مقدمة عن المغنيسيوم وتأثيره على المزاج
المغنيسيوم يلعب دور اساسي في وظائف الجهاز العصبي وتحسين المزاج، ونقصه مرتبط بالاكتئاب والقلق واضطرابات النوم، وفق دراسة نشرتها مجلة Nutrients.
وقالت الدكتورة هالة محمود اختصاصية التغذية ان الحفاظ على مستويات المغنيسيوم في الجسم يساهم في تعزيز الطاقة والمزاج والاستقرار النفسي وتشير التجارب اليومية الى ان تناول المصادر الغذائية للعنصر يقلل التوتر ويحسن التركيز.
وينصح الخبراء بدمج المغنيسيوم في النظام الغذائي اليومي مع وجبات متوازنة حيث يساعد هذا على الوقاية من اضطرابات المزاج وتحسين الطاقة اليومية والصحة النفسية.
المصادر الغذائية للمغنيسيوم
ووفق دراسة نشرتها مجلة Journal of Clinical Nutrition، فإن المكسرات مثل اللوز والكاجو والبذور مثل السمسم واليقطين تحتوي على نسب عالية من المغنيسيوم وتشير الدراسة الى ان تناول حفنة يوميا يعزز المزاج ويقلل التوتر.
وأكد الدكتور كريم فوزي اختصاصي التغذية ان دمج المكسرات والبذور مع السلطة او الوجبات اليومية يزيد امتصاص المغنيسيوم وتشير التجارب اليومية الى ان هذا يحسن النشاط الذهني والطاقة النفسية.
وينصح الخبراء بتناول المكسرات والبذور مع وجبات غنية بالفيتامينات حيث يساعد هذا على تعزيز مستويات المغنيسيوم وتحسين المزاج وتقليل الاجهاد النفسي.
الخضروات الورقية
ووفق دراسة نشرتها مجلة Frontiers in Nutrition، فإن السبانخ والكرنب والسلق تحتوي على المغنيسيوم وتشير الدراسة الى ان دمجها مع فيتامين سي يزيد الامتصاص ويحسن الحالة المزاجية والطاقة.
وقالت الدكتورة ريم فؤاد اختصاصية التغذية ان تناول الخضروات الورقية مع الليمون او الطماطم يعزز استفادة الجسم من المغنيسيوم وتشير التجارب اليومية الى ان هذا يقلل القلق ويزيد التركيز.
وينصح الخبراء بادراج الخضروات الورقية في وجبات اليوم مع مصدر فيتامين سي حيث يساعد هذا على تحسين مستويات المغنيسيوم والمزاج والطاقة اليومية.
الحبوب الكاملة
ووفق دراسة نشرتها مجلة American Journal of Clinical Nutrition، فإن الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والارز البني تحتوي على المغنيسيوم وتشير الدراسة الى ان دمجها مع وجبات متوازنة يحسن المزاج ويقلل الشعور بالتعب.
وأكد الدكتور سامر خليل اختصاصي التغذية ان تناول الحبوب الكاملة مع المكسرات والخضروات يزيد امتصاص المغنيسيوم ويحسن الصحة النفسية وتشير التجارب اليومية الى ان هذا يحسن التركيز والنشاط.
وينصح الخبراء بتناول الحبوب الكاملة في وجبات الإفطار والغداء حيث يساعد هذا على تعزيز مستويات المغنيسيوم والمزاج وتقليل التوتر والاجهاد النفسي.
الاسماك والاغذية البحرية
ووفق دراسة نشرتها مجلة Journal of Nutrition، فإن الاسماك الدهنية مثل السلمون والتونة تحتوي على المغنيسيوم وتشير الدراسة الى ان تناولها مرتين اسبوعيا يحسن المزاج ويقلل القلق والاكتئاب.
وقالت الدكتورة سارة علي اختصاصية التغذية ان دمج الاسماك مع الخضروات الملونة يزيد استفادة الجسم من المغنيسيوم وتشير التجارب اليومية الى ان هذا يعزز النشاط والطاقة النفسية.
وينصح الخبراء بشوي الاسماك او طهيها على البخار مع السلطة حيث يساعد هذا على تعزيز مستويات المغنيسيوم وتحسين المزاج والطاقة اليومية.
الفواكه الغنية بالمغنيسيوم
ووفق دراسة نشرتها مجلة Frontiers in Nutrition، فإن الموز والافوكادو والتين المجفف تحتوي على المغنيسيوم وتشير الدراسة الى ان تناولها يوميا يعزز الحالة المزاجية ويقلل الاجهاد والتعب النفسي.
وأكد الدكتور كريم فوزي اختصاصي التغذية ان دمج الفواكه مع المكسرات او الزبادي يحسن امتصاص المغنيسيوم وتشير التجارب اليومية الى ان هذا يزيد التركيز والنشاط.
وينصح الخبراء بتناول الفواكه الغنية بالمغنيسيوم بين الوجبات او مع وجبات خفيفة حيث يساعد هذا على تعزيز المزاج والطاقة وتحسين الصحة النفسية.
الشوكولاتة الداكنة
ووفق دراسة نشرتها مجلة Nutrients، فإن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على المغنيسيوم وتشير الدراسة الى ان تناول قطعة صغيرة يوميا يحسن المزاج ويقلل القلق ويعزز النشاط النفسي.
وقالت الدكتورة هالة محمود اختصاصية التغذية ان دمج الشوكولاتة الداكنة مع المكسرات والفواكه يزيد امتصاص المغنيسيوم وتشير التجارب اليومية الى ان هذا يحسن الحالة النفسية والطاقة اليومية.
وينصح الخبراء بتناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال مع وجبات متوازنة حيث يساعد هذا على تعزيز المزاج ومستويات المغنيسيوم وتحسين الصحة النفسية.
المكملات الغذائية
ووفق دراسة نشرتها مجلة Journal of Clinical Nutrition، فإن المكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم تعزز المزاج وتحسن النوم وتشير الدراسة الى ان تناولها تحت اشراف طبي يقلل القلق والتوتر ويزيد التركيز.
وأكد الدكتور سامر خليل اختصاصي التغذية ان المكملات الغذائية مهمة للاشخاص الذين يعانون نقص المغنيسيوم وتشير التجارب اليومية الى ان هذا يحسن النشاط والطاقة النفسية.
وينصح الخبراء بمراجعة الطبيب قبل تناول المكملات ودمجها مع النظام الغذائي حيث يساعد هذا على تعزيز مستويات المغنيسيوم وتحسين المزاج والطاقة اليومية.
نصائح عملية لتعزيز المزاج
ووفق دراسة نشرتها مجلة Frontiers in Nutrition، فإن دمج مصادر المغنيسيوم الحيوانية والنباتية مع فيتامين سي يزيد الامتصاص ويحسن الحالة المزاجية والطاقة وتشير الدراسة الى ان الالتزام بالنظام الغذائي يقلل القلق والاكتئاب.
وقالت الدكتورة ريم فؤاد اختصاصية التغذية ان تناول المغنيسيوم مع وجبات متوازنة وممارسة النشاط البدني المعتدل يحسن الصحة النفسية وتشير التجارب اليومية الى ان هذا يزيد النشاط والطاقة.
وينصح الخبراء بمراقبة الاعراض اليومية ودمج مصادر المغنيسيوم المختلفة مع وجبات متوازنة حيث يساعد هذا على تحسين المزاج والطاقة والصحة النفسية.
خطة يومية للوجبات
ووفق دراسة نشرتها مجلة Journal of Nutrition، فإن وضع خطة يومية تشمل المكسرات، البذور، الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، الفواكه، والشوكولاتة الداكنة يحافظ على مستويات المغنيسيوم ويحسن المزاج والطاقة وتشير الدراسة الى ان الالتزام بالخطة يعزز الصحة النفسية.
وأكد الدكتور كريم فوزي اختصاصي التغذية ان تنويع مصادر المغنيسيوم على مدار اليوم يزيد الفائدة ويقلل الاجهاد وتشير التجارب اليومية الى ان الالتزام بالخطة يحسن المزاج والنشاط.
وينصح الخبراء بتحضير وجبات يومية متنوعة ودمج مصادر المغنيسيوم المختلفة مع وجبات متوازنة حيث يساعد هذا على تعزيز الصحة النفسية والطاقة.
وصفات عملية للوجبات
ووفق دراسة نشرتها مجلة Nutrients، فإن تحضير وجبات تحتوي على المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، الخضروات والفواكه يعزز مستويات المغنيسيوم ويقلل القلق وتشير الدراسة الى ان الالتزام بالوصفات اليومية يحسن المزاج والطاقة.
وقالت الدكتورة سارة علي اختصاصية التغذية ان دمج الشوكولاتة الداكنة مع المكسرات والفواكه يحسن استفادة الجسم من المغنيسيوم وتشير التجارب اليومية الى ان هذا يزيد التركيز والطاقة.
وينصح الخبراء بتحضير وجبات عملية متوازنة تشمل مصادر المغنيسيوم المختلفة حيث يساعد هذا على تعزيز المزاج والطاقة والصحة النفسية.
نصائح يومية لتعزيز المزاج
ووفق دراسة نشرتها مجلة Journal of Clinical Nutrition، فإن تناول المغنيسيوم مع فيتامين سي ودمج المصادر الحيوانية والنباتية يساعد على رفع مستويات الدم وتحسين المزاج وتشير الدراسة الى ان الالتزام بالنظام الغذائي يقلل القلق ويحسن النشاط.
وأكد الدكتور سامر خليل اختصاصي التغذية ان شرب الماء بكثرة والحفاظ على نشاط بدني معتدل يعزز استفادة الجسم من المغنيسيوم وتشير التجارب اليومية الى ان هذا يحسن المزاج والطاقة.
وينصح الخبراء بمراقبة الاعراض اليومية وتناول وجبات متوازنة تحتوي على المغنيسيوم حيث يساعد هذا على الوقاية من القلق والاكتئاب وتحسين النشاط والطاقة.
الوقاية طويل الامد
ووفق دراسة نشرتها مجلة Frontiers in Nutrition، فإن الحفاظ على نظام غذائي غني بالمغنيسيوم وممارسة النشاط البدني بانتظام يقي من اضطرابات المزاج وتشير الدراسة الى ان الالتزام بالخطة يحسن الصحة النفسية ويقلل القلق.
وقالت الدكتورة هالة محمود اختصاصية التغذية ان دمج مصادر المغنيسيوم مع وجبات متوازنة ومصادر فيتامين سي يحسن امتصاص الفيتامين وتشير التجارب اليومية الى ان هذا يزيد المزاج والطاقة.
وينصح الخبراء بالاستمرار على النظام الغذائي الصحي ومتابعة مستويات المغنيسيوم دوريا حيث يساعد هذا على الوقاية طويل الامد من اضطرابات المزاج وتحسين الصحة النفسية والطاقة اليومية.
