يحدث الانتفاخ في البطن، في بعض الأحيان، نتيجةً وجود مشاكل في الجهاز الهضمي مثل وجود اضطراب في القولون أو ما يُعرف بالقولون العصبي. وفي هذا الجانب، يستطيع الشخص التخلص من الكرش الناجم عن القولون من خلال اتباع عادات غذائية صحية.
عادات غذائية للتخلص من كرش القولون
قالت الدكتورة ماري تيلور، أخصائية الجهاز الهضمي في مستشفى نيويورك، إن تقليل كميات الطعام مع عدم الإفراط في تناول الطعام في أي وجبة يعد من الأساليب الفعالة. وأضافت أن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يسهم في تقليل الانتفاخ.
بدوره، أشار الدكتور ريتشارد هاريس، خبير التغذية، إلى أهمية مضغ الطعام ببطء، موضحا أن ذلك يساعد في تحسين عملية الهضم. كما أوضح أن تناول الطعام بوتيرة مريحة أثناء الجلوس يعد أمرا ضروريا.
كشفت دراسة نشرت في المجلة الدولية للتغذية أن تجنب احتساء المشروبات من خلال القشة يساعد في تقليل كمية الهواء التي يتم ابتلاعها. وبذلك، فإن تناول الطعام ببطء يساعد في تقليل الانتفاخ.
الأطعمة التي يجب تجنبها
أوضح الدكتور جاكوب كين، أخصائي التغذية في جامعة هارفارد، أن بعض الأطعمة قد تُحفز أعراض القولون العصبي مثل الإمساك والإسهال. ومن جهته، قال إن الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والكعك يجب تجنبها.
كما أضافت الدراسية التي أجرتها جامعة كولومبيا أن تناول الكافيين والمشروبات الغازية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض. وأكدت أن الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز يمكن أن يقلل من الانتفاخ.
بينما أظهرت دراسة أخرى نشرت في المجلة الأمريكية للجهاز الهضمي أن البقوليات مثل الفاصولياء تسبب انتفاخا ملحوظا. وأشارت الدراسة إلى ضرورة تجنب تناول هذه الأطعمة في النظام الغذائي.
الأطعمة المناسبة للقولون العصبي
قالت الدكتورة إميلي كراوفورد، أخصائية التغذية، إن اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي تعتبر خيارات جيدة. موضحة أن هذه الأطعمة تحتوي على بروتينات سهلة الهضم.
وأضافت أن تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون يمكن أن يساهم في تحسين صحة القولون. كما أوضحت أن بعض الخضار مثل الجزر والفلفل تعتبر مفيدة جدا للجهاز الهضمي.
كشفت دراسة من جامعة ستانفورد أن تناول بعض الفواكه مثل الموز والتوت يمكن أن تساعد في تحسين صحة الأمعاء. ولفتت الدراسة إلى أن هذه الفواكه تحتوي على عناصر غذائية مفيدة لبكتيريا الأمعاء.
نصائح لتحسين صحة القولون
أشار الدكتور توماس ويليامز، خبير التغذية، إلى أهمية شرب الأعشاب مثل الشاي أو النعناع. موضحا أن هذه المشروبات تساهم في تهدئة الجهاز الهضمي.
كما أوضحت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن تناول الألياف بشكل معتدل يساعد في تحسين صحة القولون. ويجب على الأشخاص تجنب تناول كميات كبيرة جدا من الألياف.
بينما أكدت الدكتورة لورا جين، أخصائية التغذية، أن ممارسة الرياضة بانتظام تلعب دورا هاما في تحسين صحة القولون. مشيرة إلى أن النشاط البدني يساعد في تعزيز الهضم وتقليل الانتفاخ.
