يشكل الماء جزءا أساسيا من صحة الحامل حيث يزداد محتوى الجسم من الماء خلال فترة الحمل. ذلك بسبب حجم البلازما الكبير وتراكم السائل الأمينوسي داخل جسم الأم. وفي هذا الجانب، أظهرت الأبحاث أن شرب الماء بكميات كافية يساهم في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، مما يؤثر إيجابيا على صحة الجنين. كما أن احتياجات الأم لشرب السوائل تزيد خلال الحمل، حيث يعد الحفاظ على الترطيب أمرا حيويا لصحتها وصحة جنينها.
قال الدكتور ريتشارد مارتن، أخصائي الحمل في مستشفى سانت ماري، "عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، مما يسبب أعراضا مثل الصداع والغثيان". وأوضح أن الجفاف يمكن أن يؤثر أيضا على تقلصات الرحم، التي تعرف بتقلصات براكستون هيكس، مما يؤدي إلى شعور الحامل بعدم الراحة. ويعد ذلك مؤشرا هاما على ضرورة زيادة المدخول اليومي من الماء.
وأضافت الدكتورة سارة كينغ، أخصائية التغذية، أن التغذية المتوازنة تتطلب شرب الماء بانتظام. حيث يمكن أن يسهم شرب الماء في تخفيف أعراض غثيان الصباح وحرقة المعدة، مما يجعل التجربة أكثر راحة. وأكدت أن شرب الماء يساعد في تقليل فرص الإصابة بعدوى المسالك البولية، التي تعد شائعة أثناء الحمل.
الكميات الموصى بها من الماء للحامل
يوصى بتناول 8 إلى 12 كوباً من الماء يوميا أثناء الحمل. وفي هذا السياق، توضح الدراسات أن الجسم يفقد الماء يوميا من خلال عمليات حيوية مثل التنفس والتعرق. من جهته، قال الدكتور أندرو تومسون، أخصائي أمراض النساء، "من المهم أن تستهلك النساء الحوامل سوائل إضافية للحفاظ على صحة جيدة". وأشار إلى أن توزيع تناول الماء على مدار اليوم يساعد في الحفاظ على الترطيب.
وأضافت دراسة نشرت في مجلة التغذية السريرية أن الحوامل اللاتي يشربن كميات كافية من الماء يتمتعن بصحة أفضل، حيث يساهم ذلك في تحسين وظائف الجسم الحيوية. كما أن شرب الماء يساهم في دعم أداء الكلى ويساعد على التخلص من السموم. ولذا، فإن تناول الماء يعد عنصرا أساسيا في النظام الغذائي للحامل.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تضع الحامل في اعتبارها أن الشعور بالعطش ليس المؤشر الوحيد لتناول الماء. بل يجب أن تتناول الماء بانتظام حتى في الأوقات التي لا تشعر فيها بالعطش. وهذا يضمن ترطيب الجسم بشكل مستمر وفعال.
السوائل التي ينبغي تجنبها خلال الحمل
توجد مجموعة من المشروبات التي يجب أن تتجنبها الحامل لضمان صحتها وصحة جنينها. قال الدكتور نيكولاس براون، أخصائي التغذية، "من المهم تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المنكهة، حيث تحتوي على كميات عالية من السكر". وأوضح أن هذه المشروبات لا توفر الفوائد الغذائية اللازمة، وقد تسبب زيادة الوزن.
وفي نفس السياق، أكد أن الشاي والقهوة يجب أن يتم تقليل تناولها خلال الحمل بسبب احتوائها على الكافيين. حيث أن الكافيين يعد مدرا للبول، مما قد يؤدي إلى فقدان الماء. وأشار إلى أن العصائر المصنعة تحتوي غالبا على نسبة عالية من السكر، مما يجعلها خيارا غير مناسب للحامل.
أظهرت دراسة نشرتها جامعة هارفارد أن تناول السوائل الصحية مثل الماء يعد خيارا أفضل. حيث أن استبدال المشروبات غير الصحية بالماء يساهم في تحسين صحة الحامل. ومن المهم أن تُركز الحامل على شرب الماء بدلاً من خيارات السوائل الأخرى.
لمحة عامة حول الماء
يستطيع جسم الإنسان العيش لفترات طويلة دون طعام، لكنه لا يستطيع البقاء على قيد الحياة دون ماء لفترة طويلة. حيث يشكل الماء حوالي 50% إلى 75% من وزن الجسم. وفي هذا السياق، قال الدكتور مارك جونسون، أخصائي التغذية، "يجب أن نضمن تزويد الجسم بالماء يوميا لتعويض المفقود". وأوضح أن الماء يلعب دورا حيويا في الحفاظ على وظائف الجسم الحيوية.
أظهرت دراسات متعددة أن نقص الماء قد يؤدي إلى الجفاف، الذي يمكن أن يؤثر سلبا على صحة الحامل. حيث أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمشكلات صحية، مما يستدعي أهمية شرب الماء بشكل منتظم. وبهذا، فإن الماء يعد أساسيا لصحة الجسم بشكل عام.
لذا، ينصح بالتركيز على شرب الماء كجزء من نظام غذائي صحي. حيث أن تناول الماء بكميات كافية يساهم في دعم صحة الحامل وصحة الجنين. ولذا، من المهم أن تلتزم الحوامل بشرب الماء بشكل منتظم.
