أسس التغذية للقضاء على السمنة
تعتبر السيطرة على السمنة عبر الغذاء من أهم استراتيجيات الحفاظ على الصحة، وتشير دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية الى ان التحكم بالسعرات اليومية يقلل تراكم الدهون ويخفض المخاطر القلبية، ووفق الدراسة فان تناول وجبات متوازنة يحافظ على وزن صحي.
وقال خبراء التغذية ان تقسيم الوجبات الى 5-6 وجبات صغيرة يوميًا يحسن التمثيل الغذائي، وتشير التجارب اليومية الى ان الوجبات المتكررة تمنع الإفراط في الطعام، ووفق دراسة اجرتها جامعة هارفارد فان هذا الأسلوب يقلل تراكم الدهون ويعزز الشعور بالشبع لفترات أطول.
وأكد اختصاصيو الصحة العامة ان تناول الخضروات والفواكه الطازجة يمد الجسم بالالياف الضرورية، وتشير التجارب العملية الى ان الألياف تحسن الهضم وتبطئ امتصاص السكريات، ووفق تقرير لـCNN فان هذا يعزز السيطرة على الوزن ويقلل احتمالية السمنة وزيادة الدهون الحشوية.
تخطيط وجبات متوازن
ونوه خبراء التغذية الى ان دمج البروتينات الصحية مثل البيض والسمك والدجاج يحافظ على الشبع ويقلل الرغبة بالوجبات عالية السعرات، وتشير الدراسات اليومية الى ان البروتين يحفز حرق الدهون، ووفق دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية فان البروتين يساعد على تحسين التمثيل الغذائي والحفاظ على الوزن المثالي.
وبين اختصاصيو التغذية ان تقليل السكريات والدهون المشبعة ضروري للقضاء على السمنة، وتشير التجارب اليومية الى ان الحلويات والمشروبات الغازية تزيد تراكم الدهون، ووفق دراسة اجرتها جامعة هارفارد فان الحد من السكريات يحافظ على ثبات الوزن ويقلل الاجهاد على الكبد والاوعية الدموية.
وقال خبراء الصحة العامة ان شرب الماء بشكل منتظم يحسن الشعور بالشبع ويقلل الإفراط في الطعام، وتشير التجارب اليومية الى ان الترطيب يعزز حرق السعرات، ووفق تقرير Harvard Health فان شرب الماء قبل الوجبات يساعد على تقليل حجم الطعام المستهلك ويحافظ على وزن صحي.
استراتيجيات تناول الطعام بوعي
وأكد خبراء التغذية ان تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا يحسن الهضم، وتشير التجارب اليومية الى ان الأكل البطيء يمنح الدماغ الوقت للإحساس بالشبع، ووفق دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية فان هذه الاستراتيجية تقلل الإفراط وتحافظ على توازن السعرات اليومية.
ونوه اختصاصيو الصحة النفسية ان الانتباه للطعام وتجنب الملهيات أثناء الأكل يقلل الإفراط، وتشير التجارب اليومية الى ان مشاهدة التلفاز أو الهاتف أثناء الطعام يزيد الإفراط في السعرات، ووفق تقرير CNN فان تناول الطعام بوعي يحسن التمثيل الغذائي ويعزز السيطرة على الوزن.
وبين خبراء التغذية ان إعداد وجبات صحية مسبقًا يحد من اللجوء للوجبات السريعة، وتشير التجارب اليومية الى ان التخطيط المسبق يسهل الالتزام بالنظام الغذائي، ووفق دراسة اجرتها جامعة هارفارد فان هذا يقلل الدهون المتراكمة ويعزز فقدان الوزن تدريجيًا.
دمج النشاط البدني مع التغذية
وقال خبراء الرياضة ان النشاط البدني اليومي مع النظام الغذائي يحسن النتائج، وتشير التجارب اليومية الى ان المشي والتمارين الهوائية تساعد على حرق الدهون، ووفق تقرير Harvard Health فان الجمع بين التغذية السليمة والنشاط يحسن التمثيل الغذائي ويزيد فقدان الوزن بشكل صحي.
وأكد اختصاصيو الصحة العامة ان تمارين المقاومة الخفيفة تزيد كتلة العضلات وتحسن حرق السعرات، وتشير التجارب اليومية الى ان النشاط العضلي يعزز الطاقة اليومية، ووفق دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية فان دمج المقاومة مع المشي المنتظم يقلل الدهون ويحافظ على وزن مثالي.
ونوه خبراء التغذية الى ان النشاط البدني يساعد على التحكم في الشهية، وتشير التجارب اليومية الى ان الحركة اليومية تقلل الرغبة بالوجبات عالية السعرات، ووفق دراسة اجرتها جامعة هارفارد فان النشاط المعتدل يحافظ على التوازن الغذائي ويقلل السمنة ويعزز الاداء اليومي.
خطة أسبوعية للوجبات الصحية
وقالت اختصاصيو التغذية ان توزيع وجبات الأسبوع يسهّل الالتزام بالنظام الغذائي، وتشير التجارب اليومية الى ان التخطيط يقلل اللجوء للطعام عالي السعرات، ووفق دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية فان جدول أسبوعي متوازن يحافظ على الوزن ويقلل الدهون المتراكمة.
ونوه خبراء التغذية الى ان البدء يوم الاثنين بوجبات منخفضة الكربوهيدرات والخضروات الورقية يعزز الشبع ويحفز حرق الدهون، وتشير التجارب اليومية الى ان تناول الخضروات قبل البروتينات يحسن التمثيل الغذائي، ووفق تقرير Harvard Health فان هذه الطريقة تقلل تراكم الدهون وتعزز فقدان الوزن تدريجيًا.
وأكد خبراء الصحة العامة ان تنويع مصادر البروتين بين الأسماك والدجاج والبيض يضمن توازن العناصر الغذائية، وتشير التجارب اليومية الى ان هذا يقلل الملل ويحفز الالتزام، ووفق دراسة اجرتها جامعة هارفارد فان دمج البروتين مع الخضروات والفواكه يحسن السيطرة على الوزن ويقلل السمنة.
وصفات صحية للوجبات الرئيسية
وقال خبراء التغذية ان السلطات الغنية بالخضروات والبروتين النباتي تساعد على الشعور بالشبع، وتشير التجارب اليومية الى ان استخدام الصلصات منخفضة الدهون يحافظ على الطعم، ووفق تقرير CNN فان هذه الوجبات تقلل السعرات وتدعم فقدان الدهون بطريقة صحية.
ونوه اختصاصيو التغذية الى ان تحضير وجبات مشوية بدل المقلية يحافظ على العناصر الغذائية، وتشير الدراسات الى ان الطهو الصحي يقلل السعرات ويحد من الدهون الضارة، ووفق دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية فان اختيار طرق طهي منخفضة الدهون يعزز السيطرة على الوزن ويحسن التمثيل الغذائي.
وبين خبراء التغذية ان إدخال الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني يساهم في الشبع الطويل، وتشير التجارب اليومية الى ان الألياف تبطئ امتصاص السكريات، ووفق تقرير Harvard Health فان دمج الحبوب الكاملة يقلل تراكم الدهون ويعزز فقدان الوزن تدريجيًا.
وجبات خفيفة صحية
وأكد خبراء التغذية ان المكسرات النيئة والفواكه الطازجة تشكل وجبات خفيفة ممتازة، وتشير التجارب اليومية الى ان هذه الخيارات تمنع الإفراط بالوجبات الرئيسية، ووفق دراسة اجرتها جامعة هارفارد فان الوجبات الخفيفة الصحية تحافظ على مستوى الطاقة وتحسن السيطرة على الوزن.
ونوه خبراء التغذية الى ان الزبادي قليل الدسم مع التوت الطازج يمد الجسم بالبروتين والألياف، وتشير التجارب اليومية الى ان هذا يقلل الرغبة بالسكريات، ووفق تقرير CNN فان دمج البروتين مع الألياف يحسن التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الدهون بطريقة طبيعية.
وقال اختصاصيو التغذية ان شرب الشاي الأخضر بين الوجبات يساعد على حرق الدهون، وتشير الدراسات الى ان الكاتيكينات في الشاي تعزز التمثيل الغذائي، ووفق دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية فان الشاي الأخضر يدعم السيطرة على الوزن ويقلل تراكم الدهون الحشوية.
دمج النشاط البدني مع الغذاء
وأكد خبراء الرياضة ان ممارسة 30 دقيقة مشي سريع يوميًا مع الوجبات الصحية يحسن النتائج، وتشير التجارب اليومية الى ان النشاط البدني يعزز حرق السعرات، ووفق دراسة اجرتها جامعة هارفارد فان الدمج بين النظام الغذائي الصحي والنشاط يحسن التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن.
ونوه اختصاصيو الصحة العامة الى ان تمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا تزيد كتلة العضلات، وتشير التجارب اليومية الى ان العضلات تحرق سعرات أكثر حتى في الراحة، ووفق تقرير Harvard Health فان دمج المقاومة مع النظام الغذائي يحسن السيطرة على الوزن ويقلل السمنة.
وبين خبراء الرياضة ان تقسيم النشاط الى فترات قصيرة عدة مرات يوميًا أفضل من جلسة طويلة، وتشير الدراسات الى ان الحركة القصيرة تنشط الدورة الدموية، ووفق دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية فان الحركة المنتظمة تعزز فقدان الوزن وتحافظ على التمثيل الغذائي الصحي.
نصائح خاصة لكل فئة عمرية
وقالت اختصاصيو الصحة العامة ان الشباب يحتاجون لنظام غذائي منخفض السكريات مع نشاط بدني معتدل، وتشير التجارب اليومية الى ان التوازن يحافظ على الوزن ويقلل تراكم الدهون، ووفق دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية فان السيطرة المبكرة تمنع السمنة المزمنة وتحسن الاداء القلبي.
ونوه خبراء التغذية الى ان الفئة العمرية 40-60 سنة تحتاج للتركيز على البروتين والخضروات وتقليل السكريات، وتشير التجارب اليومية الى ان ذلك يحسن التمثيل الغذائي، ووفق تقرير Harvard Health فان اتباع هذه الاستراتيجية يحافظ على وزن صحي ويقلل مخاطر السمنة والأمراض المرتبطة بها.
وأكد خبراء الصحة العامة ان كبار السن يحتاجون لوجبات صغيرة متكررة مع النشاط المعتدل، وتشير الدراسات الى ان هذا يحد من تراكم الدهون ويعزز التمثيل الغذائي، ووفق دراسة اجرتها جامعة هارفارد فان الالتزام بهذا الروتين يحافظ على الوزن المثالي ويقلل السمنة المزمنة.
أطعمة تعزز حرق الدهون
وقالت اختصاصيو التغذية ان الفلفل الحار يحتوي على مادة الكابسيسين التي تحفز التمثيل الغذائي، وتشير التجارب اليومية الى ان تناول الفلفل يحرق سعرات إضافية، ووفق دراسة نشرتها جامعة هارفارد فان الكابسيسين يقلل تراكم الدهون ويزيد الشعور بالشبع.
ونوه خبراء التغذية الى ان الشاي الأخضر غني بالكاتيكينات التي تحسن حرق الدهون، وتشير الدراسات الى ان شرب 2-3 أكواب يوميًا يحفز التمثيل الغذائي، ووفق تقرير CNN فان الشاي الأخضر يدعم التحكم بالوزن ويعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة.
وأكد خبراء التغذية ان الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني تبطئ امتصاص السكريات، وتشير التجارب اليومية الى ان الألياف تساعد على الشبع، ووفق دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية فان دمج الحبوب الكاملة يقلل الرغبة بالوجبات عالية السعرات ويحافظ على وزن صحي.
أطعمة البروتين والشبع
وبين اختصاصيو التغذية ان البيض مساعدة قوية على الشبع وتحسين حرق الدهون، وتشير التجارب اليومية الى ان تناول البيض في وجبة الإفطار يقلل الرغبة بالوجبات اللاحقة، ووفق تقرير Harvard Health فان البروتين يحفز التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الدهون بشكل صحي.
وقال خبراء التغذية ان الأسماك الدهنية مثل السلمون غني بالأوميغا-3 التي تحرق الدهون وتقلل الالتهابات، وتشير الدراسات الى ان تناول السمك مرتين أسبوعيًا يحسن التمثيل الغذائي، ووفق دراسة اجرتها جامعة هارفارد فان دمج السمك في النظام الغذائي يزيد الشعور بالشبع ويقلل السمنة الحشوية.
ونوه خبراء التغذية الى ان البقوليات مثل العدس والفاصولياء غنية بالبروتين والألياف، وتشير التجارب اليومية الى ان هذه الأطعمة تعزز الشبع لفترات أطول، ووفق دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية فان تناول البقوليات بانتظام يقلل تراكم الدهون ويعزز السيطرة على الوزن.
أطعمة منخفضة السعرات وغنية بالألياف
وأكد اختصاصيو التغذية ان الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير تمد الجسم بالألياف والفيتامينات، وتشير التجارب اليومية الى ان تناولها قبل الوجبات الرئيسية يقلل كمية الطعام المستهلكة، ووفق تقرير CNN فان هذه الخضروات تعزز الشعور بالشبع وتحسن التمثيل الغذائي وتحافظ على الوزن المثالي.
وبين خبراء التغذية ان الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار تزيد الشبع دون سعرات عالية، وتشير الدراسات الى ان هذه الفواكه تساعد على ترطيب الجسم، ووفق دراسة اجرتها جامعة هارفارد فان تناول الفواكه الغنية بالماء قبل الوجبات يقلل الإفراط ويساعد على فقدان الدهون تدريجيًا.
ونوه خبراء التغذية ان المكسرات النيئة مثل اللوز والجوز تمد الجسم بالدهون الصحية والبروتين، وتشير التجارب اليومية الى ان تناول كمية محدودة يحسن الشبع، ووفق دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية فان المكسرات تحافظ على التحكم بالشهية وتقلل الرغبة بالوجبات عالية السعرات.
أطعمة تحرق الدهون أثناء الهضم
وقال اختصاصيو التغذية ان التوابل مثل الزنجبيل والقرفة تحفز معدل الأيض وتحسن الهضم، وتشير التجارب اليومية الى ان إدخال التوابل في الطعام يحرق سعرات إضافية، ووفق تقرير Harvard Health فان الزنجبيل والقرفة يساعدان على تعزيز الشعور بالشبع وتحفيز حرق الدهون.
وأكد خبراء التغذية ان البروتينات النباتية مثل التوفو والفول الصويا تساعد على الشبع وتحرق الدهون، وتشير الدراسات الى ان تناول البروتينات النباتية يرفع معدل الأيض، ووفق دراسة اجرتها جامعة هارفارد فان دمج البروتين النباتي مع الخضروات يقلل تراكم الدهون ويحافظ على وزن صحي.
ونوه اختصاصيو التغذية الى ان الأطعمة الغنية بالماء مثل الحساء الخفيف تساعد على الشبع قبل الوجبات، وتشير التجارب اليومية الى ان الحساء يقلل حجم الطعام المستهلك، ووفق دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية فان إدراج الحساء في النظام الغذائي يعزز الشعور بالشبع ويحسن التحكم بالسعرات.
دمج الأطعمة المحترقة للدهون مع النشاط اليومي
وبين خبراء الرياضة ان الجمع بين الأطعمة التي تحرق الدهون والنشاط اليومي يحسن النتائج، وتشير التجارب اليومية الى ان المشي والتمارين الهوائية بعد وجبات تحتوي على هذه الأطعمة يزيد حرق السعرات، ووفق تقرير CNN فان هذا الدمج يعزز فقدان الدهون ويحافظ على وزن صحي.
وقال اختصاصيو التغذية ان تناول وجبة تحتوي على البروتين والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف قبل التمارين يزيد الشبع ويحسن الأداء، وتشير الدراسات الى ان هذه الوجبات توفر طاقة مستمرة، ووفق دراسة اجرتها جامعة هارفارد فان هذا الأسلوب يحافظ على التحكم بالشهية ويعزز فقدان الدهون تدريجيًا.
وأكد خبراء التغذية ان تناول الشاي الأخضر أو الأعشاب قبل النشاط يحفز معدل الأيض، وتشير التجارب اليومية الى ان الأعشاب تحرق سعرات إضافية، ووفق تقرير Harvard Health فان هذه الاستراتيجية تعزز السيطرة على الوزن وتحفز الشعور بالشبع لفترة أطول.
خطة الأسبوع للأطعمة الحارقة للدهون
خطة يوم السبت
وقال اختصاصيو التغذية ان فطور يوم السبت يمكن أن يكون شوفان مع حليب قليل الدسم والتوت، وتشير التجارب اليومية الى ان الشوفان غني بالألياف ويزيد الشعور بالشبع، ووفق دراسة نشرتها جامعة هارفارد فان هذا الدمج يحرق الدهون ويقلل تراكم السعرات.
ونوه خبراء التغذية ان وجبة خفيفة صباحية من الجزر والخيار والفلفل الأحمر تساعد على التحكم بالشهية، وتشير الدراسات الى ان الألياف تحسن الهضم، ووفق تقرير Harvard Health فان تناول الخضروات النيئة يعزز الشعور بالشبع ويقلل الإفراط في الوجبات عالية السعرات.
وأكد اختصاصيو التغذية ان الغداء يمكن أن يشمل الدجاج المشوي مع البروكلي والأرز البني، وتشير التجارب اليومية الى ان البروتين والألياف يزيدان التمثيل الغذائي، ووفق دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية فان هذا الدمج يحرق الدهون ويحافظ على وزن صحي.
وجبات خفيفة ومسائية السبت
وبين خبراء التغذية ان وجبة بعد الظهر من المكسرات النيئة مع التفاح تمنح شعور بالشبع، وتشير التجارب اليومية الى ان البروتين والألياف يبطئان امتصاص السكريات، ووفق تقرير CNN فان هذه الوجبة تقلل الإفراط وتحسن التحكم بالوزن.
وقال اختصاصيو التغذية ان شاي الأعشاب مثل الزنجبيل والقرفة قبل العشاء يحفز معدل الأيض، وتشير الدراسات الى ان هذه التوابل تزيد حرق السعرات، ووفق دراسة اجرتها جامعة هارفارد فان الأعشاب تساعد على التحكم بالشهية وتعزز فقدان الدهون.
ونوه خبراء التغذية ان العشاء يمكن أن يكون حساء خفيف مع البروتين النباتي والخضروات الملونة، وتشير التجارب اليومية الى ان الحساء يحافظ على الشبع دون سعرات عالية، ووفق تقرير Harvard Health فان إدراج الحساء في النظام الغذائي يعزز الشعور بالشبع ويحرق الدهون تدريجيًا.
خطة يوم الأحد
وأكد اختصاصيو التغذية ان فطور يوم الأحد يمكن أن يشمل بيضتين مسلوقتين مع سبانخ وطماطم مشوية، وتشير التجارب اليومية الى ان البروتين والخضروات يحفزان التمثيل الغذائي، ووفق دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية فان هذا الدمج يحرق الدهون ويقلل تراكمها.
ونوه خبراء التغذية ان وجبة خفيفة صباحية من المكسرات النيئة مع التوت الطازج تعزز الشعور بالشبع، وتشير الدراسات الى ان البروتين والألياف يبطئان امتصاص السكريات، ووفق تقرير CNN فان هذه الوجبة تحسن السيطرة على الوزن وتدعم فقدان الدهون تدريجيًا.
وقال اختصاصيو التغذية ان الغداء يمكن أن يشمل السلمون المشوي مع الكينوا والخضروات الملونة، وتشير التجارب اليومية الى ان البروتين والألياف يزيدان حرق السعرات، ووفق دراسة اجرتها جامعة هارفارد فان هذا الدمج يحرق الدهون ويحافظ على وزن صحي ومتوازن.
خطة يوم الاثنين
يوم الاثنين يمكن أن يبدأ بفطور غني بالبروتين مثل البيض المسلوق مع الخضروات الورقية، وتشير التجارب اليومية الى ان هذا يحسن الشعور بالشبع، ووفق دراسة نشرتها جامعة هارفارد فان البروتين يقلل الرغبة بالوجبات اللاحقة ويحافظ على وزن صحي.
ونوه خبراء التغذية الى ان وجبة خفيفة صباحية من المكسرات النيئة والفواكه تساعد على التحكم بالشهية، وتشير الدراسات الى ان الألياف والبروتين يعززان الشبع، ووفق تقرير CNN فان هذا يقلل الإفراط ويساعد على فقدان الدهون بشكل تدريجي.
وأكد اختصاصيو التغذية ان الغداء يمكن أن يحتوي على السمك المشوي مع الخضروات الملونة، وتشير التجارب اليومية الى ان الطهو الصحي يحافظ على العناصر الغذائية، ووفق دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية فان دمج البروتين والخضروات يحرق الدهون ويحافظ على وزن مثالي.
وجبات خفيفة ومسائية
وقال خبراء التغذية ان تناول الزبادي قليل الدسم مع التوت الطازج بعد الظهر يعزز الشعور بالشبع، وتشير التجارب اليومية الى ان البروتين والألياف يقللان الرغبة بالحلويات، ووفق تقرير Harvard Health فان هذا الخيار يحسن التمثيل الغذائي ويدعم فقدان الدهون.
ونوه اختصاصيو التغذية ان شرب الشاي الأخضر بين الوجبات يحفز معدل الأيض، وتشير الدراسات الى ان الكاتيكينات تعزز حرق السعرات، ووفق دراسة نشرتها جامعة هارفارد فان الشاي الأخضر يقلل تراكم الدهون ويزيد الشعور بالشبع.
وأكد خبراء التغذية ان العشاء يمكن أن يكون حساء خفيف غني بالخضروات مع البروتين النباتي مثل التوفو، وتشير التجارب اليومية الى ان الحساء يملأ المعدة دون سعرات عالية، ووفق تقرير CNN فان إدراج الحساء يحسن السيطرة على السعرات ويعزز الشعور بالشبع.
خطة النشاط البدني اليومي
وبين خبراء الرياضة ان ممارسة المشي السريع 30 دقيقة بعد كل وجبة رئيسية يزيد حرق السعرات، وتشير الدراسات الى ان النشاط الهوائي يحسن التمثيل الغذائي، ووفق دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية فان الجمع بين الأطعمة الحارقة للنشاط يزيد فقدان الدهون ويحافظ على وزن صحي.
وقال اختصاصيو الرياضة ان تمارين المقاومة 20 دقيقة مرتين أسبوعيًا تساعد على بناء العضلات، وتشير التجارب اليومية الى ان العضلات تحرق سعرات إضافية حتى أثناء الراحة، ووفق تقرير Harvard Health فان دمج المقاومة مع النظام الغذائي يعزز فقدان الدهون ويقلل تراكمها.
ونوه خبراء التغذية الى ان تقسيم النشاط الى فترات قصيرة عدة مرات يوميًا يحسن الدورة الدموية، وتشير التجارب اليومية الى ان الحركة القصيرة تحفز التمثيل الغذائي، ووفق دراسة اجرتها جامعة هارفارد فان هذا يقلل السمنة ويعزز الشعور بالشبع.
خطة يوم الثلاثاء
وأكد اختصاصيو التغذية ان فطور يوم الثلاثاء يمكن أن يكون شوفان مع الحليب قليل الدسم والتوت، وتشير التجارب اليومية الى ان الشوفان غني بالألياف ويزيد الشبع، ووفق تقرير CNN فان دمج الشوفان والفواكه يقلل تراكم الدهون ويحافظ على وزن صحي.
ونوه خبراء التغذية ان وجبة خفيفة صباحية من الجزر والخيار تقاوم الرغبة بالسكريات، وتشير الدراسات الى ان الألياف تحسن الهضم، ووفق دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية فان تناول الخضروات النيئة يزيد الشعور بالشبع ويقلل الإفراط.
وقال اختصاصيو التغذية ان الغداء يمكن أن يحتوي على الدجاج المشوي مع البروكلي والكينوا، وتشير التجارب اليومية الى ان البروتين والألياف يقللان تراكم الدهون، ووفق تقرير Harvard Health فان هذا الدمج يحرق الدهون ويحافظ على الوزن المثالي.
خطة يوم الأربعاء
وقالت اختصاصيو التغذية ان فطور يوم الأربعاء يمكن أن يكون بيضتين مسلوقتين مع خضروات مشوية، وتشير التجارب اليومية الى ان هذا يمنح شعور بالشبع طويل المدى، ووفق دراسة نشرتها جامعة هارفارد فان البروتين والخضروات يحفزان حرق الدهون ويقللان الإفراط بالوجبات.
ونوه خبراء التغذية ان وجبة خفيفة صباحية من المكسرات النيئة والتفاح تحافظ على طاقة الجسم، وتشير الدراسات الى ان الألياف والبروتين يبطئان امتصاص السكريات، ووفق تقرير CNN فان هذه الوجبة تقلل تراكم الدهون وتعزز الشعور بالشبع.
وأكد اختصاصيو التغذية ان الغداء يمكن أن يشمل السلمون المشوي مع الكينوا والسبانخ، وتشير التجارب اليومية الى ان البروتين والألياف يزيدان التمثيل الغذائي، ووفق دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية فان هذا الدمج يحرق الدهون ويحافظ على وزن صحي.
وجبات خفيفة ومسائية الأربعاء
وبين خبراء التغذية ان الزبادي قليل الدسم مع التوت والفواكه المجففة خيار مثالي بعد الظهر، وتشير التجارب اليومية الى ان البروتين والألياف يعززان الشبع، ووفق تقرير Harvard Health فان هذه الوجبة تقلل الإفراط وتحافظ على التحكم بالوزن.
وقال اختصاصيو التغذية ان شرب الشاي الأخضر بعد الوجبات يساعد على تحفيز الأيض، وتشير الدراسات الى ان الكاتيكينات تزيد حرق السعرات، ووفق دراسة اجرتها جامعة هارفارد فان الشاي الأخضر يعزز فقدان الدهون ويزيد الشعور بالشبع.
ونوه خبراء التغذية ان العشاء يمكن أن يكون حساء خفيف مع البروتين النباتي مثل التوفو والخضروات، وتشير التجارب اليومية الى ان الحساء يملأ المعدة دون سعرات عالية، ووفق تقرير CNN فان هذا يحسن السيطرة على السعرات ويدعم فقدان الدهون تدريجيًا.
خطة يوم الخميس
وأكد اختصاصيو التغذية ان فطور يوم الخميس يمكن أن يكون شوفان مع حليب قليل الدسم والمكسرات، وتشير التجارب اليومية الى ان الشوفان غني بالألياف ويزيد الشبع، ووفق دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية فان دمج الحبوب الكاملة مع البروتين يحرق الدهون ويقلل الإفراط.
ونوه خبراء التغذية ان وجبة خفيفة صباحية من الجزر والخيار والفلفل الأحمر تساعد على السيطرة على الشهية، وتشير الدراسات الى ان الألياف تحسن الهضم، ووفق تقرير Harvard Health فان تناول الخضروات النيئة يعزز الشعور بالشبع ويقلل الرغبة بالوجبات عالية السعرات.
وقال اختصاصيو التغذية ان الغداء يمكن أن يشمل الدجاج المشوي مع البروكلي والكينوا، وتشير التجارب اليومية الى ان البروتين والألياف يقللان تراكم الدهون، ووفق دراسة نشرتها جامعة هارفارد فان هذا الدمج يحرق الدهون ويحافظ على وزن صحي ومثالي.
وجبات خفيفة ومسائية الخميس
وبين خبراء التغذية ان وجبة بعد الظهر من المكسرات النيئة مع التفاح تمنح شعور بالشبع، وتشير التجارب اليومية الى ان الألياف والبروتين يبطئان امتصاص السكريات، ووفق تقرير CNN فان هذه الوجبة تقلل الإفراط وتحسن التحكم بالوزن.
وأكد اختصاصيو التغذية ان شاي الأعشاب مثل الزنجبيل والقرفة قبل العشاء يحفز الأيض، وتشير الدراسات الى ان هذه التوابل تزيد حرق السعرات، ووفق دراسة اجرتها جامعة هارفارد فان الأعشاب تساعد على التحكم بالشهية وتعزز فقدان الدهون تدريجيًا.
ونوه خبراء التغذية ان العشاء يمكن أن يكون حساء خفيف مع البروتين النباتي والخضروات الملونة، وتشير التجارب اليومية الى ان الحساء يحافظ على الشبع دون سعرات عالية، ووفق تقرير Harvard Health فان إدراج الحساء في النظام الغذائي يعزز الشعور بالشبع ويحرق الدهون.
خطة يوم الجمعة
وقالت اختصاصيو التغذية ان فطور يوم الجمعة يمكن أن يشمل بيضتين مسلوقتين مع سبانخ وطماطم مشوية، وتشير التجارب اليومية الى ان البروتين والخضروات يحفزان التمثيل الغذائي، ووفق دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية فان هذا الدمج يحرق الدهون ويقلل تراكمها.
ونوه خبراء التغذية ان وجبة خفيفة صباحية من المكسرات النيئة مع التوت الطازج تعزز الشبع، وتشير الدراسات الى ان البروتين والألياف يبطئان امتصاص السكريات، ووفق تقرير CNN فان هذه الوجبة تحسن السيطرة على الوزن وتدعم فقدان الدهون تدريجيًا.
وأكد اختصاصيو التغذية ان الغداء يمكن أن يشمل السلمون المشوي مع الكينوا والخضروات الملونة، وتشير التجارب اليومية الى ان البروتين والألياف يزيدان حرق السعرات، ووفق دراسة اجرتها جامعة هارفارد فان هذا الدمج يحرق الدهون ويحافظ على وزن صحي.
