يعد رجيم التمر واللبن من الانظمة الغذائية التي يروج لها البعض لخسارة الوزن بسرعة لكن يجب الانتباه الى انه لا توجد دراسات كافية تدعم فاعلية هذه الحمية في انقاص الوزن كما انها قد تسبب الشعور بالجوع وتكوين عادات غذائية غير صحية وقد يؤدي التوقف عنها الى استعادة الوزن المفقود.
على الرغم من ان الكثيرين يسعون الى خسارة الوزن بسرعة الا ان هذا الحل قد يكون مؤقتا وغير صحي ففقدان الوزن الصحي يتطلب تغييرات مستمرة في نمط الحياة والعادات الغذائية.
من جهة اخرى يجب الانتباه الى ان فقدان الوزن بطريقة صحية يتطلب تغييرات مستمرة وطويلة الامد في عادات الاكل وممارسة الرياضة مما يؤدي الى نزول الوزن بشكل تدريجي ويتراوح معدل فقدان الوزن الصحي ما بين 0.5 الى 1 كيلوغرام في الاسبوع.
رجيم التمر واللبن: هل هو مفيد لخسارة الوزن؟
بشكل عام فان الحميات التي تحدد انواعا معينة من الاطعمة وتمنع غيرها قد تسبب بعض المشاكل الصحية وقد تؤدي الى نقص في بعض العناصر الغذائية وعدم الحصول على الفوائد الصحية التي يوفرها النظام الغذائي المتوازن.
من جهة اخرى يمكن ان يساهم ادخال التمر واللبن بكميات معتدلة ضمن نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في العديد من الفوائد الصحية.
وفي هذا السياق تشير الدكتورة سارة جونسون اخصائية التغذية العلاجية في مستشفى مايو كلينك الى ان التمر واللبن يمكن ان يكونا جزءا من نظام غذائي متوازن ولكن باعتدال مع التركيز على تنوع الاطعمة الاخرى وتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية.
فوائد اللبن في رجيم التمر واللبن لإنقاص الوزن
يمتلك اللبن العديد من الخصائص التي تساعد على التحكم في الوزن اذ ان محتواه من البروتين والكالسيوم يساهم في زيادة مستويات الهرمونات التي تقلل الشهية.
بدوره اشار الدكتور مايكل سميث استاذ علم التغذية بجامعة هارفارد الى ان البروتين الموجود في اللبن يساعد على الشعور بالشبع لفترة اطول مما يقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات الرئيسية.
كما اشارت مراجعة شملت 22 دراسة ونشرت في مجلة انترناشيونال جورنال اوف اوبيزيتي عام 2016 الى ان استهلاك اللبن يرتبط بخفض مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم.
فوائد التمر في رجيم التمر واللبن لإنقاص الوزن
يعد التمر مصدرا غنيا بالالياف التي تساعد على الالتزام بالنظام الغذائي لانقاص الوزن وتقليل حجم الحصص الغذائية المتناولة وذلك من خلال تسريع الشعور بالشبع وتنظيم الهرمونات التي تؤثر في الشهية مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع ولكن يوصى بتناول التمر باعتدال وذلك لمحتواه العالي من السكريات التي قد تؤثر سلبا في خسارة الوزن.
وفي هذا الجانب حذرت دراسة نشرت في مجلة التغذية عام 2018 من ان الافراط في تناول السكريات الموجودة في التمر قد يعيق عملية فقدان الوزن ويزيد من خطر الاصابة ببعض الامراض المزمنة.
من جهته بينت دراسة اخرى نشرت في مجلة ابحاث الغذاء والتغذية ان التمر يحتوي على مضادات الاكسدة التي قد تساعد في تحسين الصحة العامة اثناء اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ولكن يجب تناوله باعتدال.
أضرار اتباع رجيم التمر واللبن غير الصحي
كما ذكر سابقا فان رجيم التمر واللبن يعد من الانظمة الغذائية الخاطئة والتي لا ينصح باتباعها لما تسببه من مشاكل صحية ونذكر منها زيادة الوزن اذ يكون الوزن المفقود في بداية اتباع هذه الحميات مجرد خسارة من وزن الماء في الجسم كما تؤدي هذه الحميات الى ابطاء عمليات الايض للمحافظة على كمية الدهون الزائدة في الجسم كمصدر للطاقة وزيادة خطر حدوث الجفاف والضعف والتعب والغثيان والصداع والامساك وزيادة خطر حدوث نقص الفيتامينات والمعادن المتناولة واضطراب توازن الكهارل وعدم انتظام ضربات القلب وانخفاض نسبة السكر في الدم وتساقط الشعر.
وفي هذا الصدد أكد الدكتور أحمد محمود استشاري التغذية أن الاعتماد على التمر واللبن فقط يؤدي إلى حرمان الجسم من العناصر الغذائية الضرورية مما يسبب مشاكل صحية خطيرة.
كما بينت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأنظمة الغذائية المقيدة للغاية مثل رجيم التمر واللبن يمكن أن تؤدي إلى فقدان العضلات وتباطؤ عملية الأيض مما يجعل فقدان الوزن على المدى الطويل أكثر صعوبة.
