الغدة الدرقية هي غدة صغيرة على شكل فراشة تقع في الجزء الأمامي السفلي من الرقبة وتلعب دورا حيويا في تنظيم وظائف الجسم. فهي مسؤولة عن إنتاج وتخزين هرمونات الغدة الدرقية التي تنتقل عبر مجرى الدم وتؤثر في كل أجزاء الجسم تقريبا مثل القلب والدماغ والعضلات والجلد. يحدث خمول الغدة الدرقية عندما لا تصنع هذه الغدة ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية مما يؤثر سلبا على عمليات الأيض ويؤدي إلى مشاكل صحية متعددة مثل التعب وزيادة مستويات الكوليسترول في الدم وصعوبة في إنقاص الوزن.
تتحكم الغدة الدرقية في كيفية استخدام خلايا الجسم للطاقة من الطعام من خلال عملية الأيض التي تؤثر في درجة حرارة الجسم ونبض القلب ومدى سرعة حرق السعرات الحرارية. في حال عدم وجود ما يكفي من هذا الهرمون تصبح عمليات الأيض بطيئة مما قد يؤدي إلى حدوث العديد من المخاطر الصحية. من المهم جدا فهم كيفية التعامل مع خمول الغدة الدرقية من خلال رجيم غذائي متوازن واساليب حياة صحية.
أهمية التغذية في علاج خمول الغدة الدرقية
هناك العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الغدة الدرقية والتي يجب تضمينها في رجيم غذائي متكامل. يعتبر اليود من المعادن الضرورية لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية حيث يعد الأشخاص المصابون بنقص فيه أكثر عرضة للإصابة بخمول الغدة الدرقية. نقص اليود يؤثر فيما يقارب ثلث سكان العالم.
بدوره، أظهرت دراسة نشرت في مجلة الغدد الصماء السريرية والأيض أن تناول كميات كافية من اليود يمكن أن يحسن وظائف الغدة الدرقية لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص اليود. الدراسة أكدت على أهمية تضمين الأطعمة الغنية باليود في النظام الغذائي.
وفي هذا الجانب، يؤكد الدكتور ديفيد براون، أخصائي الغدد الصماء في مستشفى ماساتشوستس العام، على أهمية اليود في وظائف الغدة الدرقية. يضيف الدكتور براون أن اليود يلعب دورا حاسما في تركيب هرمونات الغدة الدرقية.
السيلينيوم والزنك ودورهما في دعم الغدة الدرقية
يساعد السيلينيوم الجسم على تنشيط هرمونات الغدة الدرقية بالإضافة إلى امتلاكه خصائص مضادة للأكسدة مما يعني أنه قد يقي الغدة الدرقية من الضرر الناتج عن الجذور الحرة. يمكن إضافة الأطعمة الغنية بالسيلينيوم إلى النظام الغذائي لتعزيز مستوياته في الجسم مثل الجوز البرازيلي والبيض والبقوليات وسمك التونة والسردين.
من جهته، يساعد الزنك الجسم على تنشيط هرمونات الغدة الدرقية أيضا وقد أظهرت الدراسات أنه يساعد على تنظيم الهرمون المنشط للدرقية وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز الغدة لإطلاق هرموناتها. هناك العديد من الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار ولحم البقر والدجاج.
وفي هذا الصدد، أوضحت الدكتورة سوزان ريتشاردز، أخصائية التغذية في جامعة هارفارد، أن السيلينيوم والزنك يلعبان دورا مهما في دعم وظائف الغدة الدرقية. بينت الدكتورة ريتشاردز أن هذه المعادن تساعد في تحويل هرمونات الغدة الدرقية إلى شكلها النشط.
الأطعمة التي يجب تجنبها في رجيم خمول الغدة الدرقية
هناك العديد من العناصر الغذائية التي قد تكون ضارة للأشخاص المصابين بخمول الغدة الدرقية. تشمل هذه العناصر الغذائية محفزات الدراق وهي مركبات توجد في العديد من الأطعمة وتتداخل مع الوظيفة الطبيعية للغدة الدرقية ومن هذه الأطعمة أغذية الصويا وبعض الخضراوات مثل الملفوف والبروكلي والقرنبيط والكرنب والسبانخ.
من جهة أخرى، يشمل النظام الغذائي الغلوتين وهو البروتين المتوفر في الحبوب مثل القمح والشعير. لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من مرض حساسية القمح تناول الغلوتين وهو يعتبر أحد أمراض المناعة الذاتية إذ تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الأمراض معرضون لخطر الإصابة بمرض مناعي ذاتي آخر.
وبدوره، كشفت دراسة نشرت في مجلة التغذية السريرية أن تجنب الغلوتين قد يحسن وظائف الغدة الدرقية لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب الغدة الدرقية لهاشيموتو. الدراسة أشارت إلى أن الغلوتين يمكن أن يزيد من استجابة الجسم المناعية.
نصائح وإرشادات للمصابين بخمول الغدة الدرقية
يعد من السهل جدا اكتساب الوزن في حالة الإصابة بخمول الغدة الدرقية وذلك بسبب بطء عمليات الأيض. من النصائح التي يمكن اتباعها للمحافظة على وزن صحي الحصول على قسط كاف من الراحة حيث ترتبط قلة النوم بزيادة الدهون وخاصة في منطقة البطن لذلك ينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
كما أن الانتباه إلى الأكل يمكن للاهتمام بنوعية الطعام وسرعة تناوله أن يساعد على إنقاص الوزن. ممارسة اليوغا والتأمل فمن الممكن أن تساعد ممارسة اليوغا والتأمل على التخلص من التوتر الزائد وبالتالي الحفاظ على وزن صحي.
وفي هذا السياق، يوضح الدكتور مارك هايمان، مدير مركز الطب الوظيفي في كليفلاند، أن إدارة الإجهاد تلعب دورا كبيرا في السيطرة على خمول الغدة الدرقية. يضيف الدكتور هايمان أن التوتر المزمن يمكن أن يؤثر سلبا على وظائف الغدة الدرقية.
أسباب وأعراض خمول الغدة الدرقية وكيفية التعامل معها
يمكن أن يحدث خمول الغدة الدرقية عند فشل الغدة في العمل بالشكل الصحيح أو في حال عدم تحفيزها بواسطة منطقة تحت المهاد أو الغدة النخامية. من أسباب خمول الغدة الدرقية مرض هاشيموتو وهو من أمراض المناعة الذاتية الذي يؤدي إلى مهاجمة الجهاز المناعي للغدة الدرقية مما يتسبب بحدوث الالتهاب ويؤثر في قدرة الغدة على إنتاج هرموناتها.
التهاب الغدة الدرقية يمكن أن يحدث بسبب عدوى فيروسية أو بكتيرية أو أمراض المناعة الذاتية أو بعد الحمل إذ يتسبب الالتهاب بتسرب هرمونات الغدة الدرقية إلى الدم مما يؤدي إلى رفع مستوياتها الكلية وبالتالي الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية والذي قد يتطور إلى خمول الغدة الدرقية بعد شهر إلى شهرين.
أعراض الإصابة بخمول الغدة الدرقية قد تكون غير واضحة ومشابهة لأعراض غيرها من الحالات. تشمل هذه الأعراض حدوث تغيرات في الدورة الشهرية والإمساك والاكتئاب وفقدان الشعر وجفافه والإعياء والشعور بالبرد ومعدل ضربات القلب البطيء وتضخم في الغدة الدرقية وزيادة الوزن غير المبررة أو صعوبة في فقدان الوزن ومتلازمة النفق الرسغي.
عوامل الخطر للإصابة بخمول الغدة الدرقية وكيفية الوقاية
تعد النساء وخاصة المسنات أكثر عرضة للإصابة بخمول الغدة الدرقية مقارنة بالرجال. من عوامل الخطر الأخرى العرق والعمر حيث تزيد نسبة الإصابة مع التقدم بالعمر وظهور الشيب قبل أوانه واضطرابات المناعة الذاتية مثل السكري والتصلب اللويحي ومرض حساسية القمح والتهاب المفاصل الروماتويدي ومرض أديسون وفقر الدم الخبيث والبهاق واضطراب ثنائي القطب ومتلازمة داون.
إن اتباع رجيم غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في إدارة أعراض خمول الغدة الدرقية وتحسين نوعية الحياة. من المهم استشارة الطبيب وأخصائي التغذية للحصول على خطة علاجية شاملة ومناسبة.
