قد تُسبّب المشاكل الهضمية مثل اضطراب القولون اختلالاً في توازن البكتيريا المعوية، وبالتالي انتفاخ في البطن. وفي هذا الجانب، يشير الدكتور كريستوفر كول، أخصائي الجهاز الهضمي، إلى أهمية اتباع عادات غذائية صحية للتخفيف من هذه الأعراض.
وأضاف كول أن تناول الطعام ببطء، وتجنب تناول الطعام عند الشعور بالقلق، يساهمان بشكل كبير في تحسين صحة الجهاز الهضمي. كما أكد على ضرورة تقليل استهلاك المشروبات الغازية.
وبدوره، نصح الدكتور أندرو هاريس، أخصائي التغذية، بتناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. موضحا أن هذا يساعد في تقليل الانتفاخ وتحسين الهضم.
اتباع نظام غذائي مناسب
تساعد التغذية المناسبة على تقليل ظهور أعراض القولون. وفي دراسة نشرت في مجلة التغذية، تم التأكيد على أهمية تجنب أنواع معينة من الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
وقال الدكتور ريتشارد تومسون، باحث في علم التغذية، إن الأطعمة التي تُعالج أو تحتوي على كميات كبيرة من السكريات قد تزيد من اضطرابات القولون، مما يستدعي الحذر في اختيار الأطعمة.
وفي هذا السياق، تشير دراسة من جامعة هارفارد إلى أن الألياف الغذائية تلعب دورًا حيويًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي، موضحة أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يقلل من الانتفاخ.
أطعمة يوصى بتجنبها
هناك مجموعة من الأطعمة التي يُفضّل عدم استهلاكها كونها تزيد من اضطرابات القولون. وأوضح الدكتور مارتن جين، خبير التغذية، أن الحبوب المكرّرة والأطعمة المعالجة تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
كما نبه جين إلى أن القهوة والأطعمة الغنيّة بالبروتين مثل الألبان قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض. مضيفا أن هذه الأطعمة يجب أن تُستهلك بحذر من قبل مرضى القولون.
ووفقاً لدراسة أُجريت في جامعة كاليفورنيا، فإن تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف غير القابلة للذوبان يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الانتفاخ، لذا يُنصح بالحد منها.
أطعمة يوصى باستهلاكها
أشارت بعض الدراسات إلى أنه يمكن لاستهلاك بعض الأطعمة أن يساعد على تحسين أعراض القولون. وفي هذا السياق، قال الدكتور تيموثي برايس، أخصائي التغذية، إن اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك تُعتبر خيارات ممتازة.
وأضاف برايس أن الأطعمة الغنية بأوميغا 3، مثل السلمون والسردين، تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي. موضحا أن هذه الأنواع من الأسماك يمكن أن تقلل من الالتهابات.
وبدورها، أشارت دراسة من جامعة ستانفورد إلى أن تناول الخضراوات مثل البروكلي والجزر يمكن أن يساعد في تعزيز صحة الأمعاء. موضحة أن هذه الأطعمة تحتوي على مضادات أكسدة قوية تعزز من صحة الجهاز الهضمي.
