تعد ممارسة التمارين الرياضية من الطرق التي يمكن اتباعها للحصول على جودة حياة أفضل، والتقليل من خطر الإصابة بالأمراض. فقد وُجد أن بعض التمارين الرياضية تلعب دوراً في التقليل من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش، مثل التمارين الهوائية. ومن الأمثلة على هذه التمارين الجري، والسباحة، إضافة إلى نط الحبل. والذي يعد أحد التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل بأريحية، ودون تحمل أعباء مالية.
قال الدكتور أنطونيو جارسيا، أخصائي التغذية الرياضية في جامعة كاليفورنيا، إن نط الحبل يعتبر تمارين فعالة لحرق السعرات الحرارية. موضحا أن الشخص الذي يزن 70 كيلوغراماً يمكنه حرق حوالي 372 سعرة حرارية خلال ساعة من ممارسة نط الحبل. مما يجعله خيارا ممتازا لمن يرغبون في فقدان الوزن.
وفي هذا الجانب، أشارت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية، إلى أن ممارسة نط الحبل تسهم في تعزيز معدل الأيض. مما يساعد على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الكرش بشكل أكثر فعالية. حيث يعتبر هذا التمرين مثاليا للتخلص من الدهون بصورة عامة.
فوائد تمرين نط الحبل للكرش
يعمل تمرين نط الحبل على خفض الدهون، حيث إن الجسم يقوم باستخدام مخزون الدهون في الجسم لإنتاج الطاقة. ومن الجدير بالذكر أنه يجب الجمع بين عدة أنواع من التمارين الرياضية بهدف حرق الدهون في منطقة الكرش. ولتحقيق ذلك يُنصح بالبدء بنط الحبل قبل تمارين رفع الأثقال أو التمارين المتواترة مرتفعة الكثافة.
قالت الدكتورة سوزان لي، أخصائية الرياضة في جامعة هارفارد، إن ممارسة نط الحبل لمدّة 10 دقائق بعد الانتهاء من التمارين الرياضية الأخرى. يمكن أن تساعد في حرق الدهون في جميع مناطق الجسم بالإضافة إلى الكرش. كما أنها تعزز من قدرة الجسم على التحمل.
أظهرت دراسة أخرى نُشرت في مجلة السمنة، أن الأشخاص الذين يمارسون نط الحبل بانتظام. شهدوا انخفاضاً ملحوظا في محيط الخصر والدهون الحشوية. مما يعكس فعالية هذا التمرين في تحسين الصحة العامة.
دهون منطقة الكرش
هناك نوعان من الدهون في منطقة الكرش وهما؛ دهون تحت الجلد. والتي تقع بين الجلد والعضلات، أمّا النوع الآخر فهو الدهون الحشوية. والتي تقع في التجويف البطني حول الأعضاء الداخلية. والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة ببعض الاضطرابات الصحية.
أضافت الدكتورة ماري كاتس، طبيبة التغذية في جامعة ستانفورد، أن زيادة الكتلة العضلية عن طريق ممارسة التمارين الرياضية. تؤدي إلى زيادة في حرق الدهون، مما يسهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب.
كما أشارت دراسة حديثة، إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على نشاطهم البدني. يميلون إلى أن يكون لديهم دهون أقل في منطقة البطن مقارنة بالأشخاص غير النشطين. مما يبرز أهمية ممارسة الرياضة بشكل دوري.
طرق التخلص من دهون الكرش
يمكن تقدير كمية دهون الكرش، بقياس محيط الخصر باستخدام أداة خاصة لذلك. ويمكن القول إن الأشخاص الذين يمتلكون محيط خصر أكبر من 102 سم بين الرجال. وأكبر من 88 سم بين النساء يعانون من السمنة، وتحديداً في منطقة الكرش.
قال الدكتور مارك جونسون، استشاري الأمراض الباطنية، إن التقليل من استهلاك السكر المكرر. يعد من الطرق الفعالة للتخلص من دهون الكرش. موضحا أن تناول كميات كبيرة من السكر يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.
وفي هذا السياق، أظهرت دراسة حديثة أن تناول البروتينات. بنسبة 25-30٪ من السعرات الحرارية الإجمالية اليومية، يمكن أن يزيد من معدل الأيض. مما يساعد في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة الكرش.
نصائح عند ممارسة تمرين نط الحبل
لا بد من بعض التوصيات المهمة المتعلقة بنط الحبل، ومنها: يفضل ممارسة عدة تمارين رياضية. إلى جانب نط الحبل، لتجنب تعرّض الركبتين والكاحلين لأي ضرر. وينصح بإضافتها لنظام رياضي يتألف من تمارين الركض والمقاومة.
قالت الدكتورة كاثرين بيل، أخصائية العلاج الطبيعي، إنه يجب تجنب ممارسة نط الحبل في بعض الحالات. مثل كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن. أو الإعياء الشديد أو الغثيان، بالإضافة للأشخاص الذين يعانون من آلام في الصدر.
وأضافت أن استبدال نط الحبل بتمارين هوائية أقل شدة. مثل المشي أو السباحة، يعد خيارا جيدا للحفاظ على اللياقة البدنية. دون التعرض لمخاطر الإصابات.
