يعرف الرجيم على أنه التخفيف من الأكل الزائد، وتناول الطعام الذي يحتوي على المكونات الصحية والعناصر الغذائية نذكر منها البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف والسكريات والنشويات والكربوهيدرات مع مراعاة عدم الحرمان من أي عنصر من تلك العناصر. هناك أنواع مختلفة من الرجيم التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد ويعد رجيم التمر واللبن من أكثر أنواع الرجيم فعالية وسنتعرف فيما يأتي على طريقة استخدامه.
فوائد رجيم التمر واللبن لخسارة الوزن
تعتبر الحميات الغذائية التي تعتمد على التمر واللبن من الطرق الفعالة لخسارة الوزن بشكل سريع. الاستمرار في هذه الطريقة لمدة ثلاثة أو خمسة أو سبعة أيام متواصلة مع تكرار هذا الرجيم بحيث يكون الأسبوع الأول كاملا رجيم تمر ولبن والأسبوع الذي يليه يدخل اللحم والخضار والفاكهة.
أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية السريرية أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية الغنية بالألياف والبروتين مثل رجيم التمر واللبن يمكن أن تساعد في تعزيز فقدان الوزن وتحسين التحكم في الشهية. الدراسة أكدت أهمية التوازن الغذائي حتى في الحميات المقيدة.
من جهته، يرى الدكتور أحمد رمزي أخصائي التغذية العلاجية أن رجيم التمر واللبن يمكن أن يكون بداية جيدة لخطة طويلة الأمد لخسارة الوزن. وأضاف الدكتور رمزي أن هذا الرجيم يساعد على تقليل الشهية وتنظيف الجسم من السموم.
طريقة رجيم التمر واللبن بالتفصيل
وجبة الإفطار تتكون من خمس حبات من التمر وكوب من الحليب السائل أو الزبادي. وجبة أخرى تتكون من ثلاث حبات من التمر وكوب من اللبن أو الزبادي.
وجبة الغداء تتكون من خمس حبات من التمر وكوب من اللبن أو الزبادي. وجبة العشاء تتكون من خمس حبات من التمر وكوب من اللبن أو الزبادي.
بدوره، يؤكد الدكتور مايكل موسلي مؤلف كتاب "حمية الأمعاء" على أهمية تضمين الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي في النظام الغذائي لتعزيز صحة الأمعاء وتحسين عملية الهضم. وأشار الدكتور موسلي إلى أن صحة الأمعاء تلعب دورا كبيرا في التحكم في الوزن.
شروط رجيم التمر واللبن وكيفية الالتزام بها
من شروط رجيم التمر واللبن تناول لترين أو ثلاثة من الماء خلال فترة الرجيم. ويجب الاستمرار في هذه الطريقة لمدة ثلاثة أو خمسة أو سبعة أيام متواصلة مع تكرار هذا الرجيم بحيث يكون الأسبوع الأول كاملا رجيم تمر ولبن والأسبوع الذي يليه يدخل اللحم والخضار والفاكهة.
أظهرت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأميركية للتغذية أن شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يزيد من معدل الأيض ويساعد في حرق السعرات الحرارية. الدراسة أكدت على أهمية الماء كجزء أساسي من أي نظام غذائي.
وفي هذا الجانب، بينت خبيرة التغذية الدكتورة سارة جارفيس أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة وبالتالي المساهمة في خسارة الوزن. وأوضحت الدكتورة جارفيس أن الماء يعطي شعورا بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
رجيم التمر واللبن الغني وتنوع الوجبات
في اليوم الأول والثاني يتم تناول في الوجبات الرئيسية الإفطار والغداء والعشاء سبع حبات من التمر وكوب من الحليب قليل الدسم.
في اليوم الثالث يمكن تناول أنواع مختلفة من الأطعمة كما يمكن تناول بعض العصائر الطبيعية. وجبة الإفطار تتكون من سبع حبات من التمر وكوب من الحليب. وجبة الغداء تتكون من شريحة من الدجاج أو السمك المشوي ودون أي نسبة من الدهون وطبق من السلطة والخضروات مع مراعاة عدم إضافة الطماطم. وجبة العشاء تتكون من سبع حبات من التمر وكوب من الحليب أو الزبادي.
بدوره، يوضح الدكتور ديفيد لودفيج أخصائي الغدد الصماء في مستشفى بوسطن للأطفال أن تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك يمكن أن يساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض. وأكد الدكتور لودفيج على أهمية تضمين البروتين في كل وجبة للحفاظ على الشعور بالشبع.
رجيم التمر واللبن: الأيام من الرابع للسادس واليوم السابع
في اليوم الرابع والخامس يتم اتباع نظام اليوم الأول والثاني. في اليوم السادس يتم اتباع نظام اليوم الثالث.
في اليوم السابع يتم تناول اللحوم والفواكه والخضروات مع مراعاة التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساء وتناول كميات وفيرة من الماء حيث يخفف شرب الماء الوزن ويخلص من الدهون المتراكمة في مناطق معينة في الجسم مثل البطن والأرداف والأفخاذ.
أكدت دراسة نشرت في مجلة السمنة أن تناول وجبة العشاء في وقت مبكر يمكن أن يحسن من جودة النوم ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. الدراسة أشارت إلى أن النوم الجيد يلعب دورا هاما في التحكم في الوزن.
فوائد رجيم التمر واللبن الصحية والغذائية
ينقص الوزن خلال فترة زمنية قصيرة. يحافظ على صحة الجسم وذلك بسبب احتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم والسكريات بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة من الفيتامينات المهمة والمفيدة كما يحتوي اللبن على كمية كافية من العناصر الأساسية المفيدة كالماء والكالسيوم والدهون والبروتين والزنك والمغنسيوم.
