تتعدد الطرق التي يمكن اتباعها من أجل تخفيف الوزن ولكن نجاحها يعتمد بشكل كبير على إصرار الفرد على اتباع برنامج الحمية الغذائية الذي يقرر اتباعه وعدم استعجال النتائج التي يسعى للوصول إليها وطرق تخفيف الوزن كثيرة ولا يمكن حصرها في واحدة أو اثنتين إلا أننا اخترنا لكم طريقتين يمكن اتباعهما وارتقاب أفضل النتائج في هذا المجال.
في هذا الجانب أوضح الدكتور مايكل جنسن أخصائي الغدد الصماء في مايو كلينك أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو المفتاح لخسارة الوزن على المدى الطويل مضيفا أن التركيز يجب أن يكون على تغيير نمط الحياة بشكل عام وليس مجرد اتباع حمية مؤقتة.
بدوره أشار البروفيسور ديفيد كاتز مدير مركز الأبحاث الوقائية في جامعة ييل أن أفضل دايت صحي هو الذي يركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة مبينا أن هذه الأطعمة تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتوفر العناصر الغذائية الضرورية.
دايت صحي: تنظيم أوقات تناول الوجبات
يجب على متابعي الحميات الغذائية الابتعاد عن الوجبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة كما هو الحال مع طبق السباجيتي والأرز الأبيض كذلك فكثيرا ما تكون هذه الوجبات هي السبب وراء معاناتك من الكرش كما يتمثل ضرر الكربوهيدرات البسيطة بكونها سريعة الهضم وبالتالي تعطي الفرد شعورا أسرع بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام وغالبا ما تلجأ لتناول وجبة دسمة رغبة منك في الشعور بالشبع وهو ما ينتج عنه الكثير من المشاكل الصحية وأما عن البديل فيتمثل بالحبوب الكاملة كالخبز الأسمر والخضروات التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة تمتاز بكونها تهضم بشكل بطيء وبالتالي يشعر الفرد بجوع أقل عدا عن احتواء الخضروات على نسبة عالية من الماء مما يساعد على فقدان الماء الزائد في الجسم.
أما عن أوقات تناول الوجبات فيمكن استبدال نظام تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم بنظام تناول الوجبات الصغيرة والخفيفة كل ساعتين أو ثلاث إذ تعمل هذه الوجبات الصغيرة على استقرار نسبة السكر في الدم مما يقلل من اندفاع الفرد وتهافته على تناول الوجبات الدسمة.
وفي دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية تبين أن تناول وجبات صغيرة ومتكررة يساعد على التحكم في الشهية وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية مما يسهم في نجاح برنامج دايت صحي.
أهمية شرب الماء في دايت صحي
تتفق معظم إن لم تكن كل الأنظمة الغذائية التي ينصح باتباعها لتخفيف الوزن على ضرورة شرب كميات كبيرة من الماء حيث نلاحظ أن نسبة كبيرة من الأشخاص في وقتنا الحاضر لا سيما فئة الشباب قد أصبحوا يستبدلون شرب الماء عند الشعور بالعطش بمشروبات الطاقة والعصائر الصناعية المختلفة وهي في الحقيقة تحتوي على عدد لا بأس به من السعرات الحرارية التي لا ريب أنها تؤثر على الوزن بزيادته لذا فمن الضروري الابتعاد عنها قدر الإمكان لمن أراد تقليل وزنه وألا يجعل شربه للماء مقتصرا عند الشعور بالعطش لما له من فوائد جمة على صعيد تخفيف الوزن وكذلك التمتع بصحة جسم أفضل.
زادت فكرة الترويج لاتباع برنامج رجيم الماء وذلك لانعدام السعرات الحرارية فيه كما أن الماء يخلص الجسم من الدهون حيث يعمل على زيادة الحرق في الجسم ويمكنك إضافة نكهة الليمون أو بعض أوراق النعناع إلى الماء والاستفادة من فوائدهما معا لا سيما أن الليمون يساعد على حرق الدهون أيضا.
من جهته أكد الدكتور أحمد منصور استشاري التغذية العلاجية أن شرب الماء بكميات كافية يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم وبالتالي دعم جهود دايت صحي لافتا إلى أهمية شرب الماء قبل الوجبات الرئيسية.
نصائح إضافية لدايت صحي ناجح
وفي دراسة أخرى نشرت في مجلة السمنة الدولية تبين أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تلعب دورا حاسما في نجاح دايت صحي حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
بدورها نصحت الدكتورة سارة ويليس أخصائية التغذية بضرورة الحصول على قسط كاف من النوم والتقليل من التوتر حيث أن قلة النوم والتوتر يمكن أن يؤديا إلى زيادة الشهية وتناول الأطعمة غير الصحية مما يعيق عملية دايت صحي.
إضافة إلى ذلك من المهم جدا الانتباه إلى حجم الحصص الغذائية وتجنب تناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر حيث أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام دون وعي وبالتالي إفشال جهود دايت صحي.
