التخلص من الكرش يعتبر هدفاً يسعى إليه الكثيرون، لكن هل يمكن تحقيق ذلك في أسبوع؟ الإجابة تعتمد على عدة عوامل. يمكن أن يكون التخلص من دهون البطن تحدياً، حتى مع اتباع حمية غذائية وممارسة التمارين الرياضية. في هذا الجانب، يشير الخبراء إلى أن الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم يعد أساسياً لتحقيق نتائج فعالة. وفي هذا الإطار، قال الدكتور كريس تارتر، أخصائي التغذية في مستشفى كليفلاند، إن "فقدان الوزن يتطلب وقتاً وصبراً، ولا توجد حلول سريعة".
من جهة أخرى، أظهرت دراسة نُشرت في مجلة السمنة عام 2020، أن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً منخفض السعرات الحرارية ويمارسون الرياضة بانتظام يمكن أن يخسروا حوالي 1-2 كيلوجرام من وزنهم في الأسبوع. لذلك، يمكن أن يكون الالتزام بالنظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية هو الحل الأفضل للتخلص من الكرش.
بدوره، يؤكد الدكتور هاريس شتاين، أستاذ التغذية في جامعة هارفارد، أن "فقدان الوزن يتطلب تغييرات مستدامة في نمط الحياة". لذلك، من المهم أن نفهم أن الكرش لا يمكن التخلص منه بين ليلة وضحاها.
استراتيجيات فعالة للتخلص من الكرش
هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن. في هذا السياق، ينصح الخبراء بزيادة تناول الألياف. حيث إن الألياف تساعد على الشعور بالامتلاء لفترة أطول، مما يقلل من كميات الطعام المتناولة. وفقاً لدراسة نشرت في مجلة التغذية الأمريكية، فإن تناول الألياف له تأثير إيجابي على الوزن.
أيضاً، تناول كميات كافية من البروتين يعد أمراً مهماً. البروتين يساهم في زيادة الشعور بالشبع ويقلل من الشهية. وفي هذا الجانب، قال الدكتور ريتشارد أندرسون، خبير التغذية، إن "البروتين يزيد من معدل الأيض ويساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية خلال فقدان الوزن".
تجدر الإشارة إلى ضرورة تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة، حيث أن هذه الدهون ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة. لذلك، يجب قراءة الملصقات الغذائية بعناية وتجنب المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحولة.
التمارين الرياضية ودورها في التخلص من الكرش
ممارسة التمارين الرياضية تلعب دوراً حاسماً في التخلص من الكرش. التمارين الهوائية مثل الجري والسباحة تساعد على زيادة معدل حرق الدهون. وأيضاً، تُعتبر التمارين المتواترة عالية الكثافة (HIIT) فعالة جداً في حرق الدهون. في هذا الإطار، قال الدكتور جون سميث، أخصائي اللياقة البدنية، إن "HIIT يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين".
كذلك، من المهم ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأوزان، إذ تساهم هذه التمارين في زيادة الكتلة العضلية، مما يحسن من معدل الأيض. وأكدت دراسة نُشرت في مجلة تطبيقات القوة والتدريب، أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة يحرقون سعرات حرارية أكثر حتى في حالة الراحة.
من جهة أخرى، يجب أن نأخذ في الاعتبار أهمية النوم الجيد. حيث تشير الدراسات إلى أن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الوزن. الدكتور مارك هاريس، أخصائي النوم، أكد أن "الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات يومياً يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن".
تأثير العادات اليومية على الكرش
التوتر والقلق يعدان من العوامل التي تؤثر على الوزن. حيث أن التوتر يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن. وفي هذا السياق، أشارت دراسة نشرت في مجلة الصحة العامة أن تقنيات الاسترخاء مثل التأمل يمكن أن تساعد في تقليل التوتر.
علاوة على ذلك، يجب تجنب تناول السكريات. الفركتوز، وهو نوع من السكر، يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون الحشوية. وأكد الدكتور جاين ريتشارد، أخصائي التغذية، أن "استبدال المشروبات السكرية بالماء يمكن أن يساعد في تقليل تناول السكر".
أخيراً، ينصح الخبراء بتقليل حجم الوجبات، حتى عند تناول الأطعمة الصحية. حيث أن تناول كميات أقل يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية المتناولة.
