يعتبر التخلص من بطن ما بعد الولادة تحديا تواجهه العديد من النساء بعد الإنجاب. وفي هذا الجانب، يشدد الأطباء على أهمية اتباع منهج متكامل يجمع بين الرياضة والتغذية السليمة.
قال الدكتور ديفيد هاريس، أخصائي التغذية، إن ممارسة الرياضة تلعب دورا مهما في استعادة شكل الجسم بعد الولادة. وأضاف أن التمارين مثل المشي والركض تساعد في حرق السعرات الحرارية.
من جهته، أكد الدكتور عادل الشامي، استشاري الغدد الصماء، أن الرضاعة الطبيعية تسهم في تقليل الوزن الزائد. موضحا أن الرضاعة تحفز حرق الدهون وتساعد في عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي.
ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة بعد الولادة أمرا أساسيا. قال الدكتور هاريس إنه يجب على الأمهات البدء ببطء وعدم الضغط على أنفسهن. وأوضح أن التمارين يمكن أن تشمل المشي لمدة 20 دقيقة يوميا.
أضافت دراسة نشرت في مجلة الصحة العامة أن ممارسة الرياضة بعد الولادة تساعد في تحسين المزاج وتقليل خطر الاكتئاب. وبينت أن النشاط البدني يحرر هرمونات السعادة.
بدوره، أكد الدكتور الشامي أنه يجب استشارة طبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي. موضحا أن بعض النساء قد يحتاجن إلى وقت أطول للتعافي بعد الولادة القيصرية.
الحمية الغذائية
تحتاج الأمهات بعد الولادة إلى نظام غذائي متوازن. قال الدكتور هاريس إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات أساسي لدعم الجسم. مضيفا أن تناول الخضروات والفواكه يدعم الصحة العامة.
أظهرت دراسة من جامعة هارفارد أن الأمهات اللواتي يتناولن كميات كافية من البروتين يتمتعن بقدرة أفضل على فقدان الوزن. موضحا أن البروتين يساعد في بناء العضلات ويزيد من الشعور بالشبع.
لكن الدكتور الشامي كان له رأي آخر، حيث أشار إلى أهمية تجنب الحميات القاسية أثناء فترة الرضاعة. مبينا أن تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط يمكن أن يؤثر على إنتاج الحليب.
الرضاعة الطبيعية
تعتبر الرضاعة الطبيعية وسيلة فعالة لفقدان الوزن. قال الدكتور هاريس إن الرضاعة تحفز حرق السعرات الحرارية. مضيفا أن الأمهات يمكن أن يفقدن ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميا.
وأظهرت دراسة من جامعة كولومبيا أن الرضاعة الطبيعية تساعد في انقباض الرحم. موضحة أن ذلك يعزز من سرعة العودة إلى الشكل الطبيعي.
بدورها، أكدت الدكتورة ليزا كين، أخصائية التغذية، أن الرضاعة الطبيعية تعزز من صحة الطفل والأم. مبينة أن الفوائد تتجاوز مجرد فقدان الوزن.
شرب الماء
يساهم شرب الماء في تحسين الصحة العامة. قال الدكتور هاريس إن الماء يساعد في حرق الدهون ويعزز من مرونة البشرة. موضحا أن شرب كميات كافية من الماء يعد أمرا ضروريا.
أضافت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن شرب الماء يساعد في تقليل الشهية. وأكدت أن تناول الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل من كمية الطعام المتناولة.
لكن الدكتور الشامي حذر من شرب المشروبات الغازية. موضحا أن هذه المشروبات تحتوي على سعرات حرارية عالية يمكن أن تؤثر سلبا على جهود فقدان الوزن.
