يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة بروز الكرش الأمر الذي يشوّه مظهر الجسم، ويقلّل من ثقتهم بأنفسهم. الحل يبدأ من معرفة السبب ثم التخلّص منها أو الابتعاد عنها. ظهور الكرش لا يستند دائماً إلى وجود وزن زائد كما يعتقد الكثيرون، فالبعض يمتلك وزناً مثالياً ومع ذلك تتركز الدهون في منطقة البطن. يعود ذلك للعديد من الأسباب التي سنوضحها في هذا التقرير. كما سنُشير إلى وجود عدة أنواع من الكرش، مثل الكرش البدين، والمترهل، والمنتفخ، والهرموني.
أنواع الكرش وطرق التخلص منه
كرش الإطار الاحتياطي (البدين)
تناول المأكولات غير المناسبة لطبيعة الجسم وعدم ممارسة التمارين الرياضية بالشكل الكافي يعدان من أسباب بروز الكرش البدين. أصحاب هذا النوع يجلسون لفترات طويلة دون ممارسة الرياضة، ويتناولون الأطعمة السكرية مثل البسكويت والكعك. للتخلص من هذا النوع، يجب تناول الطعام المفيد مثل السمك والبيض والخضروات، والتقليل من الأطعمة السكرية والدسمة.
من جهة أخرى، ينصح بممارسة الرياضة مثل المشي أو تمارين البطن منزلياً. الابتعاد عن الوجبات الخفيفة قليلة الدهون والمخصصة للحميات الغذائية ضروري أيضاً. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يخلص الجسم من السعرات الحرارية الزائدة. هذا ما أكده الدكتور مارك أندرسون أخصائي التغذية في جامعة جونز هوبكنز، حيث ذكر أن الحركة تساهم في تحسين صحة الجسم.
الكرش الهرموني
يعاني هذا النوع غالباً من مشاكل الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي. هذه المشاكل تؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، مما يتسبب في انتفاخ البطن. هذا النوع يصيب الأشخاص الذين يسعون للكمال ويتجاوزون وجبات الطعام. التشخيص يكون صعباً بعض الشيء، حيث يكون الكرش صلباً وجامد الملمس.
للتخلص من الكرش الهرموني، ينصح الابتعاد عن السهر والنوم مبكراً. هذا يساعد في تعزيز إنتاج هرمون اللبتين، الذي ينظم الشهية وعملية التمثيل الغذائي. الدراسات تشير إلى أن التقليل من استهلاك القهوة يساعد في الحد من الأعراض. الدكتور يورغن فريدريش، طبيب مختص في التغذية، ينصح بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
دراسات وأبحاث حول الكرش
أظهرت دراسة حديثة نشرت في مجلة التغذية الأمريكية أن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً متوازناً يتجنبون تراكم الدهون في منطقة البطن. الدراسة أكدت أهمية تناول الفواكه والخضروات في النظام الغذائي. من جهته، الدكتور توماس شتاين، أخصائي في علم التغذية، أوضح أن تناول الألياف يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
وأكدت دراسة أخرى من جامعة هارفارد أن التمارين الرياضية المنتظمة تحسن من استجابة الجسم للأنسولين، مما يقلل من خطر ظهور الكرش. هذا ما أكده الدكتور ديفيد لودويغ، الذي أشار إلى أن الالتزام بالنشاط البدني يلعب دوراً مهماً في تحسين صحة الجسم.
نصائح للتخلص من الكرش
يجب التركيز على تناول وجبات صحية ومتوازنة تشمل الحبوب الكاملة، البروتين النباتي، والخضار. كما ينصح بممارسة النشاط البدني، مثل المشي السريع، لمدة نصف ساعة يومياً. الخبراء يؤكدون أن هذه العادات تساعد في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
من المهم أيضاً مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام، حيث يساعد ذلك في تجنب المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة. الدكتور إريك جونسون، استشاري التغذية، ينصح بضرورة الالتزام بمواعيد غذائية منتظمة.
استنتاجات حول الكرش
في الختام، من المهم أن ندرك أن ظهور الكرش ليس مجرد مسألة جمالية بل له آثار صحية أيضاً. لذلك، يتعين على الأفراد العمل على تحسين نمط حياتهم الغذائي والنشاط البدني. الأبحاث والدراسات تدعم أهمية هذه التغييرات في تقليل الكرش وتحسين الصحة العامة.
