يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، حيث يسعى العديد منهم إلى خسارة الوزن بطريقة صحية وفعالة. وفي هذا السياق، قال الدكتور أحمد العربي، أخصائي التغذية، "إن خسارة 10 كيلوغرامات في شهر واحد ليست مستحيلة، ولكنها تتطلب الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام". وأضاف الدكتور العربي أن النظام الغذائي يجب أن يكون متنوعًا ويحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
ووفقًا لدراسة حديثة نشرتها مجلة الطب الباطني، أكدت أن فقدان الوزن بشكل تدريجي يعتبر أكثر أمانًا وفعالية. وبيّن الباحثون أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن ببطء هم أكثر قدرة على الحفاظ على وزنهم الجديد على المدى الطويل. وأوضحوا أن تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا يمكن أن يؤدي إلى خسارة حوالي نصف كيلوغرام في الأسبوع.
نصائح لخسارة الوزن بسرعة وأمان
يجب على الأفراد الذين يرغبون في خسارة الوزن التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات، حيث تساعد الألياف في تعزيز الشعور بالشبع. وأوضح الدكتور سامي الجندي، أخصائي التغذية، "أن تناول الألياف يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية المتناولة".
كما أشار الجندي إلى أهمية شرب كميات كافية من الماء، حيث يساعد الماء في تحسين عملية الأيض وحرق الدهون. وأوضح أن شرب كوب من الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة.
من جهة أخرى، أكد الدكتور محمد الرفاعي، استشاري التغذية، أنه يجب تجنب الأطعمة المعالجة والمشروبات الغازية، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا توفر أي قيمة غذائية. وأضاف أن استبدال هذه الأطعمة بالفواكه الطازجة والوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن يساعد في تحقيق أهداف خسارة الوزن.
وفي دراسة نشرت في مجلة التغذية، أظهرت أن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي يحتوي على البروتينات النقية، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والسمك، والبقوليات، تمكنوا من خسارة الوزن بشكل أسرع مقارنةً بالذين اتبعوا أنظمة غذائية الكربوهيدرات العالية.
أهمية ممارسة الرياضة في فقدان الوزن
أشار الدكتور ياسر الذهبي، مدرب اللياقة البدنية، إلى أهمية ممارسة الرياضة كجزء أساسي من أي برنامج لفقدان الوزن. وبيّن أن ممارسة التمارين الهوائية، مثل المشي أو الجري، تساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
وأضاف الذهبي أن دمج تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، يمكن أن يساعد في بناء العضلات، مما يزيد من معدل الأيض في الجسم. وأوضح أن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع تعتبر كافية لتحقيق نتائج إيجابية في فقدان الوزن.
وأكدت دراسة أجريت في جامعة هارفارد أن الأنشطة البدنية المنتظمة تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين الصحة العامة. وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يميلون إلى الحفاظ على وزن صحي أكثر من أولئك الذين لا يمارسون أي نشاط بدني.
من المهم أيضًا أن نذكر أن النوم الجيد يلعب دورًا حيويًا في فقدان الوزن. حيث أن قلة النوم تؤثر سلبًا على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
