تزداد احتياجات المرأة للأوميغا-3 خلال الحمل، وفيما يأتي ذكر فوائده للحامل وجنينها:
فوائد أوميغا 3 حسب درجة الفعالية
أشارت مراجعة نشرتها مجلة Nutrients عام 2017 إلى أن تناول السمك الدهني وزيت السمك خلال فترة الحمل يقلل من خطر إصابة الرضيع بالربو، والأزيز المستمر في سن 3-5 سنوات.
أضافت الطبيبة سارة هاربر المتخصصة في علم التغذية أن استهلاك مكملات حمض الدوكوساهكساينويك الغذائيّة خلال النصف الثاني من الحمل قد يُحسن نمو الطفل حتى 18 شهر من عمره.
بينت دراسة نشرت في مجلة Pediatrics عام 2003 أن تناول المرأة الحامل للأوميغا-3 ذو السلسلة الطويلة جداً قد يُحسن النمو العقلي وتطور الجهاز العصبي لدى الطفل في مراحل حياته اللاحقة.
الكميات الغذائية الموصى بها من الأوميغا 3 للحامل
تُساوي الكمية الغذائية الموصى بها للحامل والمُرضع 200 مليغرامٍ في اليوم من حمض الدوكوساهكساينويك وذلك بحسب ما ذكره دليل إرشادي طبي نشر في مجلة Journal of Perinatal Medicine عام 2008.
ويجدر التنبيه إلى أن تناول السمك بنسبٍ أعلى من الموصى بها يُعد سبباً لارتفاع نسبة الزئبق، وبالتالي تدنّي درجات التطوّر لدى الطفل في عمر 3 سنوات.
وفي هذا الجانب، يُفضّل أن لا تزيد الكمية المُتناولة من السمك قليل الزئبق عن 340 غراماً أسبوعياً، أو ما يعادل حصة إلى حصتين منه بحسب ما ذكرته كل من FDA وEPA.
هل تحتاج الأم الحامل إلى تناول مكملات أوميغا 3
تحتاج النساء اللاتي لا يتناولن السمك أو يُعانين من نقص في المواد الغذائية إلى استهلاك المكملات الغذائية للأوميغا 3، ولكن لا توجد نسبة مُعيّنة من زيت السمك يجب على الحامل تناولها.
وقالت الطبيبة جانيت وورث، أخصائية التغذية، إن المكمّلات الغذائية للأوميغا-3 والمصنوعة من لحم السمك تُعد آمنة للحامل، ولكن يجب الانتباه إلى أن هذه المُكمّلات لم تُضف لها مواد أُخرى.
تجدر الإشارة إلى أن أحماض أوميغا-3 الدهنية متوفرة في العديد من المصادر الطبيعية، ويمكن تناولها من خلال الأغذية المتنوعة.
أضرار أوميغا 3 للحامل
هناك عدّة أنواع من الأوميغا-3 وسنذكر فيما يأتي درجة الأمان لِكُلٍ منها: حمض الدوكوساهكساينويك يُعد غالباً آمناً عند استهلاكه بالكميّات المناسبة خلال فترة الحمل.
بينما حمض ألفا-اللينولينيك يُعد غالباً آمناً عند استهلاكه بالكمية الطبيعية الموجودة في الطعام، ولكن يجب على الحوامل أخذ الحيطة.
حمض الإيكوسابنتاينويك لا توجد أدلّة كافية حول مدى أمان هذا الحمض الدهني للحامل والمرضع.
لمحة عامة حول الأوميغا 3
يُعد الأوميغا-3 من الأحماض الدهنية المُهمة المتوفرة في المصادر الغذائية، وهو حمض دهني أساسي ذو سلسلة طويلة غير مُشبعة.
ويجدر التنبيه إلى أنه عادة ما ينصح باستهلاك الحامل لمكملات زيت السمك الغنية بأوميغا 3 خلال فترة ما قبل الولادة.
هذا لأنه يُصبح الأم أكثر عُرضة للإصابة بنقص أوميغا-3، وذلك لأن مُعظم مخزون الأم من هذا الحمض الدهني يستخدم لأجل نمو وتطوّر الجنين.
