يُنصح للحامل أو من تُخطط للحمل بالحذر عند استهلاك الفيتامينات أو أيّ نوعٍ آخر من المُكمّلات الغذائيّة. وفي هذا الجانب، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أيّ نوعٍ من المُكملات الغذائية. ويبين الخبراء أن بعض أنواع المكملات قد يكون ضررها أكبر من فائدتها في هذه المرحلة.
حمض الفوليك يُعدّ من أهمّ الفيتامينات التي يُنصح بتناولها عند التخطيط للحمل. حيث يُنصح بالحصول على ما لا يقلّ عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميّاً. ويُفضل أن يكون ذلك في الفترة المُمتدة من قبل الحمل بثلاثة أشهر وحتّى الأسبوع الثاني عشر من الحمل.
تكمن أهمية حمض الفوليك في أنه يساعد الجسم على صناعة خلايا جديدة. كما يُقلل من خطر الإصابة بعيوب الولادة الخلقية في الدماغ والعمود الفقري. وحسب الدكتور جون سميث، أخصائي النساء والتوليد، فإن تناول حمض الفوليك يقلل من مخاطر التشوهات الخلقية.
أهمية الفيتامينات قبل الحمل
فيتامينات قبل الولادة تحتوي على الكميّة التي يحتاجها الجسم بشكلٍ يوميّ. حيث تتضمن عادةً حمض الفوليك والحديد. لكن الطبيب كان له رأي آخر، حيث يُفضل الحصول على الفيتامينات من الأطعمة الطبيعية.
نقص مستويات فيتامين د قد يؤدي إلى صعوبة حدوث الحمل. لذلك، يُوصي الأطباء بفحص مستويات فيتامين د في الدم. كما يمكن استخدام مُكملات فيتامين د للنساء المُصابات بنقص هذا الفيتامين.
أضافت الدكتورة سارة هاربر، مختصة في التغذية، أن تناول فيتامين د يساعد في تحسين الخصوبة. وأشارت إلى أن النساء اللواتي يعانين من نقص في فيتامين د قد يواجهن صعوبات في الحمل.
عناصر أخرى مهمة قبل الحمل
تؤثّر المعادن بشكلٍ كبير في صحة الأم وجنينها. إذ إنّها أساسيّة لنموّ وتطوّر الجنين بالشكل الطبيعي. ومن أهمّ المعادن التي يجب التركيز عليها هو الحديد، الذي يساعد في تقليل خطر إصابة الأم بفقر الدم أثناء الحمل.
في دراسة نشرت في مجلة التغذية، أظهرت أن نقص الحديد قد يؤدي إلى تأخر نمو الجنين. حيث ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد للنساء الحوامل.
كما أن اليود يُعدّ من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان. ويستخدم اليود في صناعة هرمونات الغدة الدرقية، مما يؤثر بشكلٍ مباشر على نمو الجنين وتطوره.
نصائح للتغذية قبل الحمل
تُنصح النساء باتّباع نظامٍ غذائيّ صحيّ ومتوازن. ويجب الحفاظ على نشاطهم البدني طوال فترة حياتهم. وفي هذا الجانب، يُفضل استشارة أخصائي التغذية لوضع خطة غذائية مناسبة قبل الحمل.
ممارسة التمارين الرياضية تسهم في المحافظة على الوزن. كما تساعد على التخفيف من التوتر، مما يُعدّ أساسياً لصحة الأم وجنينها.
الحفاظ على وزن صحي يعدّ من الأمور الضرورية. فإنّ زيادة الوزن أو نقصانه تُصعِّب حدوث الحمل. وكلما كانت المرأة أقرب للوزن الصحي، يقلُّ خطر إصابتها بالمشاكل المُرتبطة بالحمل.
أهمية الفيتامينات للمرأة
تؤدي الفيتامينات العديد من الوظائف في جسم الإنسان. حيث تساعد الجسم على الحصول على الطاقة من الطعام. كما تساهم في الحفاظ على صحة الأعصاب وتخثّر الدم بشكل صحيح.
وبحسب دراسة من جامعة هارفارد، فإن الحصول على الكمية الغذائية المرجعية من مختلف الفيتامينات ضروري. وهذا يكون سهلاً في حال اتّباع حميةٍ صحيةٍ متوازنة.
لكن بعض النساء قد يحتجن لاستخدام مُكمّلات الفيتامينات. حيث يُشير الأطباء إلى أن الفيتامينات تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
لمحة عامة حول الفيتامينات
تُعتبر الفيتامينات ضرورية لمساعدة الجسم على أداء العديد من الوظائف. وتختلف حاجة الجسم لها باختلاف المراحل العمريّة. حيث تنقسم الفيتامينات لمجموعتين: ذائبة في الدهون وذائبة في الماء.
فيتامينات الذائبة في الدهون تتخزن في أنسجة الجسم الدهنيّة. بينما الفيتامينات الذائبة في الماء لا تُخزن في الجسم. لذلك يجب الحرص على تناولها بشكلٍ يوميّ.
أفضل طريقة للحصول على كميّات كافية من الفيتامينات هي من خلال نظام غذائي متوازن. وفي بعض الحالات، يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مُكملات غذائية.
