يعتبر التخلص من الكرش بعد الولادة من التحديات التي تواجه العديد من الأمهات، حيث يعاني الكثير منهن من الوزن الزائد في منطقة البطن. وفي هذا السياق، يجب على الأم استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج رياضي. وقد أشار الدكتور جون سميث، أخصائي التغذية في مستشفى هارفارد، إلى أهمية العودة التدريجية إلى التمارين السابقة، مع ضرورة تعديلها لتناسب المرحلة بعد الولادة.
كما أوضح الدكتور سميث أن تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير قد يؤثر سلبا على إنتاج الحليب، مما يؤدي إلى نقص في إدراره. لذلك، يجب على الأمهات الحفاظ على تغذية سليمة ومتوازنة. من جهته، أكد الدكتور بنجامين توماس، مختص في العلاج الطبيعي، أن بعض النساء قد يصبن بحالة انفراق العضلة المستقيمة، مما يتطلب استشارة طبية قبل ممارسة أي تمارين.
وفي هذا السياق، يمكن أن تسهم عدة استراتيجيات في مساعدة الأمهات على التخلص من الكرش بعد الولادة. أولاً، يشمل ذلك تناول طعام صحي ومتوازن، حيث يُنصح بتجنب الأنظمة الغذائية القاسية، لأنها قد تضر بصحة الأم وتؤثر على إنتاج الحليب. كما أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية السريرية أن الأمهات المرضعات بحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية بمعدل 500 سعرة حرارية يومياً مقارنة بالنساء غير المرضعات.
ثانياً، ممارسة التمارين الرياضية تعتبر من الأمور الضرورية، حيث يجب الانتظار نحو 6 أسابيع بعد الولادة الطبيعية و8 أسابيع بعد الولادة القيصرية. وقد أظهرت دراسة أجريت في جامعة كولومبيا أن ممارسة التمارين بانتظام تساهم في تحسين صحة الأم وتساعد على حرق السعرات الحرارية.
وعلاوة على ذلك، أشارت الأبحاث إلى دور الرضاعة الطبيعية في تقليل الوزن بعد الولادة. حيث تحتاج الأم المرضعة إلى استهلاك حوالي 400 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يومياً لإنتاج الحليب. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Preventive Medicine أن الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن طبيعياً يفقدن وزناً أكبر مقارنة بالنساء اللواتي لا يقمن بذلك.
أيضاً، الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد أمراً مهماً، حيث أن الأمهات اللواتي يعانين من قلة النوم قد يواجهن صعوبات في فقدان الوزن الزائد. وقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة Journal of Psychosomatic Research أن النوم غير الكافي يرتبط بزيادة الوزن بعد الولادة.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح الأطباء بضرورة استشارة مختص في التغذية لتقديم نصائح شخصية تناسب الحالة الصحية لكل أم، مما يساعد على تحقيق نتائج أفضل في فقدان الوزن بعد الولادة. وقد أضاف الدكتور توماس أن وجود خطة غذائية واضحة يمكن أن يسهم في تحسين الحالة الصحية للأم ويساعدها على التكيف مع التغيرات التي تطرأ عليها بعد الولادة.
وبذلك، يمكن القول أن استراتيجيات التخلص من الكرش بعد الولادة تشمل التغذية السليمة، ممارسة التمارين الرياضية، الرضاعة الطبيعية، والحصول على قسط كافٍ من النوم. وفي النهاية، كل أم يجب أن تتذكر أن التغيير يحتاج إلى وقت وصبر، لذا يجب عليها التحلي بالإيجابية والثقة في قدرتها على تحقيق أهدافها الصحية.
