يقوم رجيم الماء على الامتناع عن تناول أي طعام وشراب لفترة زمنية والاكتفاء فقط بشرب الماء. وتعتمد هذه الطريقة بهدف انقاص الوزن أو معالجة بعض المشاكل الصحية أو لربما تكون عبارة عن ممارسة دينية أو روحية. لكن من المهم قبل الخوض في هذه التجربة مراعاة أن يتم تحضير الجسم لعملية الصيام هذه من خلال البدء بتقليل حجم الوجبات بشكل تدريجي في فترة سابقة. واختيار موعد مناسب لتطبيق رجيم الماء بحيث يجب أن تتراوح مدته ما بين 24-72 ساعة كحد أقصى دون طعام وأن يتم ذلك خلال أيام لا يحتاج الشخص فيها لبذل مجهود أو طاقة. كما يراعى عدم المبالغة في شرب الماء أثناء الصيام والاكتفاء بكمية مناسبة وتوزيع شربها على مدار اليوم هذا إلى جانب ضرورة استشارة الطبيب قبل اتخاذ هذه الخطوة لدراسة الآثار المحتملة وتحديد المخاطر الصحية ان وجدت.
تعد مرحلة ما بعد رجيم الماء مهمة لتحضير الجسم لإعادة قدرته على استيعاب تناول الطعام من جديد. وذلك لأنه خلال فترة الصيام يحدث تغيير في سوائل الجسم والكترولياته مما قد يؤدي به للتعرض لمتلازمة إعادة التغذية وخاصة في حالات الصيام التي تمتد لثلاثة أيام أو أكثر. ويتم الاهتمام بهذا الجانب من خلال البدء بتناول وجبات صغيرة وتوزيعها على مدار اليوم حتى يصبح الجسم أكثر راحة مع الطعام بدلا من مفاجأته بوجبة كبيرة.
بينت العديد من الدراسات والأبحاث أهمية شرب المزيد من الماء عند تطبيق أنظمة رجيم الماء المختلفة. وأوضحت في نتائجها الارتباط ما بين زيادة عدد أكواب الماء التي تستهلك خلال اليوم وانخفاض معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومية مقابل ذلك. ويمكن عزو ذلك إلى أن زيادة شرب الماء من شأنها تقليل الرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والملح والدهون المشبعة والكولسترول وبالتالي انخفاض استهلاك السعرات الحرارية. وهذا حسب دراسة قام بها بعض الباحثين من جامعة إلينوي أوربانا.
فوائد رجيم الماء: نظرة علمية
أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية السريرية الأمريكية أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وتعزيز فقدان الوزن. وأشارت الدراسة إلى أن المشاركين الذين شربوا 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من وجباتهم فقدوا وزنًا أكبر مقارنة بأولئك الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات.
من جهته بين الدكتور مايكل بوش وهو أخصائي تغذية معتمد أن رجيم الماء قد يكون مفيدا لبعض الأشخاص على المدى القصير. وأضاف بوش أن هذا النوع من الرجيم يساعد على تطهير الجسم من السموم وتحسين عملية الهضم.
كما أوضحت الدكتورة سارة جونسون وهي أخصائية في أمراض الجهاز الهضمي أن الماء يساعد على تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك. وأردفت جونسون أن شرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
مخاطر رجيم الماء: تحذيرات هامة
أكدت دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أن اتباع رجيم الماء لفترة طويلة قد يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية. وحذرت الدراسة من أن هذا النقص قد يؤثر سلبًا على صحة العظام والعضلات والجهاز المناعي.
بدوره حذر الدكتور ديفيد سميث وهو طبيب عام من أن رجيم الماء قد يكون خطيرًا على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل أمراض الكلى والقلب والسكري. وأضاف سميث أن هؤلاء الأشخاص يجب عليهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع من أنواع الرجيم.
وفي هذا الجانب أشار الدكتور جون ديوي وهو أخصائي في التغذية العلاجية إلى أن رجيم الماء قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع وغير صحي. وأوضح ديوي أن هذا الفقدان السريع للوزن قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل حصوات المرارة واضطرابات الدورة الشهرية.
رجيم الماء: نصائح لتجنب المخاطر
احتمالية فقدان الوزن الخاطئ وذلك نظر لتقييد الماء للسعرات الحرارية مما يعمل على فقدان الوزن بسرعة قد تصل لحوالي 0.9 كغم باليوم وقد يكون من هذا الوزن من كتلة العضلات والماء والكربوهيدرات.
يكون الشخص عرضة للإصابة بالجفاف وذلك في حال استمر على شرب نفس كمية الماء المعتادة قبل رجيم الماء لأن ما نسبته 20-30% من كمية الماء في الجسم تكون ممتصة من الأطعمة.
خطر التعرض لانخفاض ضغط الدم الانتصابي الذي ينتج في حال وقوف الشخص بشكل مفاجئ وبالتالي الشعور بالدوخة أو الإصابة بالإغماء.
رجيم الماء وتأثيره على الصحة العامة
أفادت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن رجيم الماء قد يزيد من حدة بعض الأمراض مما يتطلب استشارة الطبيب قبل تطبيقه ومن ذلك حالات النقرس والسكري واضطرابات الأكل وأمراض الكلى المزمنة وحرقة المعدة.
من جهتها أوضحت الدكتورة إيمي براون وهي أخصائية تغذية علاجية أن رجيم الماء يجب أن يكون تحت إشراف طبي صارم خاصة للأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل صحية. وأضافت براون أن المتابعة الطبية تساعد على تجنب أي مضاعفات صحية محتملة.
وفي هذا الصدد بين الدكتور مارك هيمن وهو طبيب متخصص في الطب الوظيفي أن رجيم الماء قد يكون له تأثيرات إيجابية على صحة الأمعاء إذا تم تطبيقه بشكل صحيح وتحت إشراف طبي. وأشار هيمن إلى أن الصيام المتقطع وشرب الماء بكميات كافية يمكن أن يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
رجيم الماء: بدائل صحية وآمنة
أظهرت دراسة نشرت في مجلة السمنة أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام هما أفضل الطرق لفقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل. وأكدت الدراسة أن هذه الطرق أكثر صحة وأمانًا من اتباع رجيم الماء أو أي نوع آخر من أنواع الرجيم القاسية.
بدورها نصحت الدكتورة ليسا يونغ وهي أخصائية تغذية معتمدة بتناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الماء بكميات كافية للحفاظ على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام. وأضافت يونغ أن هذه النصائح تساعد على فقدان الوزن بشكل تدريجي وصحي.
وفي هذا السياق أوضح الدكتور أندرو ويل وهو طبيب متخصص في الطب التكاملي أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام هما أفضل الطرق لتعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة. وأشار ويل إلى أن هذه الطرق تساعد على تحسين المزاج وزيادة الطاقة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.
