تظل امراض القلب احد اكثر اسباب الوفاة انتشارًا في العالم، لكن الخبر الجيد ان العديد من عوامل الخطر يمكن التحكم بها من خلال نمط الحياة والوعي الصحي. يحدث مرض القلب التاجي عندما تضيق او تُسد الشرايين التي تنقل الدم الى القلب، عادة نتيجة تراكم اللويحات الدهنية على جدران الشرايين. هذه العملية، المعروفة بتصلب الشرايين، تقلل التدفق الدموي تدريجيًا، وقد تؤدي الى الام الصدر، النوبات القلبية، او حتى قصور القلب على المدى الطويل.
الوعي بعوامل الخطر الرئيسية واتخاذ خطوات للحد منها يمكن ان يقلل بشكل كبير من احتمالية الاصابة ويعزز صحة القلب على المدى الطويل. فيما يلي ستة عوامل رئيسية يجب الانتباه لها، مع طرق عملية للتحكم بها.
1. ارتفاع ضغط الدم
ضغط الدم المرتفع يزيد الضغط على القلب والشرايين، ما يضعف جدران الاوعية الدموية ويجعلها اكثر عرضة لتراكم الدهون. ارتفاع ضغط الدم يعد من اهم العوامل التي يمكن السيطرة عليها للحفاظ على صحة القلب.
كيفية الادارة
اتباع نظام غذائي صحي للقلب، منخفض الصوديوم، غني بالفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة.
ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي، السباحة، او ركوب الدراجة.
المراقبة الدورية لضغط الدم واستشارة الطبيب لوصف العلاج عند الحاجة، خصوصًا اذا كان هناك تاريخ عائلي.
2. ارتفاع الكوليسترول
ان زيادة الكوليسترول الضار LDL تؤدي الى تراكم اللويحات في الشرايين، ما يضيق مجراها ويزيد خطر النوبات القلبية. الكوليسترول الجيد HDL يساعد على ازالة الدهون الضارة، لذا رفع مستواه مفيد للقلب.
كيفية الادارة
تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة.
اختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والافوكادو، وتقليل الدهون المشبعة والمتحولة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين التوازن بين الكوليسترول الجيد والضار.
3. السكري
ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مستمر يضر الاوعية الدموية والاعصاب التي تتحكم بوظائف القلب. مرضى السكري معرضون بشكل اكبر للاصابة بامراض القلب التاجية.
كيفية الادارة
الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي عبر النظام الغذائي المتوازن.
الالتزام بالادوية الموصوفة والفحوصات الدورية لمراقبة السكر.
الانتباه للاعراض المبكرة مثل التعب، الضعف، او مشاكل في الرؤية والتصرف السريع لمعالجتها.
4. التدخين
التدخين يضر بطانة الشرايين ويقلل من تدفق الدم والاكسجين الى الجسم، ما يزيد الضغط على القلب ويعزز تراكم الدهون في الشرايين.
كيفية الادارة
الاقلاع عن التدخين تماما، لان الوقت لم يفت بعد.
تجنب التعرض للدخان السلبي قدر الامكان.
استشارة الطبيب حول برامج الاقلاع عن التدخين او بدائل النيكوتين عند الحاجة.
5. البدانة
تراكم الدهون في منطقة البطن يزيد من احتمالية الاصابة بارتفاع ضغط الدم، السكري، وارتفاع الكوليسترول، ما يزيد خطر امراض القلب.
كيفية الادارة
فقدان الوزن تدريجيًا من خلال التحكم في حصص الطعام وممارسة النشاط البدني المنتظم مثل المشي او الركض.
الحد من الاطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والدهون المشبعة.
تبني عادات غذائية صحية مثل الاعتماد على الفواكه والخضراوات والبروتينات الصحية.
6. الخمول البدني
قلة النشاط البدني تزيد من عوامل الخطر الاخرى مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم. حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يحسن صحة القلب ويزيد تدفق الدم.
كيفية الادارة
المشي اليومي حتى لعشر دقائق يمكن ان يحدث فرقًا ملموسًا.
استهداف 30 دقيقة من النشاط المعتدل مثل المشي السريع معظم ايام الاسبوع.
الحد من وقت الجلوس الطويل وتقليل التعرض للشاشات قدر الامكان.
الخلاصة
التحكم بعوامل الخطر الرئيسية، مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، السكري، التدخين، السمنة، والخمول البدني، يمكن ان يقلل بشكل كبير من احتمالية الاصابة بامراض القلب التاجية. اتباع نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة بانتظام، المراقبة الطبية الدورية، والاقلاع عن التدخين كلها خطوات عملية تعزز صحة القلب وتحسن جودة الحياة على المدى الطويل.
