تتعدد أنواع الرجيم التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن، وتتنوع بين رجيم السبعة أيام، والصوم المتقطع، والرجيم العسكري، ولكل منها طريقته الخاصة في تحقيق الهدف المنشود. فيما يلي تفصيل لكل نوع من أنواع الرجيم المذكورة.
رجيم السبعة أيام: خطة فعالة لإنقاص الوزن
تعتمد خطة رجيم السبعة أيام على تنظيم الوجبات الغذائية بحيث تشمل البروتينات والألياف، وتهدف إلى خسارة ما بين 454-907 غم من الوزن خلال أسبوع واحد، وتوفير ما مجموعه 1200 سعر حراري يوميا للجسم.
يشير الدكتور مايكل جنسن، أخصائي الغدد الصماء في مايو كلينك، إلى أن تنظيم الوجبات وتقليل السعرات الحرارية هو مفتاح خسارة الوزن، وأن رجيم السبعة أيام يمكن أن يكون بداية جيدة لتحقيق ذلك.
وفي هذا الجانب، أظهرت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) أن الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا منخفض السعرات الحرارية لمدة أسبوع واحد قد يحققون نتائج إيجابية في خسارة الوزن على المدى القصير.
تفاصيل وجبات رجيم السبعة أيام لخسارة الوزن
يشمل اليوم الأول من رجيم السبعة أيام وجبة إفطار مكونة من شريحة خبز الحبوب الكاملة وربع حبة أفوكادو متوسطة الحجم وبيضة مطبوخة في ربع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
أما الوجبة الخفيفة الصباحية في اليوم الأول فتتكون من ثلث كوب من التوت الأزرق وربع كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم، فيما تتكون وجبة الغداء من كوبين من شوربة الرافيولي والخضار وخبز محمص مع صلصة الطماطم وجبنة الشيدر.
من جهته، يوضح الدكتور أحمد رمزي، أخصائي التغذية العلاجية، أن التنويع في الوجبات وتناول كميات صغيرة يساعد على التحكم في الشهية وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
رجيم الصوم المتقطع: طريقة لخسارة الوزن وحرق الدهون
يعتمد نظام رجيم الصوم المتقطع على تطبيق الصيام أو الامتناع عن الطعام وخفض السعرات الحرارية بهدف إنقاص الوزن وحرق الكتلة الدهنية في الجسم، ويمكن تطبيقه بعدة طرق.
أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الصوم المتقطع يمكن أن يكون فعالا في خسارة الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية لدى البالغين الذين يعانون من السمنة.
بدوره، يشير موقع هيلث لاين الطبي إلى أن الصوم المتقطع ليس مجرد نظام غذائي، بل هو نمط حياة يمكن أن يساعد على تحسين الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
أنواع رجيم الصوم المتقطع وكيفية تطبيقه
من بين طرق تطبيق رجيم الصوم المتقطع: الصيام المتناوب، حيث يتم التناوب بين أيام الأسبوع بحيث لا توضع قيود على تناول الطعام في بعض الأيام، بينما تخصص الأيام الأخرى لتناول وجبة تقدم 25% من احتياجات الجسم من السعرات الحرارية اليومية.
كما يمكن تطبيق صيام اليوم الكامل، حيث يتم تخصيص يوم أو اثنين من أيام الأسبوع للصيام الكامل أو تقييد ما يتم تناوله من طعام بحيث يتم الحصول على ما مقداره 25% من احتياجات الجسم من السعرات الحرارية، بينما لا توضع قيود على تناول الطعام في الأيام الباقية.
من جهتها، توضح الدكتورة ليزا موسكوفيتز، أخصائية التغذية، أن التغذية المقيدة زمنيا هي أحد أنواع الصوم المتقطع التي تحدد ساعات معينة خلال اليوم لتناول الطعام، مثل تناول الوجبات ما بين الساعة 8 صباحا وحتى 3 مساء، بينما يطبق الصيام لباقي الساعات.
الرجيم العسكري: نظام سريع للتنحيف
يساعد تطبيق نظام الرجيم العسكري على التنحيف بفعالية وبصورة سريعة، ويقوم بأساسه على تنظيم وجبات غذائية محددة القيمة من السعرات الحرارية لأول ثلاثة أيام من الأسبوع، مقابل تخفيف هذه القيود خلال الأيام الأربعة الأخرى ولكن مع مراعاة تناول ما هو صحي.
أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة قصيرة يمكن أن يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل أسرع، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي لضمان الحصول على العناصر الغذائية الضرورية.
وفي هذا الصدد، يؤكد موقع ويب طب أن الرجيم العسكري يعتمد على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، مما قد يؤدي إلى خسارة الوزن بسرعة، ولكن يجب الانتباه إلى أنه ليس نظاما غذائيا متوازنا وقد لا يكون مناسبا للجميع.
