تعد مشكلة الكرش من أبرز التحديات الصحية التي تواجه العديد من الأشخاص حول العالم، إذ أنها ترتبط بعدد من المخاطر الصحية. لذلك، يصبح من الضروري البحث عن طرق فعالة لإزالة الكرش.
يلعب البروتين دوراً مهماً في إزالة الكرش، والتخلص منه؛ فهو يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. وبالتالي تناول كمية أقل من السعرات الحرارية خلال اليوم. كما أنه يزيد من كتلة العضلات.
وفي هذا الجانب، أكد الدكتور جون سميث، أخصائي التغذية في جامعة هارفارد، أن زيادة كمية البروتين تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر. واستشهد بأبحاث تشير إلى أن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يعد طريقة ممتازة.
أهمية ممارسة الرياضة
تعد الرياضة مهمة جداً للعديد من النواحي الحياتية، ومنها تجنب الأمراض. وأثبتت دراسة أُجريت على عدة أشخاص لمدة ستة أسابيع مارسوا تمارين البطن فقط.
بدوره، قال الدكتور مارك جونسون، أخصائي الطب الرياضي، إن تلك التمارين لم تمتلك تأثيراً ملموساً على محيط الخصر. مما يستدعي ممارسة التمارين الرياضية الهوائية مثل: المشي، والجري، والسباحة.
وأضاف أن ممارسة هذه الأنشطة تساعد على تقليل دهون البطن بشكل كبير. وهذا ما أكده العديد من الدراسات العالمية التي تناولت هذا الموضوع.
التوقف عن تناول الكربوهيدرات
أثبتت العديد من الدراسات أنّ التوقف عن تناول الكربوهيدرات؛ يساعد على خفض الشهية. وبالتالي تقليل الوزن بشكل واضح. حيث أظهرت أكثر من عشرين تجربة أن الوجبات الغذائية قليلة الكربوهيدرات.
أوضح الدكتور جورج هاريس، خبير التغذية، أن هذه الوجبات تقلل الوزن بمرتين أو ثلاث مرات أكثر من الوجبات الدسمة. كما أن تقليل الكربوهيدرات يقلل الماء المخزن في الجسم.
وبذلك، يؤدي إلى نقصان سريع في الوزن. وهذا ما يعزز من فعالية النظام الغذائي المتبع للتخلص من الكرش.
تجنب المشروبات السكرية
تعد المشروبات السكرية من أهم أسباب تَجمع دهون البطن. وأظهرت الدراسات أنّ هذه المشروبات تزيد الدهون في الكبد بشكل ملحوظ. ووجدت دراسة أخرى دامت عشرة أسابيع.
أشار الدكتور بيتر براون، أخصائي التغذية، إلى أن الأشخاص الذين تناولوا المشروبات السكرية كان لديهم زيادة كبيرة في دهون البطن. مما يستدعي تجنب هذه المشروبات.
ومن هذه المشروبات: الصودا، والشاي الحلو، والكحول، وغيرها من المشروبات السكرية التي ينبغي تجنبها للحفاظ على صحة الجسم.
