يعتبر القلب المفتاح الرئيسي للدورة الدموية في الجسم، إذ إنه المسؤول عن ضخ الدم ليتم إيصاله إلى مختلف أنحاء الجسم. وفي الحقيقة ينبض القلب السليم 60-100 نبضة في الدقيقة الواحدة، وقد يزيد معدل النبض وسرعته عند الحاجة. يتكون القلب من أربع حجرات رئيسية، بطنين يمثلان حجرات القلب السفلية ويفصل بينهما الصمام ثلاثي الشرف. وأذينين يمثلان حجرات القلب العلوية ويفصل بينهما الصمام التاجي أو الصمام المترالي. في القلب صمّامان آخران يفصلان الحجرات عن الأوعية الدموية ويعرفان بالصمام الرئوي والصمام الأبهري أو الأورطي.
تقوية عضلة القلب
تعتبر أمراض القلب السبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم، إلا أنه يمكن الوقاية منها في الغالب عن طريق تغيير نمط الحياة ومعرفة التعامل مع عوامل الخطر المسببة لهذه الأمراض. ومن النصائح التي تقدم لتقوية عضلة القلب والمحافظة عليها سليمة ما يلي:
- الإقلاع عن التدخين: يعتبر التدخين أحد الأسباب الكبرى المرتبطة بأمراض القلب.
- تخفيف الوزن: عدم الإفراط في تناول الطعام وخاصة خلال المناسبات والعطل.
- تجنب التوتر: حيث أن هناك استجابة كيميائية حيوية للتوتر من قبل الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية: لدورها في تقليل ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
- النوم لفترة كافية: أظهرت دراسات أن النوم لمدة سبع ساعات يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- المحافظة على ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم يتسبب بإتلاف جدران الشرايين.
- تقليل الدهون المشبعة: توجد الدهون المشبعة بشكل أساسي في اللحوم ومنتجات الألبان.
- إجراء الفحوصات الروتينية: للكشف عن الإصابة بالسكري الذي يزيد احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
الأطعمة الصحية للقلب
هناك العديد من الأطعمة الصحية لصحة القلب، نذكر منها ما يأتي:
- الأسماك الغنية بالأوميغا 3 مثل سمك السلمون والتونة.
- حفنة من المكسرات الصحية مثل اللوز أو الجوز.
- التوت والفراولة لغناها بالمواد الغذائية المفيدة لصحة القلب.
- بذور الكتان التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية.
- دقيق الشوفان.
- الفاصولياء بأنواعها المختلفة كونها غنية بالألياف.
- الخضراوات بألوانها المختلفة.
- السبانخ لاستخدامه في السندويشات والسلطات.
- الفواكه مثل البرتقال والشمام.
- الطماطم بما فيها الأصناف المجففة.
- الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو.
- البروكلي الغني بالعناصر الغذائية.
