يسعى الكثير من الأشخاص لخسارة الوزن الزائد والحصول على جسم صحي ومثالي. هناك من يستعين بالأطباء والعمليات التي تساعدهم على تحقيق هذا الهدف، بينما يفضل الأغلب اتباع أحد الأنظمة الغذائية المنتشرة بين الناس. ولعل أشهرها رجيم النقاط الذي أثبت فاعليته مع الكثير من الأشخاص، حيث يعتمد هذا الرجيم فرنسي الأصل على تناول جميع أنواع الأطعمة دون حرمان. فهو يعتمد على حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الأطعمة، ويقابلها بعدد معين من النقاط.
ينصح متبعو هذا الرجيم باختيار الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية حتى يتمكنوا من تناول وجبات متنوعة وعددها أكثر، وفي الوقت ذاته يكون هناك خسارة في الوزن. وفي هذا المقال سنوضح طريقة حساب النقاط التي يحتاجها كل شخص.
من جهته، أوضح الدكتور أحمد رمزي، أخصائي التغذية العلاجية، أن رجيم النقاط يعتبر من الأنظمة المرنة التي تسمح بتناول مختلف الأطعمة مع مراعاة الحصص المحددة، مضيفا أن هذه المرونة تجعله سهل الالتزام على المدى الطويل.
أساسيات رجيم النقاط وكيفية حساب النقاط
هناك عدد محدد من النقاط يسمح به للأشخاص الذين يتبعون رجيم النقاط ويتراوح عددها بين ثماني عشرة واثنتين وعشرين نقطة. وتحدد بالاعتماد على عدد من العوامل هي:
- الجنس: فالمرأة لها سبع نقاط، بينما الرجل له خمس عشرة نقطة.
- الطول: إذا كان الطول مئة وواحد وستين سنتمترا أو أكثر يحصل الشخص على نقطتين، أما إذا كان أقل فيحصل على نقطة واحدة.
- العمر: كلما زاد عمر الشخص قل عدد النقاط التي يحتاجها، ويمكن توضيح نقاط الفئات العمرية كالاتي:
- (20-12): هذه الفئة العمرية لها خمس نقاط.
- (35-21): يحصل الأشخاص اللذين ينتمون لهذه الفئة العمرية على أربع نقاط.
- (50-36): يحتاج أصحاب هذه الفئة العمرية إلى ثلاث نقاط.
- (65-51): لهذه الفئة العمرية نقطتان فقط.
- نشاط الشخص: إذا كان الشخص لا يمارس أي نشاطات بدنية لا يأخذ أي نقطة، بينما الذي يمضي معظم وقته واقفا له نقطة، في حين أن الشخص الذي يبذل مجهودا عاليا له نقطتان.
- الوزن: يحسب عدد النقاط حسب رقم الخانة الأخيرة من الرقم الذي يشير إلى الوزن، فالشخص الذي وزنه يصل إلى خمسة وثمانين كيلوغراما يأخذ ثماني نقاط، بينما من يكون وزنه سبعة وستين كيلوغراما فله ست نقاط فقط.
تشير دراسة نشرت في مجلة التغذية السريرية إلى أن الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تقييد السعرات الحرارية بطريقة مرنة، مثل رجيم النقاط، قد تكون أكثر فعالية على المدى الطويل مقارنة بالأنظمة الغذائية المقيدة جدا.
على سبيل المثال: امرأة عمرها ثلاثون عاما، وطولها مئة وواحد وستون سنتيمترا، ووزنها ثمانية وخمسون كليوغراما، وتمضي معظم وقتها واقفة.
كيفية حساب النقاط في رجيم النقاط بالتفصيل
هناك معادلة رياضية تستخدم لحساب النقاط التي تحتوي عليها كل وجبة يتناولها الشخص خلال اليوم، مما يساعد على مقارنتها مع عدد النقاط المسموح به. وتعتمد معادلة رجيم النقاط على عدد السعرات الحرارية والدهون التي تحتويها الوجبة، أما البروتينات فهي لا تدخل في حساب النقاط؛ لأنها ضرورية للحفاظ على عضلات الجسم، التي لها دور مهم في تحفيز عملية الحرق ومحاربة تراكم الدهون، وكذلك الألياف، حيث إن لها الكثير من الفوائد الصحية أبرزها الحماية من أمراض الجهاز التنفسي مثل: الإمساك والبواسير والانتفاخ. وهذه المعادلة هي: عدد النقاط= (عدد غرامات الدهون/ 12)+ (عدد السعرات الحرارية/50)–(عدد غرامات الدهون/5).
بدوره، أكد الدكتور ليام ديفيس، أخصائي التغذية في جامعة أكسفورد، على أهمية فهم كيفية حساب النقاط في رجيم النقاط لتحقيق أفضل النتائج، مبينا أن الالتزام بالحصص المحددة وتناول الأطعمة الصحية هو المفتاح لخسارة الوزن بنجاح.
وفي هذا الجانب، بينت دراسة أخرى نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية تعتمد على حساب السعرات الحرارية والدهون، مثل رجيم النقاط، يميلون إلى فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية مقارنة بأولئك الذين لا يتبعون أي نظام غذائي محدد.
نصائح مهمة لنجاح رجيم النقاط
عند اتباع رجيم النقاط، من الضروري التركيز على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. يجب تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة قدر الإمكان.
من المهم أيضا ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض. يمكن ممارسة أي نوع من الرياضة، مثل المشي والجري والسباحة والتمارين الهوائية.
بالإضافة إلى ذلك، يجب شرب كمية كافية من الماء، حيث يساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم. يوصى بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا.
رجيم النقاط: هل هو مناسب لك؟
رجيم النقاط هو نظام غذائي مرن وسهل الالتزام به، ولكنه قد لا يكون مناسبا للجميع. يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
من الجدير بالذكر أن رجيم النقاط يعتمد على حساب السعرات الحرارية والدهون، لذلك قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص الالتزام به على المدى الطويل. ومع ذلك، يمكن تكييف النظام ليناسب احتياجاتك وتفضيلاتك الشخصية.
في النهاية، يجب أن يكون الهدف من اتباع أي نظام غذائي هو تحسين الصحة العامة وليس فقط خسارة الوزن. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا ومستداما على المدى الطويل.
الخلاصة حول رجيم النقاط
رجيم النقاط هو نظام غذائي فعال لخسارة الوزن، يعتمد على حساب السعرات الحرارية والدهون في الأطعمة. يتميز بالمرونة وسهولة الالتزام به، ولكنه قد لا يكون مناسبا للجميع. يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.
لتحقيق أفضل النتائج، يجب التركيز على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، ممارسة الرياضة بانتظام، وشرب كمية كافية من الماء. يجب أن يكون الهدف من اتباع رجيم النقاط هو تحسين الصحة العامة وليس فقط خسارة الوزن.
رجيم النقاط يعتبر خيارا جيدا للأشخاص الذين يبحثون عن نظام غذائي مرن وسهل الالتزام به لخسارة الوزن وتحسين الصحة العامة. ومع ذلك، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا ومستداما على المدى الطويل لتحقيق أفضل النتائج.
