تعتبر منطقتا البطن والأفخاذ أو ما يعرف بالكرش والأرداف من أبرز المناطق التي تتراكم فيها الدهون في جسم الإنسان من خلال تناول الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية. حيث يتم تخزينها فيه، ولا يحرقها الجسم بسرعة ويسر، فتؤدي إلى زيادة وزن الشخص. وتشكل الكرش والأرداف مصدرا من مصادر الضيق والانزعاج والحرج خاصة عن النساء. حيث إنّها تشوّه المظهر العام، وتعيق الحركة وقد تؤدي إلى الإصابة بأمراضٍ خطيرة. وهنا في هذا المقال سنتحدث عن أسباب الكرش والأرداف وطرق التخلص منهما بشيءٍ من التفصيل.
أسباب سمنة الكرش والأرداف
لتراكم الدهون في منطقتي البطن والأفخاذ العديد من الأسباب، ونذكر منها: الوراثة وشكل جسم المرأة. حيث تملك أغلب النساء شكل أجسام أمهاتهن أو جداتهن، دون أن يملكن تغيير هذا الأمر. حيث إنه جيني.
تأثير هرمون الأستروجين على الدهون. فكلما ازداد هذا الهرمون لدى النساء زادت احتمالية زيادة أوزانهن. تناول الوجبات السريعة بسبب احتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من الدهون والنشويات والكربوهيدرات.
تناول المشروبات الغازية. قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة. الأمر الذي يراكم الدهون ويزيد من وزن العضو الذي يحتويها.
التخلص من الكرش والأرداف
يقوم الأشخاص بالتخلص من الكرش والأرداف عن طريق عدة أمور، ونذكر منها: القيام بالتمارين الرياضية. حيث تساهم الرياضة في حرق الدهون بشكلٍ أسرع. وتعمل على شد منطقتي البطن والأرداف المترهلتين.
وتعدّ رياضة المشي والجري وتمارين المعدة ونط الحبل باستمرار من أنجح الوسائل للتخلص من الأرداف والكرش. الحميات والأنظمة الغذائية المتوازنة بحيث تكون غنيةً بالفيتامينات والمعادن وقليلة الدسم والدهون.
لأنّ تركز الدهون في الجسم يكون في منطقتي الكرش والأرداف ويصعب التخلص منها. تخفيف المشروبات الغازية لأنّها تحتوي على نسبٍ عاليةٍ من السكر الذي يتحوّل إلى دهونٍ تتجمّع في منطقتي البطن والأفخاذ.
وصفة للتخلص من دهون الكرش والأرداف
يلجأ البعض إلى تناول بعض الخلطات التي أثبتت كفاءتها ونجاحها في التخلص من دهون البطن والأفخاذ مثل خليط العسل، والقرفة، والكاكاو. وذلك بخلط هذه المكونات معاً.
عن طريق وضع ملعقةٍ من العسل وملعقةٍ من الكاكاو وملعقةٍ من القرفة ثم خلطها جيداً. وتناولها يومياً على الريق قبل الإفطار بثلاثين دقيقة. ويعمل هذا المزيج على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكلٍ سريع.
بالإضافة إلى سد الشهية. في هذا الجانب، يجب الاهتمام بتناول كميات كافية من الماء يومياً. حيث يساعد الماء على تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون.
أهمية النشاط البدني في التخلص من الكرش والأرداف
تعتبر ممارسة النشاط البدني من الأمور الأساسية للتخلص من الكرش والأرداف. حيث يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين مستوى اللياقة البدنية.
وتعزيز الحرق الحراري للدهون. كما أن التمارين الرياضية تسهم في تقوية العضلات مما ينعكس إيجابياً على شكل الجسم. ومن جهة أخرى، يجب الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
فهي تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون. وقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية والحمية أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تؤدي إلى تحسين مستويات الدهون في الجسم.
دور التغذية المتوازنة في التخلص من الكرش والأرداف
قالت الدكتورة ليزا غولدستين من جامعة هارفارد إن التغذية المتوازنة تلعب دوراً مهماً في التحكم بالوزن. حيث ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه.
وذلك لأنها تساهم في زيادة الشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية. وأوضحت دراسة من جامعة كامبريدج أن النظام الغذائي المتوازن يقلل من خطر زيادة الوزن.
بينما أشار خبراء التغذية إلى أهمية تناول البروتينات الخالية من الدهون. حيث إنها تعزز من فعالية النظام الغذائي وتساعد على بناء العضلات.
العوامل النفسية وتأثيرها على الوزن
أكدت الدراسات أن العوامل النفسية تلعب دوراً مهماً في زيادة الوزن. حيث يمكن أن تؤدي الضغوط النفسية إلى زيادة تناول الطعام بشكل غير صحي.
قالت الدكتورة ماريان لويس المتخصصة في علم النفس التغذوي إن السيطرة على التوتر تساعد في التحكم بالوزن. كما يمكن أن يؤدي ممارسة تقنيات الاسترخاء إلى تحسين الحالة النفسية.
وأوضح الباحثون أن تحسين الحالة النفسية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على النظام الغذائي. مما يساهم في تقليل الكرش والأرداف بشكل فعال.
أهمية الدعم الاجتماعي في تحقيق الأهداف الصحية
يعتبر الدعم الاجتماعي من العوامل الأساسية لتحقيق الأهداف الصحية. حيث أظهرت العديد من الدراسات أن وجود الأصدقاء والعائلة يدعم جهود فقدان الوزن.
قالت الطبيبة سارة هاربر المتخصصة في السلوك الغذائي إن الدعم الاجتماعي يشجع الأفراد على الالتزام بالنظام الغذائي. ويعزز من الدافع لممارسة الرياضة والنشاط البدني.
وأضافت أن التفاعل مع الآخرين الذين يسعون لتحقيق أهداف مشابهة يساعد في تعزيز النجاح. مما يقلل من الشعور بالوحدة والإحباط.
التقنيات الحديثة في التخلص من الكرش والأرداف
مع تقدم التكنولوجيا، ظهرت تقنيات جديدة في مجال إنقاص الوزن. حيث يمكن استخدام الأجهزة الذكية لمراقبة النشاط البدني واستهلاك السعرات الحرارية.
قال الدكتور أحمد البكري إن استخدام التطبيقات الصحية يساعد الأفراد في تحقيق أهدافهم. حيث توفر هذه التطبيقات معلومات دقيقة عن النظام الغذائي والتمارين.
كما يمكن أن تعزز التقنيات الحديثة من الالتزام بالنمط الصحي. مما يؤدي إلى نتائج أفضل في التخلص من الكرش والأرداف.
