أدت الأنظمة الغذائية الحديثة وأنماط الحياة المزدحمة إلى ارتفاع ملحوظ في حالات نقص العناصر الغذائية لدى النساء، حتى بين من يبدون بصحة جيدة.
وفقًا للدكتور بال مانيكام، فإن النساء اللواتي يراجعن العيادات بسبب التعب، مشاكل البشرة، أو تقلبات المزاج غالبًا ما يعانين من نقص كامن لا يُكتشف لسنوات. المشكلة ليست في كمية الطعام فقط، بل في كيفية تناول العناصر الغذائية الأساسية. فيما يلي أبرز ثمانية أعراض شائعة لنقص العناصر الغذائية لدى النساء، مع طرق العلاج الطبيعي لكل حالة:
1. الزنك
الزنك ضروري لتعزيز المناعة، التئام الجروح، والتوازن الهرموني. نقصه يظهر عبر حب الشباب العنيد، بطء شفاء الجروح، أو نزلات البرد المتكررة. يمكن تعويضه من خلال بذور اليقطين، السمسم، الكاجو، والحمص.
2. المغنيسيوم
المعروف باسم "معدن الاسترخاء"، يظهر نقصه في التقلصات العضلية، القلق، اضطرابات النوم، وخفقان القلب. يُنصح بتناول اللوز، الكاجو، بذور اليقطين، والموز لتعزيز مستويات المغنيسيوم.
3. فيتامين ج
يساعد فيتامين ج على مكافحة العدوى، تحسين امتصاص الحديد، ودعم إنتاج الكولاجين للحفاظ على بشرة صحية. نقصه يسبب التهابات متكررة، نزيف اللثة، وبشرة باهتة. الأطعمة الغنية بفيتامين ج تشمل الأملا، الجوافة، البابايا، والبرتقال.
4. أحماض أوميغا 3 الدهنية
انخفاض مستويات أوميغا 3 يؤدي إلى تقلب المزاج، جفاف الجلد، وضعف التركيز. يمكن الحصول عليها من بذور الكتان، الشيا، الجوز، والأسماك الزيتية مثل السلمون والروهو مرتين أسبوعيًا.
5. الحديد
نقص الحديد شائع لدى النساء، خاصة أثناء الدورة الشهرية، ويظهر على شكل دوخة، شحوب، تعب مزمن، وضيق في التنفس. يُنصح بتناول السبانخ، الشمندر، العدس، وكبد الدجاج مع مصدر فيتامين ج لتعزيز الامتصاص.
6. فيتامين د
نقص فيتامين د مرتبط بألم العظام، التعب، وتقلبات المزاج. يُنصح بالتعرض للشمس صباحًا لمدة 15-20 دقيقة، إلى جانب تناول الحليب المدعم، اللبن الرائب، الفطر، والبيض.
7. الكالسيوم
يظهر نقصه غالبًا بصمت، ويؤثر على كثافة العظام ويزيد التقلصات العضلية. يمكن الحصول عليه من الحليب، اللبن الرائب، أوراق المورينجا، والراجي. يُنصح بتناوله مع فيتامين د لتحسين الامتصاص.
8. فيتامين ب12
نقصه يزداد بين النباتيين، ويؤدي إلى ضبابية التفكير، إرهاق، وخدر أو تنميل، وتقلبات المزاج. المصادر تشمل البيض، الأسماك، الدجاج، والحبوب المدعمة أو حليب النباتات للنباتيين.
كل علامة صغيرة، من هشاشة الأظافر إلى التعب المستمر، قد تكون إشارة من الجسم للاهتمام بالتغذية. موازنة النظام الغذائي وإجراء فحوصات الدم الدورية تساعد النساء على استعادة طاقتهم وحيويتهم.
