تعتبر مشكلة الكرش بعد الولادة القيصرية من القضايا المهمة التي تواجه العديد من النساء. وفي هذا الجانب، يُعد الالتزام بنظام غذائي مناسب من الخطوات الأساسية للتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية.
قالت الدكتورة سارة كينغ، أخصائية تغذية في جامعة كاليفورنيا، إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات يساعد في تعزيز الشعور بالشبع ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام.
وأشارت دراسة أجرتها جامعة هارفارد إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والسكر يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في منطقة البطن بشكل فعال.
اتباع نظام غذائي صحي
يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم في تحسين عملية الأيض. من جهته، أكد الدكتور توماس هاريس، طبيب الغدد الصماء، أن تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يومياً يساعد في منع الجوع المفرط.
أضاف الدكتور هاريس أن تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك يساعد في بناء العضلات، مما يعزز من معدل حرق السعرات الحرارية.
وأظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن النساء اللاتي اتبعن نظاماً غذائياً غنياً بالبروتينات فقدن وزناً أكبر في منطقة البطن مقارنة بالنساء اللاتي اتبعن نظاماً غذائياً منخفض البروتين.
ممارسة التمارين الرياضية
تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية أمراً ضرورياً للتخلص من الكرش. بدوره، ذكر الدكتور مارك جونسون، أخصائي العلاج الطبيعي، أن المشي يعتبر من أفضل التمارين التي يمكن للمرأة القيام بها بعد الولادة.
وأوضح الدكتور جونسون أن التمارين الهوائية مثل السباحة أو ركوب الدراجة يمكن أن تعزز من حرق السعرات الحرارية وتساعد في استعادة اللياقة البدنية.
وذكرت دراسة أجرتها جامعة أكسفورد أن التمارين المنتظمة لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم يمكن أن تقلل من الدهون في منطقة البطن بشكل ملحوظ.
التنفس من البطن
يُعتبر تمرين التنفس من البطن وسيلة فعالة لتعزيز قوة عضلات البطن. قالت الدكتورة كاثرين براون، أخصائية في الطب البديل، إن هذا التمرين يساعد في استرخاء الجسم وتقوية العضلات.
وأشارت إلى أن ممارسة التنفس من البطن يمكن أن تُحسن من الدورة الدموية وتساعد في تخفيف التوتر، مما يساهم في تحسين الصحة العامة.
وأظهرت دراسة في مجلة الطب البديل أن النساء اللاتي مارسن تمارين التنفس من البطن شهدن تحسناً في قوة عضلات البطن وانخفاضاً في محيط الخصر.
استشارة الأطباء المختصين
من المهم استشارة الأطباء المختصين قبل الشروع في أي برنامج غذائي أو رياضي. قال الدكتور بيتر سميث، استشاري التغذية، إن التخطيط الجيد يمكن أن يساعد في تحقيق النتائج المرجوة بشكل أسرع.
أضاف الدكتور سميث أنه يجب على النساء تحديد أهداف واقعية ومناسبة لاحتياجاتهم الفردية. مؤكداً أن الدعم النفسي والاجتماعي يعتبر عنصراً مهماً في تحقيق النجاح.
وأظهرت دراسة من جامعة كولومبيا أن النساء اللاتي حصلن على دعم من المتخصصين شهدن نتائج أفضل في فقدان الوزن والحفاظ على العادات الصحية.
