يسعى الكثير من الناس للحصول على عظمتي الوجه المنحوتتين بشكل مثالي، وعلى فك محدد، ولكن هذا لا يعني أنّ الوجوه الكاملة غير مرغوب فيها، والكثير من الناس يحبون مظهر الوجه المكتمل الذي يتمتع بصحة جيدة ووهج طبيعي، ولا ننسى أنّ هناك فرقاً بين وجه صحي ممتلئ، ووجه آخر يخزن الدهون الزائدة. وفي حال كان الشخص يعاني بشكل عام من زيادة في الوزن، ويشعر بالقلق تجاه الوزن الزائد في الوجه، ففي هذه الحالة يمكن أنّ تختفي دهون الوجه مع بقية الدهون في الجسم، ولكنّ طريقة إزالة الدهون من الوجه وتخفيف الوزن قد لا تكون طريقة سهلة وبسيطة للجميع، وخاصة الدهون الموجودة في الخدين والتي تعطي شكلاً منتفخاً للوجه، ويمكن القول أيضاً إنّ هناك بعض الأشخاص يرجع سبب تتراكم الدهون لديهم نتيجةً لجيناتهم، وينصح باستخدام بعض التمارين التي تساعد على التخلص من دهون الوجه بسرعة، وسنأتي على ذكرها.
تتعدد طرق التخلص من دهون الوجه وفقدان الوزن بإستخدام بعض التمارين الهامة، ونظراً لعدم وجود أي آثار سلبية من إستخدامها فيجب على من يهمه الأمر إتباع طرق تمارين الوجه المتعددة.
تؤدي ممارسة التمارين الرياضية على الوجه بشكل متكرر إلى شد الوجه وتقوية عضلاته، بالإضافة إلى حرق الدهون فيه، وتشير الدراسات إلى أن آداء التمارين لمدة 8 أسابيع على التوالي يُعيد للوجه روح الشباب من جديد، وهناك العديد من أنواع التمارين التي تُطبق على الوجهمن أجل فقدان الدهون في الوجه، مثل: نفخ الهواء، ووجه السمكة، وغيرها. وينصح بالقيام مرتين يومياً مدة عشر دقائق.
تمارين الوجه الفعالة للتخلص من دهون الوجه
يعد تمرين وجه السمكة من أفضل تمارين الوجه لشد المنطقة حول عظام الوجنتين وإطالة عضلات الوجه، ويمارس تمرين وجه السمك لتقليل الدهون في الوجه بشكل طبيعي، ويكون من خلال سحب الخدين، ويستهدف الدهون على الخدين السفليين، ويحفز تدفق الدم، وينشر عضلات الخد بالتساوي، ويشد الدهون المترهلة. وطريقته هي إدخال الخدين بقوة داخل الفم وضم الشفتين إلى الخارج بحيث يظهر الوجه مثل وجه السمكة.
أظهرت دراسة نشرت في مجلة "Journal of Craniofacial Surgery" أن تمارين الوجه المنتظمة يمكن أن تزيد من سمك عضلات الوجه وتحسين مظهره العام. وفي هذا الجانب، أوضح الدكتور ستيفن موبلي، جراح التجميل المعتمد، أن تمارين الوجه يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتقوية عضلات الوجه وتقليل ظهور الدهون الزائدة.
تمرين تحريك اللسان هو تمرين فعال يستهدف عضلات الخد لتقليل من الدهون الزائدة على الوجه، وتكون من خلال تدوير تمرين اللسان، ويعد هذا التمرين من التمارين الأكثر فعالية للحد من الذقن المزدوج، ويمكن الشعور بتوتر أو حرقة في الخدين السفليين، وهو أمر طبيعي.
نصائح غذائية للتخلص من دهون الوجه
تعد طريقة دعابة اللسان من التمارين التي تساعد على استعراض عضلات الوجه، وتزيل الدهون الزائدة من الوجه في وقت قصير، وتكون من خلال سحب الخدين بقوة، والتخلص من اللسان قدر المستطاع، ويمكن الشعور بتضييق الخد.
من جهته، بين الدكتور أنتوني يونسي، جراح التجميل، أن النظام الغذائي يلعب دورا حاسما في تقليل دهون الوجه، وأضاف يونسى أن تقليل تناول الصوديوم والسكريات يمكن أن يقلل من الانتفاخ ويحسن مظهر الوجه.
تعتبر طريقة غسل الفم هي روتين بسيط ومدهش لعضلات الوجه، ويستخدم تمرين تحريك الفم لتقليل الدهون في الوجه، وهو أيضاً يساعد على الحد من الذقن المزدوج والترهلات على الخدين من خلال شد عضلات الخد وتشغيلها.
أهمية نمط الحياة الصحي في تقليل دهون الوجه
تبرز أهمية تناول الفطور الصباحي يومياً بأنه يبعث الطاقة والحيوية في الشخص، كما أنه يعمل على سد إحتياجات الجسم من الطعام خلال أوقات الصباح، وبالتالي يبتعد الشخص عن التناول المفرط فيه خلال اليوم.
بدوره، أكد الدكتور مايكل غرين، أخصائي التغذية، على أهمية شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على رطوبة الجسم وتقليل احتباس السوائل، وأوضح غرين أن الماء يساعد في طرد السموم وتقليل الانتفاخ في الوجه.
يرتبط الماء غالباً بفقدان الوزن ومنه فقدان دهون الوجه، فقد أشارت بعض الإحصائيات التي أُجريت في عام 2008م إلى الدور الكبير الذي قام به الماء في إستهلاك السعرات الحرارية عند الإنسان، ويُنصح بشرب كمية لا تقل عن 8 أكواب ماء يومياً.
نصائح إضافية للتخلص من دهون الوجه
يمنح النوم ضمن المعدل الطبيعي الشخص الراحة ولإسترخاء، إلا أن النوم لأقل من 7 - 8 ساعات يومياً سيؤدي إلى التعب والإرهاق الذي بدوره سيظهر على الوجه.
أظهرت دراسة نشرت في مجلة "Obesity" أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، بما في ذلك الوجه. وفي هذا الصدد، ينصح الخبراء بالحصول على قسط كاف من النوم لتحسين الصحة العامة وتقليل دهون الوجه.
اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم، وذلك لأنّ الملح يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ في الوجه، وينصح بالابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والطعام المعلب والوجبات السريعة، وينصح بأكل الطعام الصحي بكثرة مثل، الخضراوات والفواكه والألبان قليلة الدسم التي بدورها تساعد على فقدان الوزن.
استراتيجيات فعالة للتخلص من دهون الوجه
يمكن أن يساعد خفض نسبة السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار خمسمئة سعرة حرارية في اليوم على فقدان الوزن، وبالتالي سوف تساعد على التخلص من الدهون في جميع مناطق الجسم، والوجه أيضاً.
وفي هذا الجانب، أوضح الدكتور ديفيد لودفيغ، أخصائي الغدد الصماء، أن تقليل السعرات الحرارية يمكن أن يكون له تأثير كبير على فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم، وأشار لودفيغ إلى أن التركيز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة يمكن أن يساعد في تحقيق ذلك.
أظهرت دراسة نشرت في مجلة "American Journal of Clinical Nutrition" أن تقليل تناول السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم، بما في ذلك الوجه. وفي هذا الصدد، ينصح الخبراء بتقليل السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم لتحقيق أفضل النتائج.
