رجيم التمر واللبن للمرضع: فوائد وأضرار ونصائح لخسارة الوزن الصحية

يفتقر رجيم التمر واللبن إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى الضرورية للجسم، ولذلك فهو يعد من الأنظمة الغذائية غير الصحية، والتي لا يوصى باتباعها إذ إن هذه الحميات غير الصحية والتي توصف بأنها صرعات عابرة لا يتم البحث عنها بشكل كامل ودقيق، وقد يؤدي اتباعها إلى العديد من المشاكل الصحية.

وتجدر الإشارة إلى أن خسارة الوزن الأنسب للمرضع يجب أن تكون بشكل تدريجي، وعن طريق اعتماد نظام صحي ومتوازن، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية فخسارة ما يعادل نصف كيلوغرام من وزن الجسم أسبوعيا يعد آمنا، وتنصح الحامل والمرضع بالابتعاد عن الحميات الشديدة، أو حميات الصرعات إذ إنها تسبب خسارة سريعة بالوزن، ولا تحافظ على توازن العناصر الغذائية المهمة لصحة الأم والمولود.

وتنصح المرضع في حال الرغبة بخسارة الوزن باستشارة الطبيب المختص، أو خبير الحميات المختص وذلك لتزويدها بحمية صحية ومناسبة لحالتها تساهم في خسارة الوزن، ومن الجدير بالذكر أن عملية الرضاعة الطبيعية بشكل متكرر ولمدة تزيد عن 6 أشهر تساهم بشكل كبير في تعزيز خسارة الوزن المكتسب خلال فترة الحمل.

فوائد القيمة الغذائية في رجيم التمر واللبن

في الجدول الآتي توضيح للعناصر الغذائية الموجودة في كل 100 غرام من تمر المجهول (بالانجليزية: Medjool dates):

في الجدول الآتي توضيح للعناصر الغذائية في كل 100 غرام من اللبن قليل الدسم، وغير المنكه:

الدكتورة إميلي مكدونو، أخصائية تغذية معتمدة، تشير إلى أن التمر مصدر ممتاز للطاقة السريعة، بينما اللبن يوفر البروتين والكالسيوم اللازمين.

الفوائد الصحية لرجيم التمر واللبن للمرضع

نذكر فيما يأتي بعض الفوائد الصحية التي قد يوفرها التمر للنساء خلال فترة الرضاعة:

• يساهم تناول التمر في تعزيز إنتاج هرمون البرولاكتين (بالانجليزية: Prolactin) وهو الهرمون المسؤول عن إنتاج الحليب، حيث لوحظ في دراسة نشرت في مجلة Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism عام 2017 والتي أجريت على الحيوانات أن إناث الفئران المرضعات التي تناولت التمر ارتفعت لديها مستويات البرولاكتين في الدم.
• يعد التمر غنيا بالألياف الغذائية التي تؤثر في امتصاص السكريات في الجهاز الهضمي خلال عملية الهضم، كما أن تناول الألياف الغذائية بكمية كبيرة كجزء من النظام الغذائي الصحي يساعد على خسارة الوزن.
• يحتوي التمر على كميات قليلة من المعادن مثل: الكالسيوم، والمغنيسيوم، والزنك، والنحاس، والحديد، والبوتاسيوم، كما تجدر الإشارة إلى أن التمر يعتبر غنيا بالسكريات، ولذلك ينصح بتناوله باعتدال.

من جهة أخرى يجدر التنبيه إلى أن تناول التمر بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وذلك نظرا لمحتواه العالي من السعرات الحرارية، ولذلك فإنه ينصح بتناول التمر باعتدال للحصول على فوائده الصحية.

دراسة نشرت في مجلة التغذية السريرية الأمريكية أظهرت أن النساء اللواتي يتناولن وجبات خفيفة صحية مثل التمر يملن إلى الحفاظ على وزن صحي بعد الولادة.

تساهم الرضاعة الطبيعية في استخلاص الكالسيوم من العظام، مما قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام في حال عدم حصول المرضع على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د، ولذلك تنصح المرضعات بتناول ما لا يقل 3 أكواب من منتجات الحليب يوميا والتي تشمل اللبن، وبشكل عام يعتبر اللبن مصدرا غنيا بالبروتين، بالإضافة إلى فيتامين ب2، وفيتامين ب12، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.

أضرار رجيم التمر واللبن على المرضع

وقد أشارت دراسة نشرت في مجلة Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases عام 2014 إلى أن تناول اللبن يرتبط بشكل عكسي مع زيادة الوزن والسمنة، وخصوصا في حال ترافقه مع تناول الفاكهة بكميات كبيرة، كما تجدر الإشارة إلى أن بعض أنواع اللبن قد تحتوي على السكر المضاف، ولذلك ينصح بالانتباه إلى الملصقات الغذائية المرفقة، واختيار أنواع اللبن التي لا تحتوي على إضافات، أو اللبن غير المحلى.

يقول الدكتور مارك هايمان، طبيب متخصص في الطب الوظيفي، إن إضافة الدهون الصحية إلى النظام الغذائي للمرضع يمكن أن يساعد في امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون الموجودة في التمر واللبن.

يعد التمر آمنا عند استهلاكه بالكميات الطبيعية الموجودة في الطعام، إلا أنه لا توجد معلومات كافية حول درجة أمان تناوله بكميات كبيرة، أو عند استخدامه على البشرة، ولذلك تنصح المرضع بتناوله بالكميات المتعارف عليها.

لا تتوفر معلومات حول وجود محاذير ترتبط بالمرضع، ولكن بشكل عام هناك بعض الحالات التي يجب الحذر فيها عند تناول التمر والتي نذكر منها ما يأتي:

• مرضى السكري: يعد التمر غنيا بالسكريات، مما قد يؤثر في مستويات السكر لدى الأشخاص الذين يحاولون السيطرة على مستويات السكر في الدم، وخصوصا مرضى السكري، ولذلك فإنهم ينصحون بالانتباه إلى كمية السكر المتناولة خلال اليوم.
• مرضى الكلى: يعد التمر غنيا بالبوتاسيوم، ولذلك ينصح مرضى الكلى باستشارة الطبيب المختص للتأكد من كمية البوتاسيوم المستهلكة خلال اليوم.
• الذين يعانون من الحساسية: يحتوي التمر على السلفيت (بالانجليزية: Sulfites)، والذي قد يسبب استهلاكه رد فعل تحسسي لدى البعض، ومن الأعراض المرافقة لرد الفعل التحسسي الناتج عن تناول التمر: ألم في المعدة، والانتفاخ، والإسهال، والطفح الجلدي.

يعد اللبن للمرضع غالبا آمنا عند استهلاكه بالكميات المتعارف عليها والموجودة في الطعام.

نصائح هامة للمرضع حول رجيم التمر واللبن

لا تتوفر معلومات حول محاذير استخدام اللبن للمرضع بشكل خاص، ولكن ميجدر التنبيه إلى أنه يمكن لتناول اللبن من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب أن يسبب ظهور رد فعل تحسسي لديهم، ولذلك يجب على الأشخاص المصابين بحساسية الحليب استشارة الطبيب المختص قبل تناول اللبن.

تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل استشارة الطبيب المختص أو خبير التغذية المختص في حال الرغبة في خسارة الوزن، وذلك للتأكد من اتباع نظام غذائي متوازن يهدف إلى إنقاص الوزن، وفيما يأتي ذكر لبعض النصائح التي تساعد على خسارة الوزن:

• زيادة معدل النشاط البدني اليومي.
• تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
• تجنب تسوق الطعام عند الشعور بالجوع وذلك تجنبا لشراء المنتجات التي تحتوي على السكريات والدهون بشكل كبير والأطعمة المصنعة، ومن الأفضل كتابة المشتريات في قائمة خاصة والالتزام بها.
• تناول الطعام ببطء وتناول لقم صغيرة الحجم فذلك يسرع من الشعور بالشبع.
• تقليل الدهون وذلك عن طريق تناول منتجات الألبان القليلة أو الخالية من الدسم وإزالة الدهون الظاهرة عن اللحوم قبل الطهي واستخدام كميات قليلة من الزيت خلال عملية الطهي، حيث يؤدي ذلك أيضا إلى التقليل من السعرات الحرارية المتناولة.
• تناول الكم الأكبر من السعرات الحرارية اليومية من المصادر الغنية بالعناصر الغذائية مثل: الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات القليلة بالدهون.
• الحصول على قسط كاف من الراحة حيث يمكن لقلة النوم أن تعيق عملية خسارة الوزن مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
• شرب كمية وافرة من الماء وخصوصا النساء المرضعات حيث يجدر بهن تناول 12 كوبا من الماء يوميا.
• تناول جميع الوجبات اليومية وعدم تجاهل أي منها حيث يمكن لتجاهلها أن يبطئ من عمليات الأيض في الجسم ويقلل من طاقة الجسم.