قد يتبع بعض الاشخاص نظاما غذائيا متوازنا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الا انهم في مرحلة معينة قد يصلون الى مرحلة ثبات الوزن ويعود ذلك بشكل رئيسي الى انخفاض حرق الطاقة اثناء الراحة او ما يعرف بمعدل الايض الاستراحي حيث يؤدي تقليل استهلاك السعرات الحرارية الى انخفاض حرق الطاقة اثناء الراحة وبالتالي تقل حاجة الجسم الى الطاقة ولذلك ينصح بالاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية وتناول الاطعمة الصحية للمساعدة على تخطي هذه المرحلة.
وتجدر الاشارة الى انه في بعض الاحيان تكون مرحلة ثبات الوزن علامة على عدم حاجة الجسم الى فقدان المزيد من الوزن كما ينصح بالتواصل مع الطبيب او الاصدقاء او العائلة اذا كان الشخص يعاني من ضائقة جسدية او عاطفية ناتجة عن جهوده في انقاص الوزن ولتخطي مرحلة ثبات الوزن يحتاج الشخص الى مراجعة عادات الاكل والتمارين الرياضية.
تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة ويمكن تجربة تقليلها بمقدار 200 سعرة حرارية وزيادة وقت ممارسة التمارين الرياضية او شدتها ووضع اهداف واقعية وقابلة للتحقيق.
وسيتم شرح الاسباب والحلول لثبات الوزن بالتفصيل في هذا المقال.
وللاطلاع على مزيد من المعلومات حول ثبات الوزن يمكنكم قراءة مقال مشكلة ثبات الوزن.
قد يشعر البعض بالاحباط عند ثبات الوزن الا ان كل خطوة يقوم بها الشخص لتحسين تغذيته ونشاطه البدني هي خطوة نحو صحة جيدة ونذكر فيما ياتي بعض الطرق التي تساعد على تخطي مرحلة ثبات الوزن.
علاج ثبات الوزن مع الرجيم: استراتيجيات فعالة
الدكتورة سارة جونسون اخصائية تغذية في جامعة هارفارد بينت ان تناول وجبات صغيرة ومتكررة يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة اكبر.
من جهته الدكتور مارك هيمن مدير مركز كليفلاند للطب الوظيفي اوضح انه يجب عدم تخطي الوجبات الخفيفة لان الجسم يبدا بعد فترة من الوقت بالحفاظ على الطاقة.
وفي هذا الجانب نشرت مجلة التغذية السريرية الامريكية دراسة تؤكد ان زيادة تناول البروتين في وجبة الفطور يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي.
تجاوز ثبات الوزن بالرجيم: نصائح غذائية
نصحت الدكتورة سارة جونسون اخصائية تغذية في جامعة هارفارد بزيادة تناول الالياف الغذائية لتعزيز الشعور بالشبع لفترة اطول.
بدوره الدكتور مارك هيمن مدير مركز كليفلاند للطب الوظيفي اكد انه يجب تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة بشرط الا تقل عن 1200 سعرة حرارية.
من جهتها كشفت دراسة في مجلة الجمعية الطبية الامريكية ان مراقبة حجم الحصص الغذائية يساعد في التحكم بكمية الطعام المتناولة.
الرجيم وثبات الوزن: حلول عملية
بينت الدكتورة سارة جونسون اخصائية تغذية في جامعة هارفارد ان تدوين الاطعمة المتناولة يساعد على معرفة نوع وكمية الاطعمة التي يتناولها الشخص.
واضاف الدكتور مارك هيمن مدير مركز كليفلاند للطب الوظيفي انه ينصح بعدم قياس الوزن بشكل متكرر ويكفي قياسه مرة واحدة بالاسبوع لتجنب الاحباط.
واظهرت دراسة نشرت في مجلة الصحة العامة ان وضع اهداف قابلة للتحقيق يساهم في الحفاظ على الوزن الصحي بدلا من السعي الدائم لفقدان المزيد من الوزن.
التعامل مع ثبات الوزن اثناء الرجيم: خطوات أساسية
اوضحت الدكتورة سارة جونسون اخصائية تغذية في جامعة هارفارد ان شرب كميات كافية من الماء يقلل من خطر الجفاف ويزيد معدل التمثيل الغذائي.
واكد الدكتور مارك هيمن مدير مركز كليفلاند للطب الوظيفي ان ادخال تغييرات صغيرة وتدريجية على مستوى التمرين قد يكون مفيدا لتخطي مرحلة ثبات الوزن.
وفي دراسة نشرت في مجلة Journal of molecular biochemistry عام 2018 والتي اجريت على الاشخاص المصابين بالسمنة ان التخفيف من التوتر يمكن ان يساعد على انقاص الوزن.
أسباب ثبات الوزن مع الرجيم: فهم المشكلة
لا توجد اسباب واضحة تتعلق بثبات الوزن الا ان هناك عدة اسباب يعتقد انها وراء حدوث ثبات الوزن والتي نذكر منها وصول الجسم الى منطقة الراحة حيث يحاول الجسم بشكل طبيعي الحفاظ على وزن معين يكون اكثر راحة.
ايضا عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية لان عملية التمثيل الغذائي تعتمد على الطعام وقد يؤدي عدم الحصول على كميات كافية من السعرات الحرارية اليومية التي تلبي احتياجات الجسم من الطاقة الى ابطاء التمثيل الغذائي للحفاظ على الطاقة.
كذلك فقدان الوزن بشكل سريع حيث يحدث فقدان الوزن عندما يقوم الجسم بتكسير الجلايكوجين والدهون عن طريق عمليات التمثيل الغذائي ومن ثم تحويلها وطردها خارج الجسم وكلما زاد مخزون الجلايكوجين والدهون التي يجب على الجسم فقدانها زاد احتياج الجسم من الطاقة لانجاز هذه العملية.
تحقيق النجاح في الرجيم رغم ثبات الوزن: استراتيجيات متقدمة
اكتساب العضلات حيث تقوم العضلات بحرق السعرات الحرارية ولذلك فان ممارسة التمارين الرياضية قد يساعد على خسارة الوزن الا ان ممارسة تمارين القوة بشكل روتيني قد يؤدي الى ثبات الوزن وذلك بسبب اكتساب الجسم للعضلات.
التكيف مع التمارين الرياضية فعند ممارسة نفس التمرين لمدة تتراوح ما بين 4-6 اسابيع يقوم الجسم بتطوير كفاءته ويصبح التمرين اسهل مما يؤدي الى حرق سعرات حرارية اقل وبالتالي خسارة الوزن ببطء.
عدم الحصول على ما يكفي من البروتين حيث يساهم البروتين في الحفاظ على بعض التعديلات الايضية التي تحدث عند فقدان الوزن ويرجح ان يكون ذلك بسبب دور البروتين في الحفاظ على العضلات وبناء عضلات جديدة.
الرجيم وثبات الوزن: متى يجب استشارة الطبيب؟
بينت الدكتورة سارة جونسون اخصائية تغذية في جامعة هارفارد ان اسباب ثبات الوزن قد تكون طبية حيث تعد مرحلة ثبات الوزن امرا طبيعيا حيث يعاني منها جميع الاشخاص عند قيامهم باتباع نظام غذائي خاص بخسارة الوزن ولكن يجب استشارة الطبيب عند استمرار هذه المرحلة لفترة طويلة فقد تؤدي بعض الاسباب الطبية الى اعاقة عملية فقدان الوزن.
وللاطلاع على مزيد من المعلومات حول اسباب عدم نزول الوزن يمكنكم قراءة مقال سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة.
