طرق سهلة للتخلص من الدهون ونحت الجسم

اساسيات تخفيض الوزن ونحت الجسم 

قال الدكتور لويس اروني، استشاري طب السمنة والوزن، ان تخفيض الوزن لا يقتصر على تقليل السعرات الحرارية فقط بل يشمل تعديل الايض وتحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة. وبين ان نحت الجسم يتطلب مزيج من فقدان الدهون وبناء الكتلة العضلية للحفاظ على توازن الجسم بشكل صحي وطبيعي.

واكدت دراسة نشرت في مجلة JAMA Network Open ان ممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة اسبوعيا تؤدي الى انخفاض ملموس في محيط الخصر ونسبة الدهون ما يعزز فعالية خسارة الوزن ونحت الجسم. وبينت ان الجمع بين التمارين ونظام غذائي متوازن يضاعف النتائج مقارنة بالتمارين فقط.

ونوهت مراجعة علمية حول تقنيات نحت الجسم غير الجراحية ان النتائج غالبا محدودة اذا لم يتم الالتزام بنمط حياة صحي حيث انخفض محيط الخصر بين 2-4 سنتيمتر فقط في العديد من الحالات. واكد الباحثون ان اعتماد هذه الطرق دون خسارة الوزن المنهجي لا يحقق النتائج المرغوبة على المدى الطويل.

وقال الخبير مايك دولسي مدرب لياقة ان الحفاظ على توازن فقدان الدهون مع بناء العضلات يمثل السر الحقيقي لنحت الجسم مؤكدا ان التخفيض السريع للوزن غالبا ما يؤدي الى ارتخاء الجلد وفقدان شكل الجسم المشدود مما يقلل من فعالية البرنامج الغذائي والتمرين المتبع.

النمط الغذائي لتحقيق تخفيض الوزن  

قالت الدكتورة مرام عادل اختصاصية التغذية العلاجية ان اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الالياف مع تقليل الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة يساعد الجسم على خسارة الوزن بشكل تدريجي ويعزز نحت الجسم.

واكدت الدراسات ان تناول وجبات صغيرة متوازنة على فترات منتظمة يحافظ على مستويات الطاقة طوال اليوم ويدعم قدرة الجسم على خسارة الوزن ونحت الجسم بشكل فعال. ونوه الباحثون الى ان الاكثار من الخضروات والفواكه الطازجة يشكل اساس طعام صحي يساهم في تعزيز الطاقة وتقوية الجهاز المناعي في الوقت نفسه.

وقال الخبراء ان دمج البروتينات الخفيفة مع الدهون الصحية مثل الافوكادو والمكسرات يساهم في تحفيز حرق الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية ونحت الجسم تدريجيا. وبينوا ان الالتزام بالنظام الغذائي الصحي يضمن نتائج مستدامة في خسارة الوزن ويقلل من الاجهاد الغذائي للجسم.

ونوهت الدراسات الى ان تجنب الاطعمة المصنعة والسكريات المضافة يحسن من كفاءة الجسم في استخدام الطاقة ويعزز فعالية تخفيض الوزن ونحت الجسم على المدى الطويل. واكد الخبراء ان طعام صحي متوازن يشكل اساس كل برنامج فعال لخسارة الوزن ونحت الجسم.

التمارين والحركة لنحت الجسم وتحفيز خسارة الوزن

قالت الخبراء في اللياقة البدنية ان ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجة تساعد على زيادة معدل حرق الدهون وتحفيز خسارة الوزن بشكل ملحوظ. ونوهت الدراسات الى ان دمج التمارين المقومة مثل رفع الاثقال وتمارين المقاومة يساهم في بناء العضلات وتقوية الجسم ونحت الجسم بشكل افضل من التمارين الهوائية فقط.

واكدت دراسة منشورة في مجلة BMJ Open ان التمارين المقومة اثناء برنامج خسارة الوزن تساعد على تقليل فقدان الكتلة العضلية وزيادة فقدان الدهون ما يدعم نحت الجسم بشكل فعال ومستدام. وبين الباحثون ان تقسيم التمارين على عدة جلسات يوميا يزيد من معدل استهلاك السعرات الحرارية ويحفز الجسم على خسارة الوزن بشكل تدريجي وطبيعي.

وقال مدرب اللياقة مايك دولسي ان ثبات الروتين الرياضي والمداومة على الحركة اليومية مثل المشي بعد الوجبات واستخدام السلالم بدل المصاعد يسهم في تعزيز نتائج تخفيض الوزن ونحت الجسم. واوضح ان التحفيز المستمر والنشاط البدني المنتظم جزء اساسي من برنامج فعال لخسارة الوزن دون اللجوء الى حميات قاسية قد تؤثر على الصحة.

ونوهت الدراسات الى ان ممارسة تمارين التوازن والمرونة مثل اليوغا والبيلاتس تدعم نحت الجسم وتحسن من وضعية الجسم وقوة العضلات. وبينت الابحاث ان دمج تمارين القوة والتحمل مع نظام غذائي متوازن يشكل استراتيجية متكاملة لتحقيق خسارة الوزن ونحت الجسم بشكل امن ومستمر.

استراتيجيات سهلة للحفاظ على تخفيض الوزن 

قالت الخبراء ان تغيير العادات اليومية الصغيرة مثل المشي بعد الوجبات، تقليل وقت الجلوس، واستخدام النشاط البدني كجزء من الروتين اليومي يعزز تخفيض الوزن ويحفز نحت الجسم بشكل تدريجي. وبينت الدراسات ان الاستمرارية في هذه العادات البسيطة تحقق نتائج مستدامة اكثر من برامج التخفيض السريعة.

واكدت دراسة علمية ان الحفاظ على خسارة الوزن التدريجية بنسبة 5-10 في المئة خلال ستة الى اثني عشر شهرا اكثر فعالية في الحفاظ على الكتلة العضلية ودعم نحت الجسم مقارنة بخسارة الوزن السريعة. ونوه الباحثون الى ان هذا الاسلوب يقلل من ارتخاء الجلد ويحافظ على شكل الجسم المشدود.

وقال الخبراء ان النوم المنتظم، تقليل التوتر، وشرب كمية كافية من الماء يدعم قدرة الجسم على الحفاظ على الطاقة وتحسين كفاءة حرق الدهون. وبينوا ان الجمع بين طعام صحي متوازن، نشاط بدني، وعادات يومية سليمة يشكل استراتيجية متكاملة للحفاظ على تخفيض الوزن ونحت الجسم بشكل دائم.

واوضح الدكتور لويس اروني ان مرحلة ما بعد تحقيق خسارة الوزن هي المرحلة الاصعب، ويجب التركيز على الحفاظ على النتائج من خلال الاستمرار في ممارسة النشاط البدني واتباع طعام صحي متوازن. ونوه الى ان الالتزام اليومي بالروتين الصحي يمثل فرق كبير بين النجاح المؤقت والنتائج المستدامة في نحت الجسم وخسارة الوزن.

وقال الخبراء انه من الضروري وضع اهداف واقعية والالتزام بها بشكل تدريجي لتجنب الارهاق الجسدي والنفسي، مشددين على ان التخطيط السليم والمثابرة اليومية يشكلان عامل النجاح في أي برنامج فعال لتخفيض الوزن ونحت الجسم بشكل طبيعي وصحي.