تعتبر مشكلة ثبات الوزن مع الرجيم من أكثر المشاكل شيوعا التي تواجه الأفراد أثناء اتباع نظام غذائي معين وياتي هذا نتيجة تعود الجسم على نمط غذائي محدد لفترة طويلة من الزمن بالاضافة إلى أسباب أخرى سنتناولها في هذا المقال مع ذكر بعض النصائح للتغلب على هذه المشكلة.
أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم: نظرة عامة
عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال فترة الرجيم قد يعيق عملية حرق الدهون ويؤدي إلى ثبات الوزن لذا ينصح بممارسة النشاط البدني بانتظام وفقا لارشادات المختصين.
الإهمال في التنويع في وجبات الطعام والتركيز على أنواع محددة من الأطعمة قد يؤدي إلى نقص في بعض العناصر الغذائية الهامة لعملية الأيض وحرق الدهون مما يساهم في ثبات الوزن.
الابتعاد عن اللحوم مثل الأسماك الغنية بالأوميغا 3 قد يؤثر سلبا على عملية حرق الدهون حيث أن الأوميغا 3 تلعب دورا هاما في تقليل الدهون وأكسدة الدم.
أسباب رئيسية لثبات الوزن مع الرجيم
أظهرت دراسة نشرت في مجلة "السمنة" أن قلة النوم تؤثر سلبا على عملية حرق الدهون وتزيد من إنتاج هرمون الجريلين الذي يحفز الجوع وتقلل من إنتاج هرمون الليبتين الذي يحد من الشهية.
من جهته أشار الدكتور أحمد رمزي استشاري التغذية العلاجية إلى أن شرب كميات كبيرة من الكافيين كالقهوة والشاي قد يؤثر على عملية امتصاص بعض العناصر الغذائية الهامة لحرق الدهون ويساهم في ثبات الوزن.
اضطرابات الجهاز الهضمي مثل سوء الامتصاص والإسهال والإمساك بالإضافة إلى مشاكل في الفم والقولون العصبي قد تؤثر على عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية وبالتالي تؤدي إلى ثبات الوزن.
كيفية التعامل مع ثبات الوزن أثناء الرجيم
بينت الدكتورة سارة ويلسون أخصائية التغذية أن تناول كميات كبيرة من السكريات والحلويات يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم مما يحفز الجسم على تخزين الدهون ويساهم في ثبات الوزن.
عدم تناول كميات كافية من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن الهامة لنمو الجسم وحرق الدهون قد يؤدي إلى نقص في بعض العناصر الغذائية الضرورية لعملية الأيض وبالتالي يساهم في ثبات الوزن.
أكدت دراسة نشرت في مجلة "التغذية السريرية" أن تناول وجبة الإفطار يساعد على إنقاص الوزن بطريقة سريعة حيث أنها تحفز عملية الأيض وتزيد من حرق الدهون خلال اليوم.
نصائح فعالة للتغلب على ثبات الوزن أثناء الرجيم
النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء قد يؤدي إلى مشكلة ثبات الوزن حيث أن الجسم لا يحرق السعرات الحرارية بشكل فعال أثناء النوم لذا ينصح بتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
بدوره أوضح الدكتور مارك هيمن أخصائي الطب الوظيفي أن عدم ممارسة التمارين الرياضية أثناء الرجيم يقلل من حرق السعرات الحرارية ويؤدي إلى تباطؤ عملية فقدان الوزن.
يجب الانتباه إلى السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم ومحاولة تقليلها بشكل تدريجي مع الحرص على تناول الأطعمة الصحية والمغذية.
استراتيجيات غذائية لمواجهة ثبات الوزن
ممارسة التمارين الرياضية باستمرار لمدة نصف ساعة يوميا يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية الأيض مما يساهم في فقدان الوزن.
تجنب عمل رجيم قاس لأنه يفتقر إلى جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم والتي من شأنها أن تحفز من عملية فقدان الوزن.
أشارت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن تناول كميات كافية من البروتين يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتحسين عملية حرق الدهون.
التغلب على ثبات الوزن: خطوات عملية
من جهتها نصحت الدكتورة ليزا موسكوفيتز أخصائية التغذية بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة لأنها تساعد على زيادة الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.
بدوره أكد الدكتور ديفيد لودفيج أخصائي الغدد الصماء أن شرب كميات كافية من الماء يساعد على تحسين عملية الأيض وطرد السموم من الجسم مما يساهم في فقدان الوزن.
أظهرت دراسة نشرت في مجلة "السمنة" أن تغيير نمط الحياة بشكل عام وتبني عادات صحية مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحية يساعد على الحفاظ على الوزن المثالي على المدى الطويل.
