يهتم كثيرون باتباع رجيم صحي لتخسيس الوزن بطريقة سليمة وذلك لمنع إصابة الجسم بالعديد من المشاكل الصحية كأمراض القلب والضغط والسكري وغيرها من الأمراض الناتجة عن السمنة لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر بالاضافة لاتباع خطوات الرجيم الصحي وفي هذا المقال سنعرفكم عليها.
اهمية الرجيم الصحي في الحفاظ على الصحة
ينصح بتناول الفواكه والخضار بعد الاستيقاظ من النوم بعشر دقائق لاهميتها في تزويد الجسم بالعديد من العناصر الهامة لصحة الجسم كالفيتامينات ولانها تحفز الجسم على بدء عملية التمثيل الغذائي كما انها تساعده على بدء بحرق السعرات الحرارية مما يخسس الوزن ويفضل تناول الفواكه والخضار الغنية بالالياف لانها تزيد من الشعور بالشبع ولاحتوائها على نسبة عالية من الماء.
من جهته يشير الدكتور مايكل جنسن اخصائي الغدد الصماء في مايو كلينك الى أن تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات مما يدعم الرجيم الصحي.
بدورها كشفت دراسة نشرت في المجلة الامريكية للتغذية السريرية أن زيادة استهلاك الخضروات والفواكه يرتبط بانخفاض خطر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مما يؤكد أهمية الرجيم الصحي في تعزيز صحة القلب.
الرجيم الصحي والنوم الكافي
يفضل النوم من سبع ساعات الى ثماني ساعات يوميا مما يشعر بالشبع ويقلل من تحفيز هرمونات الجوع في الدماغ ولا بد من الاشارة الى ان النوم لساعات قليلة يؤدي لزيادة الشعور بالجوع.
وفي هذا الجانب يوضح الدكتور اريك براثير استاذ التغذية في جامعة كولورادو أن قلة النوم تؤثر سلبا على هرمونات الشبع والجوع مما يجعل الشخص أكثر عرضة لتناول كميات أكبر من الطعام وبالتالي صعوبة تحقيق الرجيم الصحي.
من جهة أخرى بينت دراسة نشرت في مجلة السمنة أن الاشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة مقارنة بالاشخاص الذين يحصلون على قسط كاف من النوم مما يؤكد أهمية النوم في الرجيم الصحي.
تجنب الأطعمة المتأخرة في الرجيم الصحي
ينصح بتجنب تناول الاطعمة بعد الساعة السابعة مساء لان سرعة التمثيل الغذائي تكون في اقل مستوياتها بعد الساعة السابعة مساء ومن المفضل تجنب اهمال تناول الاطعمة الغنية بالنشويات والحلويات نظرا لحاجة الجسم لها.
وفي هذا السياق يؤكد الدكتور ديفيد لودويج اخصائي الغدد الصماء في مستشفى بوسطن للاطفال أن تناول وجبة العشاء في وقت متأخر يمكن أن يؤدي الى ارتفاع مستويات السكر والانسولين في الدم مما يزيد من تخزين الدهون ويقلل من فرص نجاح الرجيم الصحي.
من ناحية أخرى كشفت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن تناول الطعام في وقت متأخر يرتبط بزيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم لدى البالغين مما يشير الى أهمية توقيت تناول الطعام في الرجيم الصحي.
تنظيم وجبات الرجيم الصحي
ينصح بتناول الوجبات الغذائية كل ساعتين أو ثلاث ساعات لتجنب الشعور بالجوع ولتزويد الجسم بالعناصر التي يحتاجها ولا بد من تناول كافة الوجبات في وقتها مع الحرص على جعلها وجبات صغيرة بهدف تنشيط المعدة وتسهيل عملية الهضم.
ينصح بتناول ما لا يقل عن اربع لترات من الماء يوميا لانها تزيد من الشعور بالشبع وتخلص الجسم من سمومه كما تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل افضل بالاضافة لدورها في تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- عدم تناول الاطعمة المجمدة والمعلبة والمملحة والمدخنة.
- عدم تناول الاطعمة خلال الانشغال بالمكالمات الهاتفية أو العمل على الانترنت أو اثناء مشاهدة التلفاز.
- تجنب تناول الاطعمة المسلية كالشوكولاتة والموالح والمكسرات.
- تجنب الاطعمة التي تسبب عسر هضم مثل المخللات والمشروبات الغازية والتوابل والقهوة.
- تناول الخبز الاسمر بدلا من الخبز الابيض لانه يزيد من الشعور بالشبع لاحتوائه على الفيتامينات والحديد.
- تناول الوجبات المطبوخة بدلا من الوجبات السريعة والجاهزة.
- تناول الاطعمة المشوية أو المسلوقة بدلا من الاطعمة المقلية.
- تقليل الوزن بشكل تدريجي لمنع اختزان الماء في الجسم وتجنب ترهله.
