شرب الماء للحامل يعتبر من الأساسيات للحفاظ على صحتها وصحة الجنين. تشير الأبحاث إلى أن الماء يشكل أكثر من 75% من جسم الإنسان. تعتمد صحة الحامل بشكل كبير على كمية الماء التي تتناولها يوميا. لذلك، يجب أن تكون الحامل واعية لأهمية شرب الماء بانتظام. في هذا السياق، أكدت الدكتورة آنا ليفين، أخصائية التغذية من جامعة هارفارد، أن الماء ضروري لصحة الخلايا وكريات الدم. كما أن شرب كميات كافية من الماء يساهم في منع الجفاف والذي قد يؤدي لمضاعفات خطيرة.
فوائد شرب الماء للحامل
أثبتت الدراسات أن شرب الماء يساعد في الحفاظ على توازن سوائل الجسم أثناء الحمل. أضافت الدكتورة سارة كوبر، استشاري طب النساء، أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل الدوخة والغثيان. لذلك، من المهم أن تكون الحامل على دراية بأهمية شرب الماء. من جهة أخرى، توضح الأبحاث أن شرب الماء بشكل منتظم يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم. وفي هذا الجانب، يجب على الحامل أن تراقب لون البول كعلامة على مستوى الترطيب.
بدائل صحية للماء خلال فترة الحمل
بالإضافة إلى الماء، يمكن للحامل تناول مشروبات صحية مثل عصائر الفواكه الطبيعية. تشير الأبحاث إلى أن عصير الليمون يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان. أشار الدكتور جوناثان ميلر، خبير التغذية، إلى أن ماء جوز الهند يعد خيارا ممتازا لتعويض السوائل. من جهة أخرى، يجب تجنب العصائر الصناعية التي تحتوي على سكريات مضافة. وفي هذا السياق، تعتبر الشاي الأخضر خيارا جيدا، ولكن يجب على الحامل الحد من تناول الكافيين.
استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين للحامل
تعتبر المشروبات المحتوية على الكافيين جزءا من النظام الغذائي للكثيرين، لكن ينبغي للحامل أن تكون حذرة. أكد الدكتور مارتن بيل، أخصائي الغدد الصماء، أن تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يؤثر على صحة الجنين. وفي هذا الجانب، ينصح الأطباء بعدم تجاوز كمية 200 ملغ من الكافيين يوميا. لكن، يمكن تناول الشاي الأخضر بكميات معتدلة، حيث يحتوي على مضادات أكسدة مفيدة.
