فقدان الوزن يمثل تحدياً للكثير من الأشخاص، وقد أصبح موضوعاً يثير اهتمام العديد من الدراسات والبحوث الحديثة. وفقاً للدكتور أحمد العلي، خبير التغذية في مستشفى دبي، فإن فقدان الوزن يتطلب توازناً بين تناول الطعام وممارسة الرياضة. وأوضح أن تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم هو أساس فقدان الوزن.
وأضافت الدكتورة سارة سعيد، أخصائية التغذية في جامعة الملك سعود، أن النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل الخضروات والفواكه والبروتينات يعد من أهم العوامل لتحقيق نتائج فعالة. مشيرة إلى أن الألياف تلعب دوراً مهماً في الشعور بالشبع، مما يساعد في تقليل كمية الطعام المتناول.
وبينت دراسة حديثة نشرتها مجلة السمنة الدولية أن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً غنياً بالألياف فقدوا وزنهم بشكل أكبر من أولئك الذين يتبعون نظاماً غذائياً منخفض الألياف. حيث أن الألياف تساعد على تحسين عملية الهضم وتزيد من الشعور بالشبع.
طرق فعالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة
تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام عنصراً أساسياً في أي خطة لفقدان الوزن. قال الدكتور محمد عبد الله، استشاري الطب الرياضي، إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع تعزز من معدل حرق الدهون. وأوضح أن التمارين الهوائية مثل المشي، الجري، والسباحة هي خيارات فعالة لتحسين صحة القلب والمساعدة في فقدان الوزن.
من جهة أخرى، أضافت الدكتورة ليلى فارس، أخصائية التغذية، أن دمج تمارين القوة مع التمارين الهوائية يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين. مشيرة إلى أن بناء العضلات يساعد في زيادة معدل الأيض الأساسي، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة علم التغذية أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة بشكل منتظم فقدوا وزناً أكثر مقارنة بأولئك الذين يمارسون التمارين الهوائية فقط. حيث أن تمارين القوة تساعد على بناء العضلات وتحسين التوازن والقوة العامة للجسم.
العوامل النفسية وتأثيرها على فقدان الوزن
تلعب العوامل النفسية دوراً مهماً في عملية فقدان الوزن. قال الدكتور سامي الشمري، استشاري الطب النفسي، إن التوتر والقلق يمكن أن يؤديان إلى تناول الطعام بشكل مفرط. موضحاً أن التحكم في المشاعر والتعامل مع الضغوط النفسية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على سلوكيات الأكل.
وأضافت الدكتورة نجلاء القاسم، أخصائية نفسية، أن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا تساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين السيطرة على الرغبة في تناول الطعام. مشيرة إلى أن الوعي الذاتي يمكن أن يساعد في اتخاذ قرارات غذائية أفضل.
دراسة حديثة من جامعة هارفارد أظهرت أن الأشخاص الذين يمارسون تقنيات الاسترخاء يعانون من مشكلات أقل في الوزن مقارنةً بأولئك الذين لا يمارسونها. حيث أن تقنيات الاسترخاء تعزز من الصحة العقلية وتساعد في تحسين العادات الغذائية.
التغذية السليمة وأهمية الماء
التغذية السليمة هي أساس أي خطة لفقدان الوزن. قال الدكتور أنور محمود، خبير التغذية، إن تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية ضروري. وأوضح أن تقليل تناول السكريات والدهون المشبعة يساعد في تحسين مستوى الطاقة ويساهم في فقدان الوزن.
وأضافت الدكتورة فاطمة نعيم، أخصائية التغذية، أن شرب الماء بكميات كافية يلعب دوراً كبيراً في عملية فقدان الوزن. حيث أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من كمية السعرات الحرارية المتناولة.
دراسة أجرتها جامعة كولومبيا أظهرت أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل الوجبات يخفضون من تناولهم للسعرات الحرارية، مما يساعد في فقدان الوزن بشكل فعال. حيث أن الماء يعد بديلاً صحياً للمشروبات السكرية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
