من خلال المكملات الغذائية. قالت الدكتورة سارة جلال، أخصائية التغذية، إن "النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا يجب أن يفكرن في تناول مكملات فيتامين ب 12".
أكدت الدراسة التي نشرتها المجلة الأوروبية للتغذية أن تناول مكملات فيتامين ب 12 يمكن أن يكون فعالًا في تعزيز مستويات الفيتامين لدى النساء الحوامل.
كما يمكن أيضًا تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12، مثل بعض أنواع الحبوب، كوسيلة جيدة لتعزيز مستويات هذا الفيتامين.
مخاطر زيادة تناول فيتامين ب 12
على الرغم من أن فيتامين ب 12 آمن بشكل عام، إلا أن زيادة تناوله قد تؤدي إلى بعض المخاطر. قالت الدكتورة هالة الجندي، أخصائية التغذية، إن "تناول كميات كبيرة من فيتامين ب 12 عن طريق المكملات قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل الغثيان أو الإسهال".
أشارت دراسة منشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن الإفراط في تناول فيتامين ب 12 قد يسبب آثارًا سلبية على الكليتين لدى بعض الأشخاص.
لذلك، من المهم تناول فيتامين ب 12 ضمن الحدود الموصى بها واستشارة الطبيب قبل البدء في أي مكملات.
خلاصة
فيتامين ب 12 هو عنصر غذائي حيوي يحتاجه الجسم خلال فترة الحمل. يجب على الحوامل التأكد من حصولهن على كميات كافية من هذا الفيتامين من خلال نظام غذائي متوازن أو مكملات غذائية عند الحاجة. قالت الدكتورة سارة يوسف إن "الحصول على كميات كافية من فيتامين ب 12 يسهم في تعزيز صحة الأم والجنين على حد سواء".
