يعتمد رجيم النقاط أو ما يسمى بنظام مراقبة الوزن بشكل أساسي على الأغذية ذات السعرات الحرارية القليلة والأغذية الغنية بالألياف التي تعمل على تحسين عملية الهضم وبالتالي التقليل من الإصابة بالإمساك بالإضافة إلى خروجها من الجسم بسهولة. ويتميز هذا النظام بأنه دائم ولا يعتمد على الحرمان حيث أن لكل نوع من الأطعمة نقاط خاصة به وبذلك يسهل حساب ما تم تناوله خلال اليوم فيمكن تناول كل ما تشتهي النفس ما دام أنه ضمن معدل النقاط المسموح به.
الأطعمة المتاحة في رجيم النقاط وقيمتها من النقاط
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة وقيمتها من النقاط في رجيم النقاط:
- الفطور:
- كوب عصير فواكه طبيعي نقطة.
- قطعتان توست نقطتان.
- كوب حليب قليل الدسم نقطة.
- بيضة مسلوقة نقطتان.
- موزة نقطة.
- القليل من الكورن فلكس نقطتان.
- كرواسان أربع نقاط.
- شريحة مرتديلا نقطتان.
- قطعة جبنة قليلة الدسم نقطة.
- الغداء:
- خس وخيار علبة تونة مصفاة من الزيت جميعها أربع نقاط.
- دجاج مشوي بدون جلد نقطتان.
- القليل من الأرز أو المعكرونة والخضار مطبوخة نقطتان.
- خس وبندورة وعلبة تونة مصفاة من الزيت وقطعة توست ثلاث نقاط ونصف.
- علبة تونة مع زيت أربع نقاط.
- سمكة متوسطة الحجم نقطتان.
- القليل من التمر نقطة.
- قطعة من البيتزا أربع نقاط.
- قطعة لزانيا مع اللحم المفروم ست نقاط.
- العشاء: يمكن الاختيار من وجبات الغداء.
- المشروبات:
- كوب من عصير التفاح نقطة.
- كوب من عصير الليمون أو الكوكتيل نقطة ونصف.
- كوب من عصير الجزر نقطة.
- الحلويات:
- قطعة صغيرة من الكيك بالكريما ست نقاط.
- قطعة متوسطة بسبوسة خمس نقاط.
- قطعة تشيز كيك ثماني نقاط.
يقول الدكتور مايكل دانزينجر وهو طبيب وباحث معروف في مجال التغذية أن رجيم النقاط يمكن أن يكون فعالا لأنه يشجع على اتخاذ خيارات غذائية صحية ومستدامة على المدى الطويل. وأضاف دانزينجر أن هذا النظام يساعد الأفراد على فهم قيمة السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة مما يؤدي إلى تغييرات إيجابية في عاداتهم الغذائية.
كيفية حساب النقاط في رجيم النقاط
يكون الاختيار من قائمة الأطعمة دون أي قيود بشرط التوقف عن تناول المزيد عند الوصول إلى 18 أو 20 أو 22 نقطة وذلك حسب الترتيب التالي:
- الجنس:
- الرجل أربع عشرة نقطة.
- المرأة سبع نقاط.
- العمر:
- الفئة العمرية 12-20 خمس نقاط.
- الفئة العمرية 21-35 أربع نقاط.
- الفئة العمرية 36-50 ثلاث نقاط.
- الفئة العمرية أكثر من 51 نقطتان.
- الطول:
- أقل من 160 سم نقطة.
- يساوي أو أكثر من 160 سم نقطتان.
- النشاط اليومي:
- نشاط كبير نقطتان.
- الوقف الطويل نقطتان.
- النشاط القليل ليس له نقاط.
مثال لو أردنا أن نحسب النقاط التي تحتاجها امرأة عمرها ثلاثون سنة طولها 165 سم تعمل معلمة.
الجنس 7 نقاط + العمر 4 نقاط + الطول 2 نقطة + النشاط اليومي 2 نقطة = 15 نقطة إذا تستطيع هذه المرأة أن تأكل كل يوم ما لا يزيد عن خمسة عشر نقطة.
دراسات علمية حول فعالية رجيم النقاط
أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأفراد الذين اتبعوا نظام رجيم النقاط فقدوا وزنا أكبر مقارنة بأولئك الذين اتبعوا نظاما غذائيا تقليديا. وأوضحت الدراسة أن نظام النقاط ساعد المشاركين على الالتزام بخطة الأكل الصحية لفترة أطول.
تقول الدكتورة ليزا يونغ وهي أخصائية تغذية مسجلة وأستاذة مساعدة في التغذية أن رجيم النقاط يوفر مرونة كبيرة للأفراد مما يجعله سهل الالتزام به على المدى الطويل. وأشارت يونغ إلى أن هذا النظام يساعد على تحسين الوعي الغذائي وتقليل تناول الأطعمة المصنعة.
فوائد رجيم النقاط وكيفية تطبيقه بنجاح
لتحقيق أفضل النتائج في رجيم النقاط يجب عليك مراعاة عدة عوامل منها تنويع الأطعمة والتركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. من جهته يؤكد الخبراء على أهمية شرب كميات كافية من الماء وممارسة النشاط البدني بانتظام لتعزيز عملية فقدان الوزن.
بدوره يشير موقع مايو كلينك إلى أن رجيم النقاط يمكن أن يكون خيارا جيدا للأشخاص الذين يبحثون عن نظام غذائي مرن وقابل للتكيف مع نمط حياتهم. وبين الموقع أن هذا النظام يساعد على تعلم كيفية اتخاذ خيارات غذائية صحية ومستدامة.
وفي هذا الجانب تجدر الإشارة إلى أن دراسة أخرى نشرت في مجلة السمنة أظهرت أن المشاركين في برنامج رجيم النقاط شهدوا تحسنا في مستويات الكوليسترول وضغط الدم بالإضافة إلى فقدان الوزن. وبينت الدراسة أن هذا النظام يمكن أن يكون له فوائد صحية متعددة.
