يطمح الجميع للحصول على جسم صحي ورشيق ويسعون لتحقيق ذلك بالعديد من الخطوات والوسائل المختلفة لكنهم يفشلون لاسباب مختلفة منها عدم قدرتهم على السيطرة على شهيتهم للاكل لذلك قام اخصائيو التغذية بوضع مجموعة من النصائح التي تساعد على السيطرة على الشهية وبالتالي التحكم في الوزن.
ينصح بالحرص على المباعدة بين الاوقات التي تتناول فيها وجباتك الغذائية فينصح بوجبات صغيرة متكررة فلا تتبع اسلوب الاكل عند الجوع فقط لان هذا يؤدي الى تناولك للطعام بشراهة.
حاول ان تبتعد عن الطعام عندما تشعر بالجوع ولا تستمر في تناول الطعام الى المرحلة التي لا تستطيع فيها التنفس كما يقال وقد يرى الكثيرون ان هذه الخطوة صعبة لكنها مع الوقت والتعويد تصبح روتينا.
نصائح ذهبية للسيطرة على الشهية والتحكم في الاكل
الحرص على تناول وجبة الفطور وعدم تجاوزها مهم جدا لان الجوع الى وقت وجبة الغداء سيزيد من كمية الطعام الممكن تناولها عند الغداء وتحديدا كون هذه الوجبة تعتبر الرئيسية وعادة ما تكون دسمة.
مقاومة اغراءات الطعام كرائحته وشكله يحتاج الى ارادة عالية من ناحية الابتعاد عن المائدة وعدم تكرار الذهاب والقدوم من اجل مراقبتها.
محاولة تحديد اطباق الطعام المراد تناولها عند الذهاب الى المطعم او الاستجابة لتناول وجبة غداء او عزيمة معينة حتى لو كانت عبارة عن نوع حلوى مثلا يساعد في السيطرة على الشهية.
كيف تسيطر على شهيتك وتتحكم في كميات الاكل
عدم جعل الطعام وسيلة للتنفيس عن النفس او التخفيف من الهموم المختلفة مهم جدا فالكثير من الناس يلجؤون الى تناول الطعام عند شعورهم بالغضب او العصبية فينصح بالابتعاد عن الطعام والتوجه الى اخذ حمام دافئ مثلا او مشاهدة برنامج محبب لك مثلا.
المحافظة على ممارسة الرياضة تساعد على تقليل الوزن اضافة الى انها تخفف من التوتر والضغوطات المختلفة وتعلمك كيف تسيطر على نفسك في جوانب عديدة من الحياة وليس فقط بما يتعلق بالطعام.
الاكثار من تناول السوائل يقلل من شهيتك لتناول الطعام ويشعرك بالشبع.
استراتيجيات فعالة للسيطرة على الشهية المفرطة
الاكثار من تناول الاطعمة الغنية بالالياف مهم جدا لانها لا تحتوي على السعرات الحرارية ومهمة ومفيدة جدا.
محاولة ايجاد نشاط او هواية معينة كالسباحة او الموسيقى وممارستها من خلال الانتساب الى ناد او معهد معين يساهم في التحكم في الشهية.
تجنب اتباع الحميات الغذائية ومحاولة تحديد كمية العناصر الغذائية المتناولة.
نصائح اضافية للسيطرة على الشهية المفرطة
الابتعاد عن عادة البخل على النفس ففي حالة اشتهاء اكلة معينة تناولها الى الدرجة التي تتلذذ بها وليس الشبع.
وفي حال تم اتباع النصائح او الوسائل السابقة ولم تتم السيطرة على الشهية فيفضل التوجه الى الطيب بحيث يقوم بوصف ادوية او عقاقير معينة تساعد على ايقاف الشهية.
من جهته اوضح الدكتور مايكل جنسن اخصائي الغدد الصماء في مايو كلينك ان السيطرة على الشهية تبدا بفهم اسباب الجوع الحقيقية والتمييز بينها وبين الجوع العاطفي مضيفا ان تناول الطعام كرد فعل للمشاعر السلبية يمكن ان يقوض جهود التحكم في الوزن.
دراسات وابحاث حول السيطرة على الشهية
بدوره كشف بحث نشر في مجلة السمنة ان زيادة تناول البروتين والالياف يمكن ان يعزز الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات مبينا ان هذه الاستراتيجية الغذائية تساعد في تنظيم الشهية بشكل فعال.
وفي هذا الجانب اضافت الدكتورة ليزا يونغ اخصائية التغذية ان شرب الماء قبل الوجبات يمكن ان يساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة موضحة ان الماء يملا المعدة ويعطي شعورا بالشبع مما يقلل من الشهية.
واظهرت دراسة من جامعة هارفارد للصحة العامة ان النوم الكافي يلعب دورا حاسما في تنظيم الشهية حيث ان قلة النوم تؤدي الى زيادة هرمون الجوع (جريلين) وانخفاض هرمون الشبع (ليبتين) مما يزيد من الرغبة في تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
