المشي من اكثر التمارين شيوعا وفائدة للجسم فهو يدعم صحة القلب ويوازن مستوى السكر في الدم ويساعد في حرق الدهون وتحسين عملية الايض. تشير الدراسات الى ان المشي يزيد من اكسدة الدهون ويعزز تكوين الجسم بشكل صحي. ومع ذلك، هناك عوامل اخرى تلعب دورا مهما مثل النظام الغذائي والروتين اليومي والاستمرارية في المشي. من التساؤلات الشائعة هل وقت المشي له تاثير على كمية الدهون التي يحرقها الجسم هل المشي الصباحي افضل ام المشي المسائي؟
كيف يحرق الجسم الدهون عند المشي
اثناء المشي يستخدم الجسم غالبا الايض الهوائي لتوليد الطاقة. هذا يعني الاعتماد على الاكسجين لتكسير مصادر الطاقة مثل الدهون والكربوهيدرات لتغذية العضلات. نسبة كل مصدر طاقة يعتمد عليها الجسم تتغير حسب شدة التمرين ومدته وحالة الجسم الغذائية. لفهم اي وقت اكثر فائدة لحرق الدهون يجب النظر الى حالة الصيام مقارنة مع حالة التغذية.
الصيام مقابل حالة التغذية
عندما يمشي الشخص في حالة صيام بعد النوم الليلي يكون مخزون الجليكوجين منخفض ومستوى الانسولين ادنى. هذا يشجع الجسم على الاعتماد اكثر على اكسدة الدهون للحصول على الطاقة. في المقابل المشي بعد تناول الطعام يحول عملية الايض نحو استخدام الجلوكوز من الوجبة الاخيرة. كلتا الحالتين تحرق السعرات الحرارية لكن تختلف الركيزة المستخدمة. اظهرت دراسة عام ٢٠١٥ ان ممارسة الرياضة قبل الافطار تزيد من اكسدة الدهون على مدار اليوم مقارنة بالتمارين بعد الوجبة.
المشي الصباحي مقابل المشي المسائي
عادة يختار الناس وقت المشي حسب الملاءمة والروتين اليومي. كلا الصباح والمساء يوفران فوائد صحية. العامل المهم في حرق الدهون هو المصدر الذي يعتمد عليه الجسم للطاقة. انخفاض مخزون الجليكوجين بعد الصيام الليلي وسكر الدم المنخفض يساعد على تكسير الدهون اكثر. الدراسات تشير الى ان المشي قبل الافطار يزيد من اكسدة الدهون الحادة خلال التمرين وبالتالي يحرق الجسم المزيد من الدهون مقارنة بالمشي المسائي حيث يكون مستوى السكر والجليكوجين مرتفعا في الجسم ويميل الجسم لاستخدام الكربوهيدرات للطاقة.
المخاطر المحتملة للمشي على معدة فارغة
على الرغم من ان المشي الصباحي على معدة فارغة يعزز حرق الدهون، قد لا يكون مناسب للجميع. ممارسة الرياضة على معدة فارغة قد تخفض مستوى السكر في الدم وتؤثر على الطاقة والتركيز واستقرار القلب والاوعية الدموية. الاشخاص الذين يعانون من الدوار او انخفاض السكر او امراض القلب يجب ان يكونوا اكثر حذرا. ايضا التمارين الطويلة على معدة فارغة قد تؤدي الى استخدام البروتين من العضلات للطاقة وبالتالي فقدان كتلة العضلات مع الوقت.
تاثير وقت المشي على فقدان الوزن على المدى الطويل
تشير الدراسات الى ان فقدان الدهون على المدى الطويل يعتمد بشكل اكبر على اجمالي النشاط الاسبوعي والعادات الغذائية وليس فقط على وقت التمرين. دراسة عام ٢٠٢٣ بينت ان وقت المشي قد لا يؤثر كثيرا على نتائج فقدان الوزن عند التحكم في اجمالي السعرات الحرارية المستهلكة. لذلك افضل وقت للمشي هو الوقت الذي يمكن الالتزام به باستمرار ضمن الروتين اليومي.
الخلاصة
المشي الصباحي على معدة فارغة قد يحرق دهونا اكثر على المدى القصير بسبب انخفاض السكر والانسولين وتحفيز الجسم لاستخدام الدهون كمصدر للطاقة. الا ان الامان والاستمرارية هما العاملان الاهم لتحقيق النتائج الصحية وفقدان الدهون على المدى الطويل. يجب على كل شخص تقييم حالته الصحية واستشارة مختص قبل بدء اي برنامج مشي جديد خاصة اذا كان يعاني من مشاكل قلبية او انخفاض السكر او امراض مزمنة. الالتزام بالروتين هو المفتاح للوصول الى جسم صحي وحرق الدهون بشكل فعال.
