تعتبر السمنة واحدة من أكثر المشاكل انتشاراً بين الرجال، إذ يساهم نمط الحياة السيء في ظهور الكرش والأرداف. وفي هذا الجانب، قال الدكتور توماس لي، أخصائي التغذية في جامعة هارفارد، إن تناول الوجبات السريعة وقلة النشاط البدني هما من أبرز أسباب السمنة.
وأضاف الدكتور لي أن السمنة تؤدي إلى مشاكل صحية عديدة، مثل الأمراض القلبية والسكري. لذا، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. وأشار إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم أيضًا للحفاظ على الوزن.
وبدوره، أكد الدكتور مارك كوبر، أخصائي الغدد الصماء، أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف. وأوضح أن التدريبات مثل المشي والركض تساعد في زيادة معدل حرق الدهون.
تمارين رياضية للتخلص من الكرش والأرداف
تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الطرق للتخلص من الكرش والأرداف. وفي هذا السياق، قال الدكتور جيمس سميث، مدرب رياضي معتمد، إن التمارين الهوائية مثل الركض والمشي السريع تساهم في حرق السعرات الحرارية. وأضاف أن التمارين المركبة مثل القرفصاء تساعد في تحسين أداء الجسم.
وأشار الدكتور سميث إلى أهمية دمج تمارين القوة في الروتين الرياضي. وأوضح أن تمارين مثل رفع الأثقال تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض. لذا، ينصح بممارسة هذه التمارين بشكل منتظم.
وكشفت دراسة حديثة نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعياً يفقدون الوزن بشكل أكثر فعالية. وأكدت الدراسة أن التمارين الهوائية تساعد في تقليل الدهون في منطقة البطن.
نصائح للتخلص من الكرش والأرداف
يعتبر اتباع نظام غذائي صحي من الأمور الأساسية في التخلص من الكرش والأرداف. وفي هذا الجانب، قال الدكتور روبرت شتاين، أخصائي التغذية، إن التقليل من تناول السكريات والدهون المشبعة يساعد في تحسين الصحة العامة.
وأضاف الدكتور شتاين أن شرب الماء بكثرة يساعد في حرق الدهون. وأشار إلى أن تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف يعزز من الشعور بالشبع، مما يساهم في تقليل السعرات الحرارية المتناولة.
وبدوره، أظهرت دراسة أجرتها جامعة كولومبيا أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات صغيرة ومتكررة يحققون نتائج أفضل في فقدان الوزن. وأكدت الدراسة أن تناول البروتينات يساعد في زيادة الشعور بالشبع.
