أفضل فطور للحامل: العناصر الأساسية والآراء الطبية

تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات خلال فترة الحمل، إذ تسهم في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية.
يجب أن تحتوي على مكونات صحية تدعم صحة الأم والجنين على حد سواء.
في هذا السياق، يُنصح بتناول الحبوب الكاملة كجزء مهم من وجبة الفطور.
فهي غنية بالألياف والفيتامينات اللازمة لنمو الجنين.
من جهة أخرى، يُفضل إدخال الخضراوات والفواكه كجزء أساسي في الإفطار.
تقوم هذه الأطعمة بتعزيز الشبع وتوفير الفيتامينات الضرورية.
لكن من المهم تجنب بعض الأطعمة خلال الحمل.
فالأطعمة المقلية والمصنّعة قد تؤدي إلى مضاعفات صحية.
قالت الدكتورة آنا ريتش، أخصائية التغذية، إن الفواكه الطازجة تقدم فوائد عظيمة.
وأشارت إلى أن تناول الفواكه الطازجة أفضل من المجففة أو العصائر.
وفي سياق متصل، بينت دراسة من جامعة هارفارد أهمية تناول الحليب ومشتقاته.
إذ يعد مصدرًا جيدًا للكالسيوم، وهو ضروري لصحة العظام.
تعتبر البروتينات أيضًا جزءًا لا يتجزأ من فطور الحامل.
حيث توفر الأحماض الأمينية الضرورية لنمو الجنين.
قال الدكتور جيمس أندرسون، أخصائي التغذية، إن البيض يعد خيارًا ممتازًا.
إذ يحتوي على البروتينات الضرورية ويفضل تناوله بشكل يومي.
من ناحية أخرى، يُنصح بتناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون.
تساعد هذه الدهون في تعزيز صحة القلب وتوفير الطاقة.
لكن يجب الحذر من الإفراط في تناول الدهون.
من جهة أخرى، كشفت دراسة نشرت في مجلة التغذية الأمريكية.
أن تناول وجبة الفطور بانتظام يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري.
بينما تناول الحوامل لوجبات إفطار غنية بالألياف يحسن من صحتهن.
وبالتالي، يجب على الأمهات التركيز على تناول وجبة إفطار متنوعة.
كما يجب تضمين الحبوب الكاملة، الخضراوات، والفواكه.
قالت الدكتورة سارة هاريس، أخصائية التغذية، إن الألياف تساعد في السيطرة على مستويات السكر.
وأضافت أن تناول البروتينات النباتية مثل العدس مفيدة أيضًا.
من المهم أن تكون وجبة الإفطار متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية.
بينما تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات قد يساعد في تجنب المضاعفات.
من جهة أخرى، يجب أن تكون الحامل حذرة من تناول الأطعمة غير الصحية.
حيث أن بعض الأطعمة مثل الكبد أو البيض النيء يجب تجنبها.
تجنب هذه الأطعمة يساعد في تقليل المخاطر الصحية.
وفي هذا الجانب، ينصح بتناول الزبادي كخيار صحي في الإفطار.
إذ يحتوي على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي.
كما أن تناول الشوفان مع الفواكه يعد خيارًا مثاليًا.
إذ يوفر الطاقة والألياف التي تحتاجها الحامل.
من جهة أخرى، يجب أن تتجنب الحامل تناول الأطعمة المصنّعة.
فهي غالبًا ما تحتوي على مواد حافظة وسكريات مضافة.
قال الدكتور توماس كينغ، أخصائي التغذية، إن تناول وجبة الإفطار يساعد في تحسين المزاج.
بينما تناول الأطعمة الصحية يقلل من القلق والتوتر.
أظهرت دراسة من جامعة كولومبيا أن الحوامل اللواتي يتناولن فطورًا صحيًا.
قد يتمتعن بصحة أفضل ويقللن من خطر الإصابة بمضاعفات الحمل.
من المهم أن تتبع الحامل نمطًا غذائيًا متوازنًا.
فهذا يسهم في تعزيز صحتها وصحة جنينها.
وفي النهاية، يجب أن تكون وجبة الفطور غنية بالمغذيات.
إذ أن تناول الأطعمة الصحية المناسبة يساعد في تحقيق ذلك.
يجب أن تشمل الحبوب الكاملة، البروتينات، الخضراوات، والفاكهة.
تعتبر هذه العناصر الأساسية لضمان صحة جيدة خلال الحمل.