يعاني الكثيرون من مشكلة الوزن الزائد التي تعتبر من المشاكل المزعجة التي تواجه العديد من الاشخاص وتكون نتيجة عوامل مختلفة مثل العوامل الوراثية وتناول الوجبات السريعة بالإضافة الى الاكثار من المشروبات الغازية وقلة الحركة وهذا يسبب الضرر للجسم والاصابة بالعديد من الامراض الخطيرة ولهذا سنقدم طريقة لعمل رجيم بدون جوع.
الرجيم بدون جوع: وجبة الافطار أساسية في نظامك الغذائي
يجب الالتزام بوجبة الافطار طوال ايام الاسبوع وتتكون من كوب من الحليب خالي الدسم وكوب من رقائق الذرة وقطعة من التوست مع نصف ملعقة كبيرة من الزبدة ونصف ملعقة كبيرة من المربى او بيضة مسلوقة.
من جهته بين الدكتور مايكل جنسن اخصائي الغدد الصماء في مايو كلينك ان وجبة الافطار الصحية تساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع طوال اليوم وبالتالي التحكم في الوزن بشكل افضل.
دراسة نشرت في المجلة الامريكية للتغذية السريرية اكدت ان الاشخاص الذين يتناولون وجبة الافطار بانتظام يميلون الى استهلاك سعرات حرارية اقل على مدار اليوم مقارنة بالاشخاص الذين يهملونها مما يساعد في عملية انقاص الوزن.
اليوم الاول في الرجيم بدون جوع: خيارات متنوعة ومغذية
وجبة الغداء في اليوم الاول تتكون من قطعتين من السمك المقلي وطبق من سلطة الخضار وربع قطعة من الخبز البلدي وست ملاعق صغيرة من الارز اما وجبة العشاء فتتكون من طبق من الخضروات وطبق من المهلبية.
بدوره اوضح الدكتور احمد رمزي اخصائي التغذية العلاجية ان السمك يعتبر مصدرا ممتازا للبروتين والاحماض الدهنية اوميغا 3 التي تساهم في تحسين صحة القلب والشعور بالشبع لفترة اطول مما يساعد في التحكم في الشهية.
وفي هذا الجانب اشارت دراسة نشرت في مجلة السمنة الى ان تناول كميات كافية من البروتين يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية اثناء اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
اليوم الثاني والثالث: استمرار الرجيم بدون جوع بخيارات صحية
في اليوم الثاني تتكون وجبة الغداء من طبق من شوربة الطماطم وشريحة من البرغر المشوي وورقتين من الخس اما وجبة العشاء فتتكون من طبق من الدجاج بالكاري واربع ملاعق صغيرة من الارز المفلفل.
اما في اليوم الثالث تتكون وجبة الغداء من شريحة من الروست بيف وربع شريحة من الخبز وطبق من السلطة اما وجبة العشاء فتتكون من بيضة مسلوقة وشريحة من الجبن وربع قطعة من الخبز.
دراسة نشرت في مجلة التغذية اشارت الى ان تناول الخضروات والفواكه الغنية بالالياف يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ والشعور بالامتلاء مما يساهم في التحكم في الوزن.
الرجيم بدون جوع: اليوم الرابع والخامس وتنوع الوجبات
في اليوم الرابع تتكون وجبة الغداء من خمس شرائح من السجق ونصف رغيف من الخبز البلدي اما وجبة العشاء فتتكون من بيضة مسلوقة وشريحة من الجبن خالي من الدسم.
في اليوم الخامس تتكون وجبة الغداء من قطعة من صدور الدجاج المشوية وطبق صغير من السلطة وحبتين من اي نوع من الفاكهة اما وجبة العشاء فتتكون من مئتي غرام من الحليب وشريحة من الجبن وربع رغيف من الخبز.
من جهتها بينت الدكتورة سوزان روبرتس الباحثة في مركز ابحاث التغذية البشرية التابع لوزارة الزراعة الامريكية ان تناول البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج المشوي يساعد في بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
اليوم السادس والسابع: نهاية الاسبوع مع الرجيم بدون جوع
في اليوم السادس تتكون وجبة الغداء من نصف رغيف من الخبز وخمس شرائح من الكفتة وطبق من سلطة الخضار اما وجبة العشاء فتتكون من شريحة من السمك المشوي وربع رغيف من الخبز وحبتين من الفواكه.
في اليوم السابع تتكون وجبة الغداء من شريحتين من البفتيك المشوي ونصف رغيف من العيش وطبق من الخضار المسلوقة اما وجبة العشاء فتتكون من ست ملاعق صغيرة من الفول وربع رغيف من الخبز البلدي.
دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة اكدت ان اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية يساعد في الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم ويقلل من خطر الاصابة بنقص الفيتامينات والمعادن.
نصائح مهمة لنجاح الرجيم بدون جوع
شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم حيث اكدت العديد من الدراسات على اهمية شرب الماء في انقاص الوزن والاكثار من تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الالياف والسوائل وعدم اهمال وجبة الافطار والتركيز على احتوائها على جميع العناصر الغذائية المفيدة لإعطاء الجسم الطاقة والراحة والنوم.
