يوجد عدة أطعمة تحسن وتكثف من الشعر وتجعله أكثر صحة وقوة. من أهم هذه الأطعمة التي تساعد في تكثيف الشعر المكسرات بأنواعها المختلفة.
المكسرات ودورها في تكثيف الشعر
إذ إن 28 جراما من المكسرات تغطي ما نسبته 37% من الاحتياجات اليومية من فيتامين هـ المهم لصحة الشعر. كما تحتوي المكسرات ايضا على فيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية التي يمكن أن يؤدي نقصها لتساقط الشعر.
أظهرت دراسة نشرت في مجلة "Journal of Cosmetic Dermatology" أن تناول المكسرات بانتظام يحسن من كثافة الشعر ويقلل من تساقطه. وأشارت الدراسة الى أن الأحماض الدهنية الموجودة في المكسرات تغذي فروة الرأس وتعزز نمو الشعر.
من جهته أشار الدكتور ديفيد كولبير، طبيب الأمراض الجلدية والتجميلية في نيويورك، إلى أن المكسرات تعتبر مصدرا ممتازا للبروتين والبيوتين وهما عنصران أساسيان لنمو شعر صحي. وأضاف كولبير أن تناول حفنة من المكسرات يوميا يمكن أن يحسن بشكل ملحوظ من صحة الشعر.
الفلفل الحلو والجمبري: خيارات أخرى لتكثيف الشعر
الفلفل الحلو يعتبر مصدرا جيدا لفيتامين ج الذي له دور في تعزيز نمو الشعر وتحفيز إنتاج الكولاجين الذي يقوي الشعر. كما يحتوي الفلفل الحلو ذو اللون الأصفر على 5.5 أضعاف أكثر من فيتامين ج مقارنة بالفلفل الحلو ذو اللون البرتقالي.
بدوره الجمبري يعتبر مصدرا غنيا بالبروتين وفيتامينات ب والزنك والحديد وفيتامين د التي نقصها يسبب تساقط الشعر. كما أن تناول 100 جراما من الجمبري تمنح الجسم 38% من الاحتياجات اليومية من فيتامين د.
في هذا الجانب أكدت الدكتورة سامانثا إليس، أخصائية التغذية في لوس أنجلوس، أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. وأوضحت إليس أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الجمبري يمكن أن يساعد في تحسين صحة الشعر وتقليل تساقطه.
الحبوب وفول الصويا: مصادر نباتية لتكثيف الشعر
تعتبر الحبوب غنية جدا بالبروتين النباتي المهم لصحة ونمو الشعر كما أنها مصدر جيد للزنك والبيوتين والحديد وحمض الفوليك.
تحتوي الصويا على مركبات تعزز صحة الشعر ومن أهم هذه المركبات السبيرمدين. وتساهم هذه المركبات في تكثيف الشعر.
بينت دراسة نشرت في مجلة "Dermatology Practical & Conceptual" أن السبيرمدين الموجود في فول الصويا يعزز نمو الشعر ويحسن من كثافته. وأظهرت الدراسة أن السبيرمدين يحفز إنتاج الكيراتين وهو البروتين الأساسي الذي يتكون منه الشعر.
اللحوم والفيتامينات: عناصر أساسية لتكثيف الشعر
تعتبر اللحوم مصدرا غنيا بعدة عناصر غذائية مهمة لصحة الشعر منها البروتين المسؤول عن تقوية وإصلاح التالف من بصيلات الشعر. حيث أن تناول 100 جرام من اللحوم يمنح الجسم 29 جراما من البروتين.
يحتاج الشعر إلى عدة فيتامينات لنموه وصحته ومن أهمها فيتامين أ الذي يمكن الحصول عليه من تناول البطاطا الحلوة والسبانخ واليقطين والكرنب.
من جهة أخرى الفيتامينات ب يمكن الحصول عليها من تناول اللوز واللحوم والأسماك والأوراق الخضراء والحبوب الكاملة. وكل هذه العناصر تساهم في تكثيف الشعر.
فيتامينات ج ود وأسباب تساقط الشعر وتكثيف الشعر
فيتامين ج يمكن الحصول عليه من تناول الفراولة والفلفل والفواكه الحمضية. ويعزز هذا الفيتامين من تكثيف الشعر.
فيتامين د يمكن الحصول عليه من تناول الأسماك الدهنية وبعض أنواع المشروم وبعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د. ويعتبر مهما في تكثيف الشعر.
يوجد عدة أسباب لتساقط الشعر ومن أهمها التعرض لبعض الصدمات العاطفية والعلاج الإشعاعي للرأس. وتناول بعض الأدوية ايضا قد يسبب تساقط الشعر.
