المشي للحامل
تحتاج الحامل إلى رعاية واهتمام خاص خلال فترة حملها، وذلك لأنها تعتبر من أخطر المراحل التي تمر بها الأنثى في حياتها وأكثرها حساسية. وفي هذا الجانب، لا تقتصر العناية على الحرص على الغذاء المتناول ومراجعة الطبيب في الوقت المحدد فقط، بل تمتد لتشمل ممارسة التمارين الرياضية. قال الدكتور أحمد توفيق، أخصائي النساء والتوليد، إن ممارسة الرياضة خلال الحمل تساعد على تحسين الصحة الجسدية والنفسية، موضحا أن من بين هذه التمارين الرياضية هو المشي.
وأضافت الدكتورة سارة عادل، استشارية الطب الرياضي، أن المشي يعد من التمارين السهلة والمفيدة للحامل، حيث يساهم في تحسين الحالة النفسية ويخفف من الاضطرابات النفسية مثل القلق. وأشارت إلى أن المشي يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بسكري الحمل.
كشفت دراسة نشرتها مجلة "الأم والطفل" أن النساء اللواتي واظبن على المشي خلال فترة الحمل كانت ولادتهن أسهل وأسرع، وتحديداً خلال الشهر التاسع. وأظهرت الدراسة أن المشي يحسن من مرونة الجسم ويزيد من قدرة المرأة على التعامل مع آلام الولادة.
فوائد المشي للحامل
أحد الفوائد الرئيسية للمشي هو تقليل الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، كارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل. قال الدكتور هشام عزيز، أخصائي التغذية، إن المشي يساهم في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية، مما ينعكس إيجاباً على صحة الأم والجنين. وأوضح أن المشي يعد نشاطاً معتدلاً يمكن للحامل القيام به بشكل يومي.
من جهة أخرى، يقي المشي المرأة من التعرّض للإصابة بالعديد من الاضطرابات النفسية، وتحديداً الاكتئاب الذي يصيب المرأة بعد ولادتها، مما يساعد في الحفاظ على نفسية المرأة متوازنة. وأفادت الدكتورة ليلى العلي، استشارية الصحة النفسية، أن النشاط البدني مثل المشي يساهم في إفراز هرمونات السعادة التي تعزز من الحالة المزاجية.
دراسة أجرتها جامعة هارفارد أظهرت أن المشي يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، وبالتالي يحافظ على رشاقة وصحة الجسم. وبينت أن المشي لمدة نصف ساعة يومياً يمكن أن يساعد في حرق ما يقارب 200 إلى 300 سعرة حرارية، وهو ما يعد مفيداً للحامل.
قواعد لمشي صحي
لا يكفي فقط أن نقوم بالمشي، بل هناك مجموعة أمور وقواعد يجب أخذها بعين الاعتبار قبل البدء في ممارسة المشي. قال الدكتور سامر الخطيب، أخصائي العلاج الطبيعي، إن الإحماء قبل المشي يعد أمراً ضرورياً. وأفاد بأن الإحماء يساعد على تحضير الجسم ويقلل من مخاطر الإصابات.
وأضاف أنه يجب على الحامل رفع الرأس وتركيز العينين والرؤية في الأفق، ثم دفع الكتفين إلى الخلف مع راحة وارتخاء الذراعين. وأوضح أن هذا يساعد على تحسين وضعية الجسم ويجعل المشي أكثر راحة.
كشفت دراسة نشرتها مجلة "الطب الرياضي" أن المشي لمدة زمنية تتراوح ما بين ثلاثين دقيقة إلى خمس وأربعين دقيقة يعد مثالياً، طالما أن المرأة لم تشعر بأي تعب أو إرهاق. وأكد الباحثون أن هذا الوقت يعد كافياً لتحقيق الفوائد الصحية المرجوة من المشي.
