يجب الحرص على البدء كل يوم بوجبة إفطار صحية والتي تشمل حصة من البروتين وحصة أو حصتين على الأقل من الفواكه والخضار وحصة من الحبوب وبعض منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم حيث تساهم وجبة الإفطار الصحية في توفير الطاقة الكافية التي يحتاج إليها الجسم في الصباح مما يساعد على منع الرغبة في تناول الحلويات. من جهته يؤكد الدكتور أحمد رمزي أخصائي التغذية العلاجية أن وجبة الفطور المتوازنة تلعب دورا محوريا في تنظيم مستويات السكر في الدم مما يقلل من الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية لاحقا.
عادة ما ينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم كما انه يفضل شرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع وأخذ الوقت الكافي لتخفيف العطش مما قد يساعد على التقليل من الشعور بالجوع وبالإضافة إلى ذلك فقد أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات زاد من خسارة الوزن. وفي هذا السياق تشير دراسة نشرت في مجلة السمنة إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام المتناولة مما يعزز فقدان الوزن.
يساعد الجلوس لتناول الطعام والاستمتاع به وتناول لقيمات أو قطع صغيرة من الطعام ومضغها بشكل جيد على تحسين عملية الهضم ومنح الجسم الوقت الكافي للشعور بالامتلاء مما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام. بدوره يضيف الدكتور مارك هايمن طبيب متخصص في الطب الوظيفي أن تناول الطعام ببطء يسمح للدماغ بتلقي إشارات الشبع بشكل صحيح مما يمنع الإفراط في تناول الطعام ويساعد في التحكم في الوزن.
تنحيف الجسم ووجبة الإفطار الصحية
إن حرق السعرات الحرارية يتم بطرق مختلفة حيث تمر الأطعمة المختلفة عبر العديد من المسارات الأيضية في الجسم مما يمكن أن يكون له تأثيرات مختلفة إلى حد كبير في الجوع والهرمونات وعدد السعرات الحرارية المحروقة وهناك بعض الأطعمة المفيدة لفقدان الدهون والتي أثبتها العلم مثل التونة والأفوكادو والبيض والبطاطا المسلوقة والفواكه والخضار الورقية وغيرها. وبحسب دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية فإن البروتين الموجود في التونة والبيض يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتعزيز فقدان الوزن.
مبدأ 80-20 للأكل الصحي هو واحد من أسهل الطرق للوصول إلى جسم نحيف والحفاظ عليه تتطلب الخطة البسيطة تناول نظام غذائي صحي بنسبة 80٪ من الوقت ثم السماح بتناول كمية بسيطة من الأطعمة التي يستمته بها الشخص بنسبة 20٪ من الوقت وتسمح هذه الخطة بالاستمتاع بالأطعمة على أساس منتظم دون الشعور بالذنب والذي يشعر به الناس عادة عندما يخالفون خطة الطعام الصارمة وعلى الرغم من سهولة وبساطة هذه الطريقة إلا أنها قد لا تكون قادرة على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الناقصة في الجسم والتي قد تكون مفيدة لخسارة الوزن وتعتمد القدرة على خسارة الوزن نتيجة اتباع هذه الطريقة على عدة عوامل ومن أهمها كمية السعرات الحرارية التي كان الشخص معتادا على تناولها ففي حال كان يتناول الكثير من الأطعمة غير الصحية وبدأ بتقليلها فإنه سيلاحظ انخفاضا في الوزن أما في حال كان يتبع حمية صحية أصلا فإن هذه الطريقة لن تساعده على خسارة الوزن بالإضافة إلى أنه يجب التأكد من تناول الأطعمة غير الصحية بكميات معتدلة أي بمعدل 4 وجبات في الأسبوع فقط لا أكثر. وفي هذا الجانب يشير خبراء التغذية إلى أن هذه الطريقة تساعد في الحفاظ على التوازن النفسي وتجنب الشعور بالحرمان مما يسهم في الالتزام بنظام غذائي صحي على المدى الطويل.
لا يتطلب فقدان السعرات الحرارية ممارسة رياضة معينة حيث يمكن ممارسة أية رياضة يفضلها المرء مثل رياضة المشي إذ يساعد المشي مدة 30 دقيقة في اليوم على حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن كما تتميز رياضة المشي بسهولتها حيث يمكن ممارستها في البيت أو خارجه وفي أي وقت من اليوم. من جهته يوضح الدكتور مايكل جنسن الباحث في مايو كلينك أن ممارسة الرياضة بانتظام تعزز عملية الأيض وتزيد من حرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة مما يساعد على تنحيف الجسم.
أهمية شرب الماء لتنحيف الجسم
يجب الحرص على البدء كل يوم بوجبة إفطار صحية والتي تشمل حصة من البروتين وحصة أو حصتين على الأقل من الفواكه والخضار وحصة من الحبوب وبعض منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم حيث تساهم وجبة الإفطار الصحية في توفير الطاقة الكافية التي يحتاج إليها الجسم في الصباح مما يساعد على منع الرغبة في تناول الحلويات. وفي هذا الصدد يؤكد الدكتور أحمد رمزي أخصائي التغذية العلاجية أن وجبة الفطور المتوازنة تلعب دورا محوريا في تنظيم مستويات السكر في الدم مما يقلل من الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية لاحقا.
عادة ما ينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم كما انه يفضل شرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع وأخذ الوقت الكافي لتخفيف العطش مما قد يساعد على التقليل من الشعور بالجوع وبالإضافة إلى ذلك فقد أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات زاد من خسارة الوزن. بدوره يوضح الدكتور ديفيد نيمان أستاذ الصحة العامة في جامعة أبالاتشيان أن شرب الماء يساعد على زيادة الشعور بالشبع ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية مما يؤدي إلى تنحيف الجسم.
يساعد الجلوس لتناول الطعام والاستمتاع به وتناول لقيمات أو قطع صغيرة من الطعام ومضغها بشكل جيد على تحسين عملية الهضم ومنح الجسم الوقت الكافي للشعور بالامتلاء مما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام. وبحسب دراسة نشرت في مجلة جمعية الحمية الأمريكية فإن تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا يعزز الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام المتناولة مما يساعد في عملية تنحيف الجسم.
تنحيف الجسم من خلال اختيار الأطعمة المناسبة
إن حرق السعرات الحرارية يتم بطرق مختلفة حيث تمر الأطعمة المختلفة عبر العديد من المسارات الأيضية في الجسم مما يمكن أن يكون له تأثيرات مختلفة إلى حد كبير في الجوع والهرمونات وعدد السعرات الحرارية المحروقة وهناك بعض الأطعمة المفيدة لفقدان الدهون والتي أثبتها العلم مثل التونة والأفوكادو والبيض والبطاطا المسلوقة والفواكه والخضار الورقية وغيرها. وفي هذا الإطار تشير الدكتورة ليزا يونغ أخصائية التغذية إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف يساعد على زيادة الشعور بالشبع والتحكم في الشهية مما يساهم في تنحيف الجسم.
مبدأ 80-20 للأكل الصحي هو واحد من أسهل الطرق للوصول إلى جسم نحيف والحفاظ عليه تتطلب الخطة البسيطة تناول نظام غذائي صحي بنسبة 80٪ من الوقت ثم السماح بتناول كمية بسيطة من الأطعمة التي يستمته بها الشخص بنسبة 20٪ من الوقت وتسمح هذه الخطة بالاستمتاع بالأطعمة على أساس منتظم دون الشعور بالذنب والذي يشعر به الناس عادة عندما يخالفون خطة الطعام الصارمة وعلى الرغم من سهولة وبساطة هذه الطريقة إلا أنها قد لا تكون قادرة على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الناقصة في الجسم والتي قد تكون مفيدة لخسارة الوزن وتعتمد القدرة على خسارة الوزن نتيجة اتباع هذه الطريقة على عدة عوامل ومن أهمها كمية السعرات الحرارية التي كان الشخص معتادا على تناولها ففي حال كان يتناول الكثير من الأطعمة غير الصحية وبدأ بتقليلها فإنه سيلاحظ انخفاضا في الوزن أما في حال كان يتبع حمية صحية أصلا فإن هذه الطريقة لن تساعده على خسارة الوزن بالإضافة إلى أنه يجب التأكد من تناول الأطعمة غير الصحية بكميات معتدلة أي بمعدل 4 وجبات في الأسبوع فقط لا أكثر. من جهته يؤكد الدكتور والتر ويليت أستاذ التغذية في جامعة هارفارد أن اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع هو المفتاح للحفاظ على وزن صحي وتنحيف الجسم.
لا يتطلب فقدان السعرات الحرارية ممارسة رياضة معينة حيث يمكن ممارسة أية رياضة يفضلها المرء مثل رياضة المشي إذ يساعد المشي مدة 30 دقيقة في اليوم على حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن كما تتميز رياضة المشي بسهولتها حيث يمكن ممارستها في البيت أو خارجه وفي أي وقت من اليوم. وفي هذا السياق تشير دراسة نشرت في مجلة لانسيت إلى أن ممارسة النشاط البدني بانتظام تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسن الصحة العامة مما يساعد في عملية تنحيف الجسم.
تنحيف الجسم وممارسة الرياضة بانتظام
يجب الحرص على البدء كل يوم بوجبة إفطار صحية والتي تشمل حصة من البروتين وحصة أو حصتين على الأقل من الفواكه والخضار وحصة من الحبوب وبعض منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم حيث تساهم وجبة الإفطار الصحية في توفير الطاقة الكافية التي يحتاج إليها الجسم في الصباح مما يساعد على منع الرغبة في تناول الحلويات. وبحسب الدكتور مايكل موراي خبير التغذية فإن وجبة الإفطار الصحية تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية مما يعزز عملية تنحيف الجسم.
عادة ما ينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم كما انه يفضل شرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع وأخذ الوقت الكافي لتخفيف العطش مما قد يساعد على التقليل من الشعور بالجوع وبالإضافة إلى ذلك فقد أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات زاد من خسارة الوزن. من جهته يؤكد الدكتور نيل برنارد رئيس لجنة الأطباء للطب المسؤول أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع مما يساهم في تنحيف الجسم.
يساعد الجلوس لتناول الطعام والاستمتاع به وتناول لقيمات أو قطع صغيرة من الطعام ومضغها بشكل جيد على تحسين عملية الهضم ومنح الجسم الوقت الكافي للشعور بالامتلاء مما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام. وفي هذا الجانب تشير دراسة نشرت في مجلة التغذية إلى أن تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا يعزز الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام المتناولة مما يساعد في عملية تنحيف الجسم.
