هناك الكثير من الأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية بهدف خسارة الوزن الزائد في أجسامهم، وغالباً ما تكون البرامج المتبعة تعتمد على نوع معين من الأطعمة، وتمنع أنواعاً أخرى، الأمر الذي يتسبب في نقصان كمية الفيتامينات والبروتينات والمعادن والأحماض الأمينية والدهنية في الجسم، ممّا ينعكس بشكل سلبي على بشرة الوجه ونضارتها. إذ إنّ فقدان هذه العناصر المهمة ينتج عنه اختلال توازن البشرة، بحيث لا تستطيع تجديد خلاياها، وتعويض التالف منها، كما قد يتسبب في ظهور البثور والحبوب والكثير من مشاكل البشرة الأخرى، لذلك سنذكر في هذا المقال بعض الطرق للعناية بالوجه أثناء اتباع الحمية الغذائية، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي يجب تناولها.
من جهته أشار الدكتور ديفيد بان، أخصائي الأمراض الجلدية في جامعة كاليفورنيا، إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن وشرب كميات كافية من الماء يلعب دورا حاسما في الحفاظ على صحة البشرة أثناء الرجيم. وأضاف أن الترطيب الكافي يساعد على منع جفاف البشرة وظهور التجاعيد.
وفي هذا الجانب كشفت دراسة نشرت في مجلة "Journal of the American Academy of Dermatology" أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين سي والزنك، يمكن أن يؤثر سلبا على صحة البشرة ويزيد من ظهور مشاكل مثل حب الشباب والجفاف. لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر أثناء الرجيم.
أهمية ترطيب الوجه للحفاظ على نضارته خلال الرجيم
تدليك البشرة وذلك لتحسين الدورة الدموية ومنح الوجه النضارة المطلوبة والتخفيف من ترهلات الجلد وعلامات التعب التي قد تظهر عليه. فالجلد يحتاج الى عناية مستمرة.
أكدت الدكتورة إميلي كلارك، أخصائية التغذية في مستشفى ماساتشوستس العام، على أهمية تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات للحفاظ على نضارة البشرة أثناء الرجيم. وبينت أن مضادات الأكسدة تساعد على حماية البشرة من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
بدوره أظهرت دراسة نشرت في مجلة "Clinical Nutrition" أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتزيد من تدفق الدم إلى البشرة، مما يعزز نضارتها ويقلل من ظهور علامات الشيخوخة. فالرياضة مهمة جدا.
نصائح للحفاظ على نضارة الوجه والوقاية من مشاكل البشرة خلال الرجيم
الانتظام في التمارين الرياضية وذلك لتطهير الجسم من السموم المتراكمة فيه ممّا يعطي الوجه حيوية أكثر. فالرياضة تنعكس على البشرة.
ممارسة تمارين اليوغا فهي تساعد على الاسترخاء وتزيل التوتر ممّا يعزز تألق البشرة وإشراقتها. فاليوجا مهمة جدا.
وفي هذا الصدد أشار الدكتور مارك هايمن، وهو طبيب متخصص في الطب الوظيفي، إلى أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر سلبا على صحة البشرة ويزيد من ظهور مشاكل مثل الأكزيما وحب الشباب. وأوصى بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل لتقليل التوتر وتحسين صحة البشرة.
الكولاجين والماء: أساسيات الحفاظ على الوجه أثناء الرجيم
استخدام الكريمات التي يدخل في تركيبها الكولاجين وهو من المواد الضرورية التي تمنح بشرة مشدودة. فالكولاجين مهم جدا.
شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء فهي تمد البشرة بالكثير من المعادن الأساسية التي تغذيها. فالماء ضروري جدا.
من جهتها أكدت دراسة نشرت في مجلة "Skin Pharmacology and Physiology" أن تناول مكملات الكولاجين يمكن أن يحسن مرونة البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد. وأشارت إلى أن الكولاجين يساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجسم.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات للحفاظ على نضارة الوجه أثناء الرجيم
استعمال قناع الكافيار فهو من أكثر المواد التي تستخدم في صناعة مستحضرات التجميل لأنه يغذي البشرة بشكل فعال كما أنّها تقلل الترهلات الموجودة في البشرة والتي قد تظهر بسبب فقدان الوزن. فالكافيار مهم.
التركيز على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ج) مثل البرتقال والتفاح والفراولة والكيوي فهذا الفيتامين مهم لإنتاج الكولاجين الضروري لشد بشرة الوجه. فيتامين سي مهم جدا.
وفي هذا الجانب أظهرت دراسة نشرت في مجلة "American Journal of Clinical Nutrition" أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي يمكن أن يحسن صحة البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد. وبينت أن فيتامين سي يلعب دورا هاما في إنتاج الكولاجين وحماية البشرة من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
أهمية البندورة والأفوكادو والمانجا واللوز والماء للحفاظ على نضارة الوجه خلال الرجيم
البندورة فهي غنية جدا بفيتامين (أ) والذي له دور مهم في الحصول على بشرة نضرة وحيوية كما أنّها تحتوي على فيتامين (ج) وعنصر البوتاسيوم الذي يمنح بشرة ناعمة للوجه. البندورة مهمة جدا.
الأفوكادو يحتوي على الكثير من الدهون غير المشبعة والتي لها دور مهم في تغذية البشرة والحفاظ على نضارة جلد الوجه كما أنّه من الأطعمة التي تمنع جفافه. الافوكادو مهم جدا.
المانجا يدخل في تركيبها الكثير من المركبات المقاومة لتقشر الجلد كما أنّها من الفواكه التي لا تؤثر على الحمية الغذائية إذ لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. المانجا مهمة جدا.
اللوز هو من المصادر المهمة لفيتامين (هـ) والذي يلعب دورا بارزا في ترطيب البشرة وحمايتها من التلف الناتج عن نقص التغذية فهو يحافظ على نسيج صحي للبشرة ومسامات وجه نظيفة. اللوز مهم جدا.
الماء من أهم العناصر التي تحافظ على نضارة الوجه وحيويته كما ينصح بتناول المزيد من السوائل مثل الشوربات والعصائر لزيادة رطوبة الجسم والوجه أثناء اتباع الحمية الغذائية. الماء مهم جدا.
